這兩天我在讀一本叫《看不見的大象》的書，讀完我才發(fā)現(xiàn)，咱周圍的世界有好多沒被咱察覺到的事兒呢，就像書里說的“看不見的大象”，一直都在那兒，正悄悄影響著咱的日常生活。
這里面啊，負(fù)面情緒就是一股挺隱秘的力量。
你說你是不是也老被負(fù)面情緒給困擾??？這負(fù)面情緒啊，就跟晚上的黑影似的，老纏著咱，想甩都甩不掉。
我最近看到兩則新聞，真得讓咱好好正視一下負(fù)面情緒的威力了。
有位女士，因?yàn)樾膼鄣呢堖潆x世，結(jié)果就陷入痛苦里走不出來了，最后還輕生了。還有個(gè)女士呢，在職場(chǎng)受了挫折，找同居男友求安慰求抱抱，結(jié)果被拒絕了，最后啊，跳樓結(jié)束了生命。悲劇啊，這些悲劇可不只是她們個(gè)人命運(yùn)的轉(zhuǎn)折啊，那是給咱所有人提了個(gè)醒。
那負(fù)面情緒到底是啥玩意兒呢？
其實(shí)就是那些讓人覺得壓抑、痛苦、不開心的情緒，像啥悲傷啊、憤怒啊、孤獨(dú)啊啥的。這負(fù)面情緒就跟藏在生活里的暗流似的，要是不引導(dǎo)、不控制，就能把咱給卷到?jīng)]底的深淵里去。
所以說啊，學(xué)會(huì)處理負(fù)面情緒，對(duì)咱的身心健康那可太重要了。
要想擺脫負(fù)面情緒的束縛，咱得先學(xué)會(huì)覺察和正視它的存在。
啥意思呢？就是咱得瞅瞅自己的內(nèi)心世界，用冷靜和理智的態(tài)度去覺察和面對(duì)那些讓人不舒服的情緒。
我給你講個(gè)關(guān)于動(dòng)物的故事哈。
在非洲草原上啊，有一種吸血的蝙蝠經(jīng)常叮咬野馬的腿吸血。其實(shí)蝙蝠吸的那點(diǎn)血根本要不了野馬的命，但是野馬就覺得特別難受、特別憤怒，然后就開始狂奔、踢腿，想把蝙蝠甩掉?？蛇@么一折騰，好多野馬最后都因?yàn)閯×业那榫w和過度勞累死了。
這就是心理學(xué)里說的“野馬效應(yīng)”。
咱在日常生活里也一樣，可能因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就有很大的情緒波動(dòng)。
需要指出的是，有負(fù)面情緒可不代表你是個(gè)糟糕的人。
關(guān)鍵是得知道咋處理這些情緒。負(fù)面情緒來的時(shí)候，咱得學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，做點(diǎn)簡(jiǎn)單的事兒緩解一下，比如深呼吸、去倒杯水喝、上個(gè)洗手間啥的。
這些小招雖然簡(jiǎn)單，但是在關(guān)鍵時(shí)候能幫咱度過情緒風(fēng)暴的12 秒，對(duì)，先平穩(wěn)度過情緒爆發(fā)的最初12秒，就能有效控制情緒失控的負(fù)面后果。
說到負(fù)面情緒，就不能不提正面思考。
正面思考那可是一種能力，能讓咱用積極的態(tài)度看世界，就算遇到困難也能保持樂觀。就像那句老話說的：“塞翁失馬，焉知非?！保€有“不為打翻的牛奶哭泣”。
這些話都是鼓勵(lì)咱從不同角度看問題，從挫折里找機(jī)會(huì)，用更積極的心態(tài)面對(duì)生活。
咱處理負(fù)面情緒的時(shí)候，可以學(xué)學(xué)ABC 法則。
A 就是觸發(fā)事件，B 是咱對(duì)事件的看法，C 是最后的結(jié)果。
要是咱能調(diào)整B，也就是改變?cè)蹖?duì)事情的看法和態(tài)度，那 C，也就是最后的結(jié)果也會(huì)跟著變。
我給你講個(gè)關(guān)于圣誕節(jié)禮物的故事哈。
有一年圣誕節(jié)，倆兄弟可期待了，等著爸爸的禮物。結(jié)果一看，爸爸帶回來一堆馬糞。這倆兄弟反應(yīng)可完全不一樣。哥哥特別沮喪、生氣，覺得這根本不算禮物。弟弟呢，可興奮了，他覺得這堆馬糞肯定是爸爸要送他們小馬的證據(jù)。然后弟弟就滿心歡喜地到處找那匹小馬。
這個(gè)故事就把ABC 法則解釋得明明白白的：一樣的事件 A，因?yàn)椴灰粯拥目捶?B，就有了完全不同的結(jié)果 C。
這就告訴咱，想法決定活法，態(tài)度決定命運(yùn)。所以啊，在生活和工作中，咱得學(xué)會(huì)用積極的語言代替消極的語言，比如說“我可以的、我會(huì)變得更好”，別老說“我不行、我做不到”。 你想象一下哈，在你心里有兩個(gè)朋友，一個(gè)是積極向上的“大我”，另一個(gè)是消極的“小我”。讓“大我”帶著“小我”，用正面的能量把那些陰霾都給趕走。
大禹治水，疏而不堵。咱也得學(xué)會(huì)多跟別人溝通，分享自己的感受。不管是聊天還是寫點(diǎn)啥，都是釋放心理負(fù)擔(dān)的好辦法。
看過查理·芒格說過這么一句話：“想要得到某樣?xùn)|西的最好方法，就是讓自己配得上它?！痹谇榫w管理上，咱也得不斷提升自己，這樣才能更好地應(yīng)對(duì)生活的挑戰(zhàn)。
寫在最后，咱得珍惜身邊的人，要照顧她們的情緒，給她們?cè)撚械年P(guān)心和支持。別用冷漠或者刺激的話去傷害別人，因?yàn)樵勖總€(gè)人都渴望溫暖和理解。
咱一起努力，走出負(fù)面情緒的陰影，迎接屬于咱自己的陽光。愿每一個(gè)靈魂都能被溫柔對(duì)待，每一個(gè)生命都能綻放出最燦爛的笑容。
