今日復盤：每天三件事

回顧、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳繩

未進行

2、讀書

今天繼續(xù)讀美國作家斯蒂芬?蓋斯寫的《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》這本書。

第1章內容中，作者通過每次只做一個俯臥撐的微習慣入手，不僅養(yǎng)成了每日鍛煉的習慣，還收獲了其它領域類似的投入，開啟了人生新起點。

今天將以第2章內容為主。

第2章? 大腦的工作原理

大腦是我的一切，華生。身體只是附件而已。

———阿瑟?柯南?道爾

重復就是（潛意識）大腦使用的語言。

建立習慣的目標是用重復來改變大腦。從大腦的角度看，改變習慣的兩個關鍵是重復和回報。

當你重復某個行為一段時間后，大腦能自動完成這個過程。

1）變化緩慢、狀態(tài)穩(wěn)定的大腦

一旦成功養(yǎng)成健康的新習慣，一切都會變得輕松起來。人們的行為中有45%是自動完成的、無須思考的，盡量讓它們對我們的生活和目標有所幫助。

2）愚蠢的重復者與聰明的管理者

改變習慣有兩個關鍵工具——基底神經(jīng)節(jié)和前額皮層。

前額皮層以外的其它所有部分決定“是什么”，而前額皮層主要決定“可能有什么”。

讓大腦的其它部分喜歡上前額皮層想要的東西，是建立新習慣的唯一方式?；咨窠?jīng)節(jié)可以高效率地重復模式，節(jié)省精力。

運用聰明的策略克服前額皮層天生的弱點。

3）前額皮層——對抗自動行為的防御武器

正常額葉（包括前額皮層）削弱了人們對潛意識型認知的關注而且能阻止或發(fā)起行為，因此被稱為“管理者”。它會監(jiān)督自發(fā)行為，發(fā)現(xiàn)有能改進的地方時，就會介入。

4）基底神經(jīng)節(jié)——模式探測器

基底神經(jīng)節(jié)在習慣形成和程序性學習中起核心作用。結合經(jīng)驗、實驗以及充分了解，人們對大腦工作機制的有限認識會成為個人成長的強大助力。

基底神經(jīng)節(jié)的自動功能不僅強大，而且效率高。它們不僅能節(jié)省精力，而且無須監(jiān)督就能處理各種任務。

在行為變成習慣之前，激勵的兩個途徑分別是動力和意志力。

3、這部分內容給人的啟示

建立習慣，就是用重復來改變大腦。而改變大腦的兩個關鍵工具是基底神經(jīng)節(jié)和前額皮層。前額皮層決定“可能有什么”，而前額皮層以外的部分決定“是什么”。讓大腦其它部分喜歡前額皮層想要的東西，是建立新習慣的唯一方式。

基底神經(jīng)節(jié)是模式探測器，可以高效率地重復模式，而前額皮層是對抗自動行為的防御武器。

4、書中提到的書籍、電影、公眾號

無

二、遇到了什么問題

無

三、準備嘗試哪些措施

無

四、今日反思

無

五、今日未完成工作

無

六、明日計劃

豆信日更復盤三件套，讀書健身，頭條，聽課、作業(yè)、卡片六脈神劍

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