今天是周一8月24日，本想這周補(bǔ)做多一些上月計(jì)劃事項(xiàng)，想想，就把8月復(fù)盤(pán)，當(dāng)做本周初始、9月計(jì)劃的一個(gè)激勵(lì)。
“清凈為天下正”，源自《道德經(jīng)》。如果能夠安靜下來(lái)，去除繁雜的無(wú)謂消耗，生命力就會(huì)慢慢出來(lái)。
以下，是根據(jù)小強(qiáng)老師時(shí)間管理成長(zhǎng)營(yíng)的“月復(fù)盤(pán)五步法”，我的2020年8月復(fù)盤(pán)。評(píng)價(jià)復(fù)盤(pán)是否有效，一看你”是否對(duì)自己產(chǎn)生新認(rèn)識(shí)？”，二看你“是否引發(fā)新行動(dòng)？”
第一步：月目標(biāo)完成情況（調(diào)整/中間加任務(wù)后計(jì)劃）
- 70%
(總目標(biāo)23個(gè)，完成16個(gè)。其中：完成數(shù)量和質(zhì)量＜50%，以“0”計(jì)算；50%≤ 完成數(shù)量和質(zhì)量＜80%，以“0.5”計(jì)算?！叭蝿?wù)完成質(zhì)量如何評(píng)估？” - 基于初心，和自己預(yù)期完成質(zhì)量對(duì)比）
第二步：這個(gè)月讓我興奮和沮喪的事情有哪些
興奮：
1.?借助為成長(zhǎng)聯(lián)盟小群分享的機(jī)會(huì)，構(gòu)建真正能夠修煉減少內(nèi)耗、寧?kù)o致遠(yuǎn)的內(nèi)在心理機(jī)制
-?不試圖“控制”想法和情感，而是用實(shí)用的方法，練習(xí)“看見(jiàn)、允許、放下”。如果可以和不舒服的感覺(jué)共處（“感覺(jué)”的本質(zhì)：身體反應(yīng)），為所當(dāng)為，用一次又一次的行動(dòng)穿越過(guò)去，自然自信累積、生命厚重，才配得上在這世上走一遭，來(lái)渡劫的苦痛
2.?用“置之死地而后生”，其實(shí)還是“接納”，而非“控制”的思路，應(yīng)對(duì)人生復(fù)雜問(wèn)題，比如失眠
-?重點(diǎn)不在“后生”，在“置之死地”。比如長(zhǎng)期頑固性失眠，就接納目前大腦的特性，甚至提前做好“整個(gè)晚上都失眠，可以做什么”的清單
3. 每天的時(shí)間管理，采用聚焦主題式安排，增加各種行動(dòng)的整合力，和和孩子一起玩的探索深度
沮喪：
1. 8月減重，結(jié)果反彈1.8公斤
表層原因：美食太美味，教我如何不吃它？
深層原因：美食是自己每天最大的情緒安慰。潛意識(shí)就是“不想”犧牲這一塊兒。特別是長(zhǎng)夜漫漫睜眼到天明時(shí)，吃東西能極大緩解緊張焦慮
如何破？8月有去尋找熱量稍低的美食，但還是無(wú)法替代平日習(xí)慣的粉面。比如網(wǎng)上找到一款極好吃的素菜包子、自己做涼菜黑山剁豆腐和百葉結(jié)排骨湯、家附近買(mǎi)壽司。9月，繼續(xù)尋找美味蔬菜，包括品類(lèi)和烹飪方法，通過(guò)人、事、網(wǎng)、書(shū)。
第三步：我得到了什么經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)？
經(jīng)驗(yàn)：
1. “接納”這樣?xùn)|西，人人都知道，但極少人能做到。而且，“做到”接納，有具體可上手的心理技巧，也需要刻意練習(xí)。世人大多談到“接納”，好像馬上就該會(huì)似的。不是這樣。
一部分心理靈活性非常強(qiáng)的高人，比較容易做到。咱們這樣的凡夫俗子，最簡(jiǎn)單，可以用“我現(xiàn)在有這樣一個(gè)想法”的技巧來(lái)“解離”負(fù)面想法，而非推開(kāi)。其它的，還有“感謝大腦”、“可笑聲音”、“電腦屏幕”、冥想“溪流上的樹(shù)葉”等太多太多辦法。當(dāng)然，如果有程度較深的心理傷痛，可能還是要找真正靠譜的心理咨詢(xún)師
教訓(xùn)：
1. 提前規(guī)劃，自己意志力比較走低的情況下（估計(jì)會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)），我如何才能？
8月體重反彈，是自己不想控制了。再問(wèn)一下自己的初心，為何要減重？為了健康，為了精力，為了能活到自己當(dāng)外婆和奶奶，在我的3個(gè)娃長(zhǎng)大為人父母的時(shí)候，能提點(diǎn)他/她們，拉他/她們一把（我的母親，我那個(gè)極喜愛(ài)和孩子玩的母親，三個(gè)外孫沒(méi)能看到一眼，一生遺憾）
第四步：給自己的九宮格分別打分，為什么？
身體健康: 70分?！笆萆怼毙枧?/p>
家庭理財(cái): 10分。本月無(wú)行動(dòng)，有反思
人際社群: 80分。這個(gè)月在成長(zhǎng)聯(lián)盟做了關(guān)于“減少內(nèi)耗”的分享8月有意識(shí)地練習(xí)
工作事業(yè): 60分。8月有序梳理和深化“家庭系統(tǒng)玩中學(xué)”的知識(shí)管理體系的輸出不夠
家庭生活:80分。本月全心全意投入在孩子身上的時(shí)間精力大大增加
學(xué)習(xí)成長(zhǎng):95分。這部分于自己，是享受和已養(yǎng)成的習(xí)慣
突破體驗(yàn): 70分。8月用“全民K歌”和大女兒一起聽(tīng)歌、唱歌。發(fā)現(xiàn)能“堅(jiān)持”下去的東西，都談不上“堅(jiān)持”。因?yàn)槌枋亲约悍浅Ｏ矚g和比較擅長(zhǎng)的；還有主動(dòng)練習(xí)即興主持，突破自己的反應(yīng)慢
娛樂(lè)享受: 95分。看完小說(shuō)《山?！罚础兜胰式軘喟浮?，和二女兒一起看經(jīng)典日本電視劇“阿信”，和老公一起討論
8月最大改進(jìn)，是“接納”。9月會(huì)繼續(xù)有意識(shí)在生活中多運(yùn)用《道德經(jīng)》，并繼續(xù)把自己精力最充沛的早上黃金時(shí)間，堅(jiān)決分配給自己認(rèn)為最重要的事 - 和孩子“在一起”，而不是外界有大壓力的事。
9月計(jì)劃大體方向：
“身體健康” - 尋找4+種更健康的美味食品，特別是蔬菜水果類(lèi)
“家庭理財(cái)” - 借鑒小強(qiáng)老師之前提到的挑選基金過(guò)程；推進(jìn)現(xiàn)金池、保障池、目標(biāo)池和金鵝池具體打造；關(guān)注房子
“人際社群” –繼續(xù)每周主動(dòng)關(guān)心5+朋友/深聊1+朋友；朋友圈嘗試發(fā)1+次“家庭系統(tǒng)玩中學(xué)”價(jià)值定位有效信息（對(duì)家長(zhǎng)有用，且簡(jiǎn)短）；結(jié)合自己的價(jià)值定位，思考和執(zhí)行人脈管理
“家庭生活” - 繼續(xù)每天一主題和孩子玩。
“工作事業(yè)” –繼續(xù)寫(xiě)文總結(jié)、反思和分享“家庭PBL”執(zhí)行情況；建立和家庭PBL相關(guān)的知識(shí)管理體系，繼續(xù)有序整理積累：
“學(xué)習(xí)成長(zhǎng)” – 聚焦“成長(zhǎng)會(huì)”時(shí)間管理，并選擇性DO學(xué)瘦身營(yíng)“健康飲食”、家中所有瘦身書(shū)籍、教練技術(shù)、高效學(xué)習(xí)等
“體驗(yàn)突破” - 利用碎片時(shí)間，重拾“唱歌”，還可以和大女兒一起唱。小提琴估計(jì)要放棄，“編曲”我想找好玩一點(diǎn)的資源
如果9月份重點(diǎn)抓兩個(gè)方面，我仍舊會(huì)把“身體健康”和“家庭生活”放在首位。
第五步：對(duì)自己新的認(rèn)識(shí)
有些問(wèn)題，是自己幻想出來(lái)的。幻想出很多惡龍，然后去找各種屠龍術(shù)。如果跳出幻象呢？比如，”完美“，天道重在演化，最不喜”完美“。對(duì)自己各種”不完美“的過(guò)度反思、推衍、比較，都是幻想中的惡龍，都是內(nèi)耗。我可以更加”清凈“，為所當(dāng)為，邏輯干脆簡(jiǎn)潔。
發(fā)現(xiàn)美食于自己，就是心理依賴(lài)。如果不用”控制“的思路，用”接納“的思路來(lái)應(yīng)對(duì)呢？
