【早起營打卡日志】

本訓(xùn)練營：精時力·早起營（起航版）

今日主題：2-3 怦然心動的目標(biāo)

學(xué)習(xí)日期：2020年3月11日

1.[知識]我在課程中的收獲：

??固定起床時間的好處：

1）睡眠有節(jié)律，有助于身體恢復(fù)

2）早晨的時間幾乎沒有干擾，時間完全是自己的

3）經(jīng)過睡眠后，早晨精力值最高

??沒有目標(biāo)的人叫不醒，有目標(biāo)的睡不著

??為什么心里知道明明可以早睡的，但是晚上不想睡覺呢？

1）白天精力有剩余，且剩余很多（白天多消耗些能量）

2）心理因素，白天太忙，一天下來都沒有休息時間，出現(xiàn)報復(fù)性反彈（白天的時間也要有休息，要讓自己舒服）

3）早晨起來沒事做，沒目標(biāo)（制定目標(biāo)，他律約定）

??計(jì)劃常見陷阱

1）行動計(jì)目標(biāo)定的太高，如兩周寫5個拆頁

2）過于泛泛而談，是一個狀態(tài)，如高效陪娃

【早起新知】2-3 怦然心動的目標(biāo)

??思考早晨目標(biāo)的怦然意義

一定要達(dá)成這個目標(biāo)非常開心，非常棒的結(jié)果

栗子：崔律二月的寫書計(jì)劃

1）為什么是寫書，而不是減肥呢？

2）為什么非要在二月完成這個目標(biāo)呢？

正好在家辦公，有更多時間，可以寫書，同時不能出門，可以寫書，周圍的學(xué)校在放假，更安靜寫書

3）為什么寫書是讓崔律怦然心動呢？

4）如果寫書成功，是不是一件極其開心的事情呢？

通過這些問題是要進(jìn)一步找到目標(biāo)的意義，這真的是想要的么？

任何結(jié)果都是要有付出的，你愿不愿意為了這個結(jié)果付出早起呢？

再三確定這個果是讓我們怦然心動的果，就可以制定計(jì)劃了

??制定計(jì)劃：計(jì)劃到本月月底

1）一定要數(shù)據(jù)化

-每個單位時間內(nèi)做多少內(nèi)容呢？如三天寫一篇拆書稿

-再均到每天的時間，如每天用2小時

-給自己當(dāng)下目標(biāo)打分，未來打算達(dá)到多少分呢？

如果目標(biāo)不是方便量化的，可以分解緯度，如高效陪娃，用多少時間呢？質(zhì)量是怎樣的呢？當(dāng)前給自己的分?jǐn)?shù)，希望月底達(dá)到多少分呢？

2）一定要可實(shí)現(xiàn)：精確計(jì)算到每天用多久能完成，判斷可行性

2.[修正]我的晨間目標(biāo)：

昨天：會讀韓語、讀完習(xí)慣養(yǎng)成的3本書

今天：韓語達(dá)到會聽、會讀、會寫

ps：早晨從5:30-8:10，共2小時40分，希望等月底的時候，看韓劇可以聽得清楚，看到韓國字可以讀出來，聽到了也會寫出來，為什么是這個月呢？因?yàn)樯蟼€月看了幾部韓劇，感覺韓語很好聽，寫出來的字也超可愛，而且學(xué)習(xí)了韓語后，再學(xué)日語也不會很難了。一想到之后出國玩，會門語言超厲害的樣子，就覺得這件事是值得一做的。

為什么不選擇讀書了呢？因?yàn)樽x書是每日都要做的，不是這個月必須要完成的事情，所以可以不放在早晨的計(jì)劃當(dāng)中

3.[修正]我的晨間計(jì)劃：

昨天：每天早晨半小時學(xué)韓語、半小時讀書

今天：每天2節(jié)韓語初級發(fā)音課，會讀會聽寫

Ps：韓語入門語音課程一共30節(jié)，目前上到了第6節(jié)，還剩下，24節(jié)，從今天起到31號還有20天，計(jì)劃每天學(xué)2課，到3月27日完成24節(jié)課，最后留3日復(fù)習(xí)鞏固。早晨時間一共2小時40分，學(xué)1節(jié)課大概需要30分鐘，2節(jié)課1小時，再加上寫日志1小時，剩下40分鐘用來洗漱、鍛煉、吃早飯等等。

4.[好奇]我的疑問：從自律到他律的需求有什么標(biāo)志么？怎么能敏感的意識到自律力量不足了呢？是不是一上來就直接選他律就好呢？

5.[其他]想說的話：從開始早起營到今天，越來越感受到早起的意義了，早晨的時間真的太美好了，對我來說，比白天的產(chǎn)出效率高很多很多，一定要好好珍惜啊