一分鐘讀全文：
1）如何挑選合適自己的運(yùn)動(dòng)鞋？
2）運(yùn)動(dòng)文胸馬虎不得
3）網(wǎng)購健身服飾哪家強(qiáng)？
Q&A
1）自己練or健身房？
2）有必要請私教嗎？
3）健身到底怎么吃？
首先要說的是：女生在有限的預(yù)算下，兩樣?xùn)|西絕對不能省錢：鞋+運(yùn)動(dòng)文胸。
作為一個(gè)吃土girl，速干衣、運(yùn)動(dòng)褲/襪我還真的挺少買較貴的，一般都是口碑比較好的TB店+迪卡儂搞定。
但鞋和運(yùn)動(dòng)文胸，一個(gè)關(guān)乎到膝蓋，一個(gè)關(guān)乎第二性征= = 不敢怠慢，先說說這兩樣我的選擇。
運(yùn) 動(dòng) 鞋
?穿對鞋，很重要！
-我們跑步是為了鍛煉身體，不是讓身體完蛋的更快
運(yùn)動(dòng)鞋里，提的最多的應(yīng)該是跑鞋了吧，千萬千萬不要穿普通的鞋子跑步！我曾經(jīng)穿板鞋跑了一個(gè)禮拜，膝蓋就有點(diǎn)受不了了。那些穿涼鞋、甚至是人字拖上跑步機(jī)的，我敬你是條漢子，但也真心心疼你們的膝蓋。
慢跑，不管多慢，都會(huì)對膝蓋造成劇烈的沖擊。沖擊力量大約是體重的3－5倍，你跑步的時(shí)候整個(gè)人騰空而起，然后落地，然后瞬間再騰空而起。學(xué)過中學(xué)物理的，應(yīng)該知道這樣的沖量有多大，這些沖量主要由膝蓋的軟骨吸收。很多保護(hù)不周的跑步愛好者下半生都承受著巨大的膝蓋傷痛折磨，甚至連走路都需要扶著東西才能動(dòng)。演唐僧的哥們兒腿就是跑步跑廢的。
?腳型測試
個(gè)人沒有品牌偏好，但首先，你要知道自己腳型是怎么樣的。有條件，最好去實(shí)體店做一下測試（亞瑟士實(shí)體店可以做），或者美津濃有一個(gè)在線測試：
http://www.mizunorunlife.com/foottype/index.aspx
這個(gè)是美津濃做的網(wǎng)站，所以測試結(jié)果對應(yīng)的自然都是美津濃的跑鞋。你可以把自己的腳型記下來，去別的品牌店讓店員推薦，前提是這個(gè)店員也要專業(yè)。
雖然網(wǎng)購發(fā)達(dá)，活動(dòng)還多，但最好還是親自上腳試一下。我曾經(jīng)托朋友在打折店代了一雙nike的跑鞋，根據(jù)腳型測試，那款應(yīng)該是適合我的，但一穿上就感覺不對，鞋底太薄，稍微跑一會(huì)腳底板就疼；鞋內(nèi)側(cè)有一塊氣墊，原本是為了支撐用的，但偏偏我的跑步姿勢偏內(nèi)旋，跑步的時(shí)候氣墊一直在磨腳。
同時(shí)要注意的是：跑鞋也是有壽命的（具體每個(gè)品牌不一），像我跑量不多，但也至少保證一年一換的頻率。
? 入了跑鞋之后，做別的運(yùn)動(dòng)還需專門備鞋么？
如果“別的運(yùn)動(dòng)”指的是跳操、一般量的健身房訓(xùn)練，我覺得從預(yù)算有限+方便的角度來看，跑鞋完全夠了。
但如果你比較喜歡騎動(dòng)感單車or力量訓(xùn)練量比較大的，那還是要考慮買別的訓(xùn)練鞋。像騎動(dòng)感單車最好穿硬底+鞋底厚且高度防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，這時(shí)候，軟且輕的跑鞋就不一定適合了。
運(yùn) 動(dòng) 文 胸
有研究顯示：女性跑步1500米，乳房就搖動(dòng)135米。胸部的劇烈擺動(dòng)，可能會(huì)傷及乳房內(nèi)的彈性纖維組織。經(jīng)常性的劇烈搖擺，會(huì)使其受到永久性傷害，以致導(dǎo)致胸部松弛、下垂和變形。
和鞋一樣，運(yùn)動(dòng)文胸我也是建議盡量試一下再?zèng)Q定要不要買，比如我在Under Amour試衣間又蹦又跳（它家的試衣間好大！點(diǎn)贊?。詈蟛湃胧至艘豢顝?qiáng)度最高的。
不過可能很多城市，有賣運(yùn)動(dòng)文胸的只有耐克、阿迪達(dá)斯了吧，我個(gè)人感覺，胸小一些還好，C Cup以上，這兩個(gè)品牌支撐度真心不夠，跳操和長時(shí)間跑步都不建議。
網(wǎng)購的話，請按照店家的指示好好量上、下胸圍。我買了那么多款，到目前為止感覺固定性最好的是shock absorb的：
穿上會(huì)有點(diǎn)緊，但大胸妹子真的建議試一下，基本沒怎么晃。我一般是跑步、跳激烈操課的時(shí)候穿，其他運(yùn)動(dòng)換稍稍寬松點(diǎn)的。
網(wǎng) 購 推 薦
不差錢的就去商場買，吃土如我，就是網(wǎng)上搞定了。買的最多的，當(dāng)然是性價(jià)比超高的迪卡儂啦。特別是速干衣，特價(jià)29塊入的，一年了洗一下還跟新的一樣：
網(wǎng)紅店比如“暴走的蘿莉”什么的，真的就買了個(gè)款式，并不好穿，很悶。
運(yùn)動(dòng)問題 Q&A
自己練 or 去健身房？
看個(gè)人情況吧，像我這樣比較懶，在家想好跳操，但b站刷著刷著就忘了的...健身房的好處顯而易見：氛圍很好，哪怕不砸鐵，跟著上操課也很爽??！我喪的時(shí)候就去上操課，腦子根本沒空胡思亂想，精疲力盡后洗個(gè)澡，回到家好像也就不喪了。
每周課表出來，我會(huì)提前選好感興趣的課記在備忘錄上，聚餐、逛街等活動(dòng)避開當(dāng)天。
健身房一定要選近的！近的！近的！否則很容易在“哎呀今天天氣有點(diǎn)差”“今天有點(diǎn)累”的猶豫中，選擇橫躺在家里了，別問我為什么知道....
但辦健身卡確實(shí)是一筆不小的支出，而且也不是每個(gè)健身房的設(shè)施、操課質(zhì)量都有保證，自己練同樣也可以達(dá)到很好的效果。
我很不喜歡跑步，時(shí)間拉太長了，一般以跳操為主，幾套操輪著跳不會(huì)無聊，難度從大到小推薦幾個(gè)：
?鄭多燕
我知道會(huì)有人吐槽強(qiáng)度不夠- - 但對于體力差、沒什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說，鄭多燕是很好的入門。她火了之后出了很多操課，可最經(jīng)典的還是一開始的四集。
第一集“小紅帽”是全身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)動(dòng)作到位的話，強(qiáng)度還是在的，等到體力好一點(diǎn)了，建議“小紅帽”+第四集腰腹運(yùn)動(dòng)一起，我在德國暴肥后就是從這兩集慢慢增強(qiáng)體力的。
?寶萊塢女星高效減脂操
每集不超過30分鐘，全套一共有五集，其中“30分鐘有氧操”強(qiáng)度相對大一點(diǎn)，“30分鐘有氧舞”更適合生理期間跳，扭啊扭啊不知不覺就跳完了。
b站av號是2978818，或者直接搜“寶萊塢女星高效減脂操”即可。
?pump it up 04
這個(gè)也是我的最愛！最最推薦04那一集，強(qiáng)度有些大，時(shí)間也長（熱身+拉伸算下來近一個(gè)小時(shí)了），但動(dòng)作設(shè)計(jì)像我這樣手腳不協(xié)調(diào)的人也能輕松hold住，女教練特別美！
?T25/insanity
兩者的強(qiáng)度不是一個(gè)級別的，insanity遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于t25，但因?yàn)槭峭粋€(gè)教練嘛，就寫一起了。
忙的時(shí)候我就跳t25，25分鐘比起動(dòng)則1個(gè)小時(shí)的操課太省時(shí)了，強(qiáng)度卻不差。等到體能大幅度進(jìn)步了，就可以試著向insanity進(jìn)發(fā)了。
但insanity真的是“甲之蜜糖，乙之砒霜”，多多少人跳它，減脂還沒成功就把膝蓋跳廢了。除了要穿合適的鞋+墊墊子等物理保護(hù)外，時(shí)刻記住教練那句：kepp the core tight核心收緊，很重要。
要不要請私教？
這個(gè)也是看個(gè)人情況，如果你：
*運(yùn)動(dòng)小白，對健身房的器械一無所知
*不知道怎么制定健身計(jì)劃
*容易犯懶需要督促
*經(jīng)濟(jì)條件允許
那么，請私教是不錯(cuò)的選擇，不然自己盲目去練器械容易受傷，而且也難堅(jiān)持。
但請私教就是萬能的嗎？上過100節(jié)，是的，你沒看錯(cuò)，100節(jié)私教的我，可以很負(fù)責(zé)告訴你，私教不是萬能的。
一來私教的水平良莠不齊，有些私教大概推銷水平比實(shí)際的業(yè)務(wù)能力強(qiáng)多了= = （如何鑒別私教的水平可以去知乎搜）而且我私教上到后來，有了很強(qiáng)的依賴性，自己不愿意去琢磨，離開了教練還是什么都不會(huì)練。
買基礎(chǔ)課時(shí)+記住關(guān)鍵動(dòng)作+自己琢磨，否則可能就像我一樣啦，當(dāng)然土豪隨意。
不請私教就不行嗎？當(dāng)然不是，我身邊有很多練很好的，都是自己上網(wǎng)搜資料學(xué)習(xí)，慢慢摸索，厚著臉皮向健身房的老司機(jī)請教（而且一般男生也挺愿意指導(dǎo)你的）。
健身怎么吃？
這個(gè)問題我很有資格回答，但又很沒資格回答。
很有資格是因?yàn)椋何掖_實(shí)鉆研了很多很多有關(guān)的知識，甚至還去考了營養(yǎng)師，現(xiàn)在隨便一個(gè)食物，營養(yǎng)成分、搭配直接就脫口而出。我也因?yàn)檎{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，成功甩掉了在國外長的肉。
很沒資格是因?yàn)椋?b>對飲食的過分關(guān)注、苛刻，我因此得了進(jìn)食障礙eating disorder,我可以三餐吃得非常非常健康，但經(jīng)常失控暴食，吃一大堆、遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過正常食量的、我很“鄙視”的垃圾食品。
有相似經(jīng)歷的小伙伴知道，這是很痛苦的，暴食的時(shí)候，對自己是非常嫌棄的，總幻想著第二天能從頭開始，但結(jié)果往往是，一輪又一輪的反復(fù)。
所以，我真的不知道如何回答這問題，也無法給出各位類似“怎么吃才能瘦”的建議，只能說：百分百的“健康飲食”對絕大多數(shù)人來說，是做不到的，一定要學(xué)會(huì)原諒自己、給自己放松的機(jī)會(huì)。
我還是幸運(yùn)的，現(xiàn)在已經(jīng)基本克服了進(jìn)食障礙，我知道好些姑娘還因?yàn)楸┦?節(jié)食反復(fù)，姨媽出走的。在這里推薦幾個(gè)微博吧，真的建議大家好好看看：
?范志紅
把營養(yǎng)學(xué)講解得非常通俗易懂，微博和公眾號里都是干貨。
?芙蓉營養(yǎng)師
這位也是營養(yǎng)師，專注的領(lǐng)域是：教那些因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致姨媽出走的女孩如何找回姨媽。類似的問題真的很普遍，各位請好好養(yǎng)姨媽好么？面色蠟黃再瘦都不好看。
?泰拳剛猛
我關(guān)注他的時(shí)候還是個(gè)正正經(jīng)經(jīng)的健身博主，現(xiàn)在他的個(gè)人描述已經(jīng)改成：姨媽守護(hù)者 了= =干貨很多，人也很耐心。
?胡胡的暴食癥康復(fù)日記
一個(gè)患暴食癥六年、慢慢康復(fù)的妹子，每天都會(huì)在微博po自己的飲食，很勵(lì)志。希望有暴食的小伙伴能和她一樣能走出來。
花了兩個(gè)禮拜，總算寫完了。但我感覺還是太籠統(tǒng)，有很多可以展開的地方。
如果你有什么問題，或者是自己的親身經(jīng)歷、建議，歡迎留言，與大家一起分享。
