引言
“拖延癥”已經(jīng)成了很多人生活中的一個(gè)極大的困擾，很多工作和學(xué)習(xí)計(jì)劃都因此無(wú)法完成。
如何克服“拖延癥”？這篇清單給你10個(gè)方法。
1. 一個(gè)基本事實(shí)：其實(shí)并沒(méi)有一種叫做“拖延癥”的病，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，你、就、是：懶。
2. “拖延癥”患者通常是因?yàn)閷?duì)自己期望過(guò)高，因此才會(huì)制定超出常理的目標(biāo)、接下不可能的任務(wù)。
所以，戰(zhàn)勝拖延癥的第一步，是承認(rèn)自己的能力有限，消除自我認(rèn)知過(guò)高的妄念。
3. 改變自己的目標(biāo)管理方式，不要制定一個(gè)時(shí)間跨度很長(zhǎng)的龐大目標(biāo)。
而是要把每個(gè)目標(biāo)在確立之初就進(jìn)行分解，最好是分解成若干個(gè)一天內(nèi)就可以完成的任務(wù)組合。然后，嚴(yán)格執(zhí)行。一定要在當(dāng)日之內(nèi)完成任務(wù)，不能出現(xiàn)跨天的執(zhí)行過(guò)程。周期越短，越容易一鼓作氣。
4. 不要制定過(guò)于嚴(yán)格的時(shí)間表。
當(dāng)時(shí)間表被精確到以半個(gè)小時(shí)為單位時(shí)，任何一次發(fā)呆、閑聊或者堵車(chē)都有可能導(dǎo)致某個(gè)任務(wù)的執(zhí)行被徹底打亂，這就給了自己自暴自棄的借口。
5. 時(shí)間表應(yīng)該是以任務(wù)的重要性和類(lèi)別相似度來(lái)大致設(shè)定的。
重點(diǎn)是明確當(dāng)天一定要完成的任務(wù)，而不是制定時(shí)刻表?；ㄌ鄷r(shí)間做計(jì)劃，潛意識(shí)里面會(huì)出現(xiàn)“我已經(jīng)做了”的錯(cuò)覺(jué)。
6. 與其匆匆忙忙地完成五件事，不如高質(zhì)量地完成一個(gè)任務(wù)。
克服拖延癥的一個(gè)竅門(mén)是強(qiáng)化自己在做事過(guò)程中的自我覺(jué)察，不斷糾正自己的注意力和影響力。這樣能夠更容易地進(jìn)入心流狀態(tài)，感受到做事的強(qiáng)烈快感，繼而不斷強(qiáng)化自己產(chǎn)生對(duì)“真的去做一件事”的渴望。
7. 把最困難、最糾結(jié)的事情，設(shè)定成每天第一個(gè)要完成的任務(wù)，讓它成為拖不下去的事情。
8. 不要把時(shí)間填滿(mǎn)，要給自己留出足夠的剛性閑暇時(shí)間。
過(guò)于忙碌會(huì)讓人變蠢，變蠢就會(huì)拖延。留出足夠的閑暇時(shí)間，而且閑暇時(shí)間是神圣不可侵犯的。這才是一套自定義的激勵(lì)系統(tǒng)：只有結(jié)束拖延，盡快完成任務(wù)，才能享受閑暇時(shí)間。
9. 不要把任務(wù)的完成和物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)結(jié)合在一起，這會(huì)弱化自控力。
人會(huì)開(kāi)始因此欺騙自己。比如：寫(xiě)完這一段我就獎(jiǎng)勵(lì)自己喝一杯。那么，我就有大概率騙自己反正一會(huì)兒就寫(xiě)完了，所以可以邊喝邊寫(xiě)，結(jié)局可想而知。
10. 不要在饑餓和飲酒狀況下面對(duì)自己覺(jué)得困難的任務(wù)，這兩種情況會(huì)導(dǎo)致血糖降低，這會(huì)大大削減人的自控力。
面對(duì)困難的問(wèn)題，可以用深呼吸的方式把自己的心率降下來(lái)，這有利于提高人的自控力。
