生命里第一聲啼哭，即是呼吸的開始，當(dāng)新世界的大門對(duì)我們打開時(shí)，對(duì)一切都充滿著好奇，就會(huì)不在意呼吸的過程。吃飯、睡覺、學(xué)習(xí)、考試、工作、戀愛、婚姻占據(jù)著我們的生活的每時(shí)每刻。籌謀著未來，假如我做到怎樣，才會(huì)有怎樣的回報(bào)呢，做不到會(huì)失去什么，不能接受或者允許自己的無能、無助，失利。出現(xiàn)莫名的焦躁、恐懼、抑郁有時(shí)會(huì)有輕生的想法。那是不是需要我們讓一切都慢下來，從呼吸開始，一呼一吸，放空思維，放空想法；達(dá)到融合的狀態(tài)。關(guān)注此時(shí)此刻。

? 在呼吸時(shí)不需要控制呼吸的節(jié)奏，不論你的呼吸是深呼吸還是淺呼吸，長(zhǎng)呼吸還是短呼吸，都是自己的呼吸方式，接納自己的呼吸，不做比較和評(píng)判。

呼吸時(shí)注意力可以放在鼻部，吸入氣息時(shí)和呼出氣息時(shí)的感覺，可以是涼的也可以輕松的，可以注意到胸部，胸腔吸入時(shí)是充起的，呼出時(shí)是收縮的，也可以注意到小腹，小腹的鼓起還是收縮。

在做正念呼吸時(shí)，當(dāng)分心走神時(shí)，再次又一次的把注意力關(guān)注到呼吸上來時(shí)，都是正確的正念呼吸

任何時(shí)間，當(dāng)你把注意力放到呼吸，這個(gè)的片段就是靜觀覺察了。這是回到當(dāng)下的有效方法，引導(dǎo)自己覺察身體正在經(jīng)歷的一切感覺，不是只在刻意練習(xí)靜觀時(shí)才如此，生活中的時(shí)時(shí)刻刻都可以。