所謂拖延癥，就是人們那些主動(dòng)選擇的、不理性的、長(zhǎng)期的拖延行為。即人們明知道可能的負(fù)面結(jié)果，卻還仍然選擇拖延的行為。
據(jù)調(diào)查，20%以上的成年人，和80%以上的學(xué)生，都有拖延癥。拖延行為，不但影響任務(wù)的完成，還會(huì)因?yàn)椴荒芗皶r(shí)完成任務(wù)而產(chǎn)生焦慮、沮喪等情緒，嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量。改掉拖延習(xí)慣，勢(shì)在必行。
要克服拖延癥，及時(shí)完成定下的任務(wù)，擁有一個(gè)輕快的心情，做到動(dòng)、靜、量三點(diǎn)就可以了。
第一，要?jiǎng)?。?dòng)就是行動(dòng)。
當(dāng)你決定要做一些事的時(shí)候，立馬就行動(dòng)起來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)一切都沒有想象的那么難。
你看很多時(shí)候，我們就想：我要打掃衛(wèi)生了，我要鍛煉身體了，我要學(xué)習(xí)寫作了，我要出門旅行一次了……我們一直想，很努力的想，一天又一天，一月又一個(gè)月……結(jié)果，時(shí)間過去了，一切還是老樣子！衛(wèi)生還是一樣糟糕，身體也沒有任何改善，寫作也沒有一點(diǎn)進(jìn)步，自身還是在原地不停打轉(zhuǎn)……可見，光去想、光下決心而沒有行動(dòng)是沒有任何用處的。
要搞衛(wèi)生，那就立刻拿起抹布或是拖把吧！日常有很多時(shí)候，我們就是這樣：實(shí)在看不慣桌子上的灰塵，就拿起了抹布抹起來，然后看到地也很臟，忍不住也拖了一下，接下來看到天花板有蜘蛛網(wǎng)，也很看不順眼了，那就順便也弄干凈吧。結(jié)果，讓自己煩心了很久的衛(wèi)生問題，從自己拿起抹布的那一刻起，就很輕松的把它解決了。
想鍛煉身體，就立刻出門吧。散步或者逛街，一路行走下去，漸行漸遠(yuǎn)，不知不覺中就走了好遠(yuǎn)的路。這樣的距離，是在家里面無論如何想也想不到的。
想學(xué)習(xí)寫作，然后就買了很多的書，參加了寫作培訓(xùn)班。在老師的監(jiān)督下，和同學(xué)之間互相鼓勵(lì)下，就算是為了完成任務(wù)，竟然也寫下了好幾篇有點(diǎn)水平的文章，讀了好幾本有深度的書。這樣的成果，可不是在腦子里想想就可以有的。
想出門旅行一次，那就馬上訂下車票或機(jī)票。一場(chǎng)說走就走的旅行，讓你看到很多不一樣的風(fēng)景，偶遇了很多有趣的人，開闊了你的眼界，趕走了你的郁悶，也驅(qū)逐了你的無聊。這樣的體驗(yàn)，是你在網(wǎng)上不斷的搜索照片所無法帶給你的。
萬事開頭難，只要你開始行動(dòng)，只要改變發(fā)生，就會(huì)不斷地發(fā)生改變。成功離你也就不遠(yuǎn)了。不要糾結(jié)還沒有準(zhǔn)備好，就不去行動(dòng)，完美的開始是成功的一半，不完美的開始是1/3的成功。只要行動(dòng)起來，就在不斷靠近成功。如果不開始行動(dòng)，那就永遠(yuǎn)不可能成功。
第二，要靜。靜就是平靜。
當(dāng)我們下定決定去做一件事情，就會(huì)有一個(gè)下意識(shí)的提醒：有一件重要任務(wù)在等著我去完成。這個(gè)意識(shí)很容易讓人產(chǎn)生一種焦慮感，不僅如此，想象任務(wù)結(jié)束后可能會(huì)有的結(jié)果，也會(huì)讓人感到緊張不安。
這樣焦慮的情緒讓我們無法安靜地完成任務(wù)，為了逃避這種焦慮不安的情緒，我們甚至為自己找到很多的借口，以轉(zhuǎn)移注意力。
會(huì)產(chǎn)生這樣焦慮的心情，很多時(shí)候是因?yàn)槲覀兊哪繕?biāo)定得過于模糊，或是把目標(biāo)定得太高。因?yàn)閷?duì)完成目標(biāo)沒有信心，這讓我們很沮喪，而不能完成任務(wù)的內(nèi)疚，又折磨著我們的心。
如我要學(xué)習(xí)寫作，看到班上的同學(xué)，寫的文章很好，不是在報(bào)紙雜志上就是在網(wǎng)上不斷的發(fā)表，而自己卻一點(diǎn)寫作的思路也沒有。我就焦慮不安，對(duì)自己表示懷疑，不想再繼續(xù)寫下去。
困惑中我就想，嗯，想學(xué)習(xí)寫作，這本來就是好事，為什么我現(xiàn)在卻這么痛苦呢？
認(rèn)真思考后，我認(rèn)識(shí)到我的痛苦來自于同學(xué)的優(yōu)秀：我怕自己永遠(yuǎn)也追不上他們，我怕自己再怎么努力，也不能在好的平臺(tái)上發(fā)表自己的文章。
可是我最初的目標(biāo)，只是想學(xué)會(huì)寫文，把自己的生活記錄下來，把自己的感悟?qū)懴聛恚⒉皇窍氤蔀榇笸?，更不是想成為作家。?dāng)然有一天能夠成為大腕成為作家更好。
我現(xiàn)在已經(jīng)基本學(xué)會(huì)了怎樣記錄自己的生活和感悟，雖然目前暫時(shí)沒有寫作的思路，只要多看多聽多想，靈感總會(huì)有的，思路也會(huì)有的。
這樣一想，我就不再焦慮了。我明確了我的目標(biāo)，它并不遙遠(yuǎn)，只要我堅(jiān)持下去，努力下去，一定會(huì)完成。
制定一個(gè)合適的目標(biāo)，讓它離我們并不是很遙遠(yuǎn)。在沒有很大壓力的情況下，心情保持輕松，不會(huì)焦慮，就能夠以平靜的心情，堅(jiān)定的去完成它。
第三，量，量就是衡量，計(jì)算的意思。
在進(jìn)行一個(gè)任務(wù)的過程中，我們往往會(huì)產(chǎn)生沮喪、懈怠情緒。因?yàn)轭A(yù)期的結(jié)果，好像遙遙無期，我們看不到任務(wù)完成的希望，就缺乏了繼續(xù)努力下去的動(dòng)力。
這時(shí)候就需要我們對(duì)前期工作，進(jìn)行及時(shí)反省和總結(jié)。
總結(jié)經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)問題，把未來要做的事情細(xì)化，確定將來每天要做的事。最終會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)看起來很艱難的任務(wù)，現(xiàn)在要做的只不過比平常多做一點(diǎn)點(diǎn)而已。
如我們想練好英語口語，努力了很久，還是不能夠流利地同外國人交流、通話，這會(huì)讓我們很沮喪，不知道哪一天，才能夠達(dá)到我們預(yù)期的目標(biāo)。
而熟練地掌握一門外語，本就不是一蹴而就的事情，其漫長(zhǎng)的過程會(huì)消磨掉我們開始的激情。
當(dāng)我們認(rèn)真的反思，總結(jié)，其實(shí)結(jié)果并沒有我們想的那么糟糕。你看，自從開始努力以來，看了很多部美劇，記憶了更多的單詞，對(duì)口語的應(yīng)用多了很多了解。雖然還不能流利的和外國人通話，可是基本的交流能力比以前強(qiáng)多了。
每天堅(jiān)持看看美劇、背背單詞、多出口鍛煉，而這些，對(duì)我們來說，并不是很艱難的事。
對(duì)照任務(wù)進(jìn)行的步驟，肯定已經(jīng)得到的成果，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)展，那也表示我們之前的努力并不是毫無意義的。
這讓我們相信，只要不停止努力，我們便會(huì)一天比一天更好，總有一天，我們會(huì)達(dá)到我們預(yù)期的目標(biāo)。
拖延癥會(huì)讓我們焦慮、沮喪。
拖延癥會(huì)讓我們完不成預(yù)定的任務(wù)。
拖延癥嚴(yán)重的影響我們的生活與工作。
克服拖延癥，勢(shì)在必行。
當(dāng)拖延癥發(fā)作，第一，我們要行動(dòng)起來；很多事情，只要我們一行動(dòng)，就可以輕松的完成。第二，我們要保持心的平靜；制定合適的目標(biāo)，讓成功并不是遙不可及，克服焦慮的心情，就有信心走下去。第三，經(jīng)常衡量和總結(jié)；調(diào)整前進(jìn)的步伐，肯定之前的努力，每天一點(diǎn)點(diǎn)的收獲和進(jìn)步，都會(huì)激勵(lì)我們繼續(xù)走下去。
克服拖延癥，真的很容易，只要做到以上動(dòng)、靜、量三點(diǎn)，就行了。
