1.今天冥想30分鐘的過程中，不夠?qū)Ｗ?，雙腿交叉坐著，感受到膝蓋、小腿、大腿，臀部都痛。中間感覺喉嚨不舒服，干、有點輕微的痛，兩次覺察，第一次想不處理，第二次還是起來去倒水，但是倒完之后，感覺還是可以堅持，所以沒喝。

提升：體感的冥想真的不一樣，自己更好的內(nèi)觀自己，察覺到了自己很多念頭，包括身體不舒服的時候，時刻關(guān)注時間，并且在思考自己其他沒做好的地方。

2.孩子每個晚上都要我給他們講故事，昨晚我就運用過了提問，一個人每個月花銷是3000塊錢合理嗎？孩子進行了各自的觀點闡述。

提升：這個問題是我白天看書看到的，晚上我就用來實踐，這也是一種轉(zhuǎn)化和傳承。這就是把一件事情多維度在展開，太好了。

3.昨天跟孩子有交流規(guī)則方面的一些事情，比如老大要用手機，我讓他3點以后，到了那個點我準時叫他。和孩子很多規(guī)則方面的事情還需要不斷加強。

提升：懂規(guī)則的人，做事高效、簡單、干脆，這也是一項要提升的技能。建立規(guī)則太重要了。每天的學(xué)習(xí)、做事和做人，都去梳理規(guī)則，就會讓自己有邊界感，不會被其他事情帶走。

總結(jié)：論語-吾日三省吾身。我現(xiàn)在的反思才是一日三條，頻率還達不到多次，實踐多了就能能夠更快更多的反省和覺察，到時候自己的冥想時間應(yīng)該也能更久了。更多的經(jīng)歷才能化身為自己的智慧。

傳承-承接。