1.“即時(shí)享受”總比“未來享受”更能夠刺激大腦多巴胺，這正是我們用拒絕不了誘惑的原因。

2.遇到這種情況，請花5分鐘，思考三個(gè)點(diǎn)。

001? 獲得“即時(shí)享受”意味著放棄“未來享受”，重點(diǎn)放在“放棄未來享受”。

002? 想象自己已經(jīng)獲得成功，正在獲得自控的成果。

003? 問自己：“你愿意放棄它，來換取眼前的誘惑嗎？”

比如：小紅正在減肥，她的舍友們都在吃零食，然而，減肥的人是不能吃不健康零食的；她的舍友問她要不要吃，她跑到了廁所，冷靜下來，思考了這三個(gè)問題。

并且，她用閑時(shí)看書的習(xí)慣替代了閑時(shí)吃東西的習(xí)慣。

3.若是依然沒有控制住，也不要在心里自我批評、有負(fù)罪感等，而是要自我安慰、自我激勵，告訴自己誰都有過這樣的時(shí)候。

你是最棒的！加油。