亞倫·卡爾是一位事業(yè)有成的會計師，也是一位有重度煙癮的老煙槍。有長達33年的煙齡，每天吸100跟煙。他的健康狀況日益惡化，使他幾乎陷于絕望。他的父親死于50歲，盛年而逝，原因就是抽煙。他本人在30歲就患有靜脈曲張，戒煙前兩年胸部偶爾會劇烈疼痛，經(jīng)常性咳嗽，患有哮喘和支氣管炎，不小心受傷后，流出的血是褐色的。

1983年他發(fā)現(xiàn)了“輕松戒煙法”，告別了煙癮。神奇的是，他的這些癥狀在戒煙后都消失了，所以各位吸煙的朋友請記住，戒煙無論什么時候都不遲，不要自暴自棄。戒煙后的，亞倫·卡爾感覺獲得了重生，精力更充沛，更自信了，他在48歲的時候跑不動一步。而在69歲時每天能運動半小時，還不包括游泳時間。

01戒煙的好處

也許有人會說，抽煙怎么啦，抽煙不過是一種習慣，很多偉人和醫(yī)生一輩子都抽煙不也活的很久嗎，你聽多了還以為是真的，那你就傻了，你應(yīng)該看看關(guān)于吸煙危害的統(tǒng)計數(shù)字，而不是那些特例。

不要存在僥幸心理，以為疾病不會發(fā)生在你身上。當你不遵守交通規(guī)則的時候你也不一定會出事，你一樣可以“張牙舞爪”的回到家里，但是你敢天天這么危險的在大馬路上“張牙舞爪”嗎？

不要等到氣管炎、咽炎、鼻炎、肺氣腫、肺纖維化，直到肺癌，才追悔莫及。

抽煙的害處基本人人都知道，在這里就不多講了。那么戒煙后有什么好處呢？

戒煙8小時：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復正常。

戒煙24小時：心臟病發(fā)作幾率下降。

戒煙48小時：神經(jīng)末梢開始再生，嗅覺和味覺能力增強，行走變得輕松。

戒煙2周—3個月：血液循環(huán)改善，肺功能增加30%。

戒煙1—9個月：咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕，呼吸道纖毛再生，清潔肺和降低感染能力增強。在戒煙過程中如果你出現(xiàn)了咳嗽的情況，不要抑制咳嗽，那是你的肺部在清潔，有時候咳出的痰會伴有黑色的顆粒狀的東西，那是在肺里的焦油正在排出體外。

02戒煙從心開始

尼古丁是導致煙癮的元兇，也是上癮最快的毒品。其實你的身體并不需要尼古丁，只有大腦才需要，你的身體是排斥尼古丁的。尼古丁只是個“小毒蟲”生理上的毒癮只要3個星期就能徹底的消散。

戒煙的最初幾天生理上的尼古丁毒癮不會立刻消失，當煙癮來的時候，你會在潛意識中想，我還要來支煙，這時候你可以直接提醒自己你不需要香煙，出現(xiàn)這種反應(yīng)你應(yīng)該感到高興，因為你正處在上風，你把尼古丁踩在了腳下，它在向你求饒，你只要繼續(xù)踩著不放，它很快就會被你制服。

在這3個星期里你不需要用意志力去抗拒誘惑，你需要注意的是“大毒蟲”心理反應(yīng)。當“大毒蟲”出現(xiàn)的時候你要想著餓死它，我要餓死它，你還可以在歡呼，真棒我是個快樂的非吸煙者。在心里就不要覺得戒煙很難，絕對不要懷疑自己能不能戒煙，你要想的是，我成功的戒煙了，我是一個快樂的非吸煙者，你要有著絕對的自信，因為你根本就不需要尼古丁。

03擺脫煙癮的奴役

當你決心從尼古丁的奴役下逃脫，那么誰也不能阻擋你重獲自由。當你熄滅最后一只煙的時候不要想，我絕對不再吸煙了，或者我再也不能吸煙了。而是要大聲的告訴自己，太好了！我終于自由了，我再也不用做煙癮的奴隸了！再也不用把毒氣吸進肺部了。

堅決不能使用減量的方法，戒煙就要果斷，說不抽就是不抽，不能出現(xiàn)今天抽10支，明天抽5支的減量法，因為這樣你永遠都無法戒煙，你還依賴著香煙，你要記住，你并不需要尼古丁，不要自愿的被煙癮奴役。

04不要有犧牲者心態(tài)

不要有犧牲者心態(tài)，其實戒煙你什么都沒有放棄，是恐懼讓我們認為，一旦戒煙就會導致某些方面的空虛，社交出現(xiàn)問題，生活少了一些樂趣，這些完全是社會洗腦的結(jié)果。

盡管你在社交場合上衣冠楚楚，看起來非常有自信，可你的嘴里卻散發(fā)著煙臭。在跟女性交流的時候有沒有被嫌棄你身上的煙臭味？（跟你的愛人親吻時，她有沒有說像在親煙灰缸？）

當你在一個煙氣縈繞的空間，（KTV、酒吧，棋牌室）里出來的時候你自己都能聞到身上的臭味。當你一手香煙，一手拿著酒杯，一邊小心翼翼的彈著煙灰，一邊還要注意不要把煙氣噴到別人臉上，心里猜測著別人是否能聞到你身上的煙味，是否注意到你牙齒上的焦痕，這樣的情況下何談享受？哪里給你帶來了自信？

我現(xiàn)在戒了煙也沒有發(fā)現(xiàn)社交出現(xiàn)了問題，反而更好了。我有一個朋友曾經(jīng)說過；只要我戒煙就不跟我玩了。（他認為戒煙的男人都是狠人，什么事都干得出來）但是我還是選擇了戒煙，我認為如果因為我戒煙你就不跟我玩，那么我們也不算是真正的好朋友了，好朋友應(yīng)該會為了我成功戒煙而高興，而不是威脅我不讓我戒煙。

最打臉的是當我真的戒煙了，那個當初，義正言辭，說打死都不戒煙的朋友，不僅跟我玩還跟我一起把煙給戒了。如果你真的想戒煙了，可以找個愿意跟你一起戒煙的伙伴，互相鼓勵，給對方加油打氣，這是個很好的方法，每天都表揚一下對方，讓自己知道戒煙其實沒有什么了不起的。

05吸煙不能讓你放松和增加注意力

煙不是好東西，香煙并不能讓我們放松，也不能給我們自信和勇氣。或許你可能會說，吸煙可以釋放壓力，和集中注意力。當你遇到一些問題需要集中注意力，或者事情不太順利的時候你會下意識的點燃一支煙去面對這些棘手的問題。好像給了你自信和勇氣，在一定程度上壓力似乎的確減輕了。

實際上比起相同狀態(tài)下的非吸煙者，吸煙者其實承受著更大的壓力。當你吸進一口煙的時候，尼古丁讓大腦釋放了多巴胺，讓我們產(chǎn)生了興奮感，所以出現(xiàn)了釋放壓力的錯覺。隨著吸煙者的煙癮越來越重，他的誤解也越來越深，對“吸煙能提供勇氣”的說法更加的深信不疑。

吸煙并不能幫你集中注意力，只會適得其反，因為香煙一滅，你就會接再點上一支煙，逼的你不得不分心。吸煙還會以另一種方式導致注意力分散。香煙中的毒素會使血液攜氧能力下降，導致大腦供氧不足，使你難以集中注意力。

我家從一個吸煙家庭，到無煙家庭，也沒有因為戒煙讓我們的注意力下降，反而我們的注意力更好了。

我以前開車有抽煙的習慣，這是一個非常糟糕的習慣。開車本身就是一個需要高度集中注意力的事，但有時候煙癮來了，就會開著車點一根煙，這其實的是一個極其危險的事，有一次開車點煙沒有注意到跟前車的距離，差一點點就追了尾，還沒完，由于緊張反應(yīng)過度在手里點燃的煙又掉在了駕駛室里面，萬幸的是沒有發(fā)生任何事，只是把我心愛的毛毯腳墊燙了一個洞，現(xiàn)在戒了煙的我可以集中注意力好好地開我的車了。

所以吸煙并不能幫我們集中注意力，反而還分散了我們的注意力。

我們要看清楚問題的本質(zhì)吸煙并不會幫助你放松，只會逐漸的摧毀你的意志力。吸煙只有壞處，沒有任何的好處，戒煙可以幫助你恢復意志力和自信。

06吸煙不是享受

我們會誤以為吸煙是一種享受，而不是一種毒癮，事實上我們無法從吸煙中得到享受，而且還對香煙形成了依賴。認真的想想你在抽煙的過程中享受到了什么？你只享受到了咳嗽、頭暈、咽喉炎、鼻炎、昏昏沉沉和胸悶氣短。所以吸煙不會提高生活質(zhì)量，只會毀了我們的生活，吸煙會導致味覺和嗅覺能力下降。

07吸煙不能放松

絕大多數(shù)的吸煙者相信吸煙有助于放松，我以前飯后就喜歡大口快速的抽煙，其實極大多數(shù)的人都有這樣的習慣，因為飯后是休息時間，沒有工作壓力，可以全身心的放松，這樣會讓吸煙者誤以為是吸煙給我們帶來了放松。其實尼古丁上癮者永遠都無法徹底的放松，而卻煙癮越深，程度就會越重。

正是因為有了“飯后一支煙，賽過活神仙”的習慣才不能放松，當你大口快速吸煙時，你會感覺飄飄然很舒服，整個身體都放松了。大腦在瞬間被大量快速的尼古丁刺激釋放了大量的多巴胺，但是不要忽略了一個問題，在尼古丁讓你興奮的同時，心率也在上升，我以前不明白為什么有時候吃飽飯后會出現(xiàn)胸悶氣短的情況，后來查了一下才知道，人在飽腹以后，身體的血液會集中供給消化道，進行研磨、咀嚼、消化食物，因此身體其他地方的血液就會相對減少，心臟也會缺血。所以飯后抽煙對心臟的危害極大，實驗證明飯后一支煙，比平時吸10只煙的毒素還要多。

08意志力戒煙不靠譜

意志力戒煙法是一件糟糕的事，靠意志力戒煙的人都覺得自己是一個犧牲者。認為戒煙就失去了什么東西，現(xiàn)在為了你們我不抽煙了，他覺得抽煙反而是好的，反倒感覺自己是一個受害者還特別的委屈。

戒煙你并沒有放棄任何東西，只會給你帶來很多的好處，擺脫煙癮的奴役，重獲自由。（大晚上的煙癮犯了，還要痛苦的起床冒著雨到小區(qū)外面買煙就是你享受的過程？）戒煙能讓你的自信的勇氣回歸，可以安心的生活，不必擔心別人瞧不起你，也不必瞧不起自己。

想想你的家人不用再為二手煙的危害而擔心，一個無煙的家庭，生活會更加的和諧和健康，戒了煙脾氣都會比較好，我以前脾氣總是很暴躁，易怒，家里人都不喜歡跟我講話，當我決定要開始戒煙的時候，跟他們說明，剛開始戒煙的幾天因為尼古丁的作用，我可能會有一段時間情緒比較差一點，讓他們多理解我一點，多鼓勵我。

在我堅持了一個星期之后，精神狀態(tài)有了很明顯的好轉(zhuǎn)，戒煙前晚上睡覺都會咳醒，現(xiàn)在不咳嗽了一覺到天亮，精力旺盛的感覺真好。家里沒有了，縈繞著經(jīng)久不散的煙氣，孩子可以在一個無毒的環(huán)境下健康的成長。戒煙之后，我的生活質(zhì)量會有很大的提升，我不僅更健康，更快樂，精神狀態(tài)更好，家庭也更和睦了，可以放心的抱抱孩子、親親孩子了，也不會嗜睡了，更能享受生活的樂趣了。

09不要使用代替品

不要使用任何戒煙的替代品，包括口香糖、糖果、檳榔、非煙草型香煙、和藥物等。代替品只會讓香煙更難戒，我試過吃口香糖，但是抽的更厲害，口香糖不能幫助你戒煙，只會讓你更想抽煙抽更多的煙。

檳榔是絕對絕對不能吃的，檳榔不能幫助你戒煙，吃多了還會讓你檳榔上癮，（檳榔有嗎啡）到時候就會出現(xiàn)，檳榔加煙，法力無邊的情況。我有一個戰(zhàn)友想通過吃檳榔戒煙，不但煙沒戒掉，還吃檳榔上癮，結(jié)果兩個都有毒的東西結(jié)合在一起，把他心臟的3條血管堵住了，所以千萬千萬不要詞檳榔。

你要想的并不是找什么替代品，你要意識到你并不需要香煙，也不需要用任何東西代替香煙。

如果你真的想要有一個代替品，我可以推薦你喝綠茶，綠茶有預防癌癥的功效，還能減少體內(nèi)脂肪堆積，綠茶中的咖啡堿能促進身體尿液排出，減少身體毒素，有助于人體盡快消除疲勞，緩解緊張壓力，舒緩情緒。綠茶中的咖啡堿能促使人體中樞神經(jīng)興奮，（讓大腦釋放多巴胺）增加大腦皮層的興奮過程，起到提神醒腦的效果。

010運動可以排煙毒

運動是一個對戒煙最最有效的方法，當你運動過后整個人都是很興奮的，大腦也非常的清醒。運動能增強心肺功能，進行有氧運動能增強呼吸功能，規(guī)律的運動能增強新陳代謝，加快煙毒的排出。

但是有些人因為長時間的抽煙，使自己的肺活量很低，血氧量下降了很多，跑不動、走不快，稍微速度快一點就上氣不接下氣很難受，有些人甚至運動受傷，所以就放棄了繼續(xù)運動。那么怎么辦呢？

不要緊張，下面我教你一個不難受還極其簡單科學的運動方法，這個方法不僅適合抽煙的人，也適合想要減肥的人。首先你要有一個運動手環(huán)，記錄自己的心率，清楚自己的心率是多少，根據(jù)運動心率找準適合自己的運動強度。早上起床后靜坐一分鐘測量出你的靜息心率是多少并記錄下來。然后運用公式計算你的心率下限和上限是多少。

你需要測算自己的運動心率區(qū)間。【(220-年齡-靜態(tài)心率）*35%+靜態(tài)心率】

比如你今年25歲，早上起床后的靜態(tài)心率是65，那么你的運動心率區(qū)間應(yīng)該這樣計算：

（220-25-65）*35%+65=110.5這是你的運動下限。

下面我們來看計算心率上限的公式：

（220-25-65）*45%+65=123.5。那么110.5-123.5就是你的運動區(qū)間心率。

根據(jù)你自己的年齡和靜息心率來計算你自己的區(qū)間心率。你只要保持在這個心率內(nèi)運動，就不會出現(xiàn)難受惡心，上氣不接下氣的情況。如果你走路都能超過心率上限，那你就放慢腳步，慢慢的走讓你的心率保持在區(qū)間內(nèi)。堅持這樣的有氧鍛煉，每次根據(jù)心率來運動，以后你想跑全馬（全程馬拉松）都沒有問題。

現(xiàn)在問問你自己，如果以后不抽煙了，會發(fā)生什么可怕的事嗎？什么都不會發(fā)生，只有繼續(xù)抽煙，可怕的事才會發(fā)生。

沒人能強迫你戒煙，一切都是自愿的。如果你想繼續(xù)被煙癮奴役。

也不要強迫自己去戒煙，還是以自愿為原則，不管你是自己強迫自己，還是別人強迫你，都只會出現(xiàn)反效果。

亞倫·卡爾是《這書能讓你戒煙》的作者，25年暢銷不衰，總共賣出超900萬冊，幫助全球超過1000萬人成功戒煙，我一家人都是這本書的收益者。

圖片: https://images.smcdn.cn/3d2qlbTpa84W0xTz/Screenshot_20200229_231524.jpg