有時(shí)候你是不是會(huì)突然情緒爆炸，比如：

老板發(fā)了個(gè)“嗯”，你立馬覺(jué)得自己是不是哪里搞砸了；

朋友聚會(huì)沒(méi)叫你，你腦補(bǔ)了一整部“他們是不是不把我當(dāng)朋友”的宮斗?。?/p>

愛(ài)人沒(méi)及時(shí)回消息，你開(kāi)始上演“他是不是不愛(ài)我了”的悲情獨(dú)角戲……

這些反應(yīng)來(lái)得特別快，就像腦子里有個(gè)AI劇本，自動(dòng)運(yùn)行，不經(jīng)過(guò)你同意。

這，就是自動(dòng)化思維。

什么是自動(dòng)化思維？

它是一種你習(xí)慣性的思考模式，

通常發(fā)生在你還來(lái)不及反應(yīng)的時(shí)候，

你的大腦就“啪”一下，把你拉進(jìn)一個(gè)老熟的套路里了。

比如——

你小時(shí)候可能總被說(shuō)“不乖就沒(méi)人喜歡你”，

長(zhǎng)大后你可能就形成了一個(gè)自動(dòng)化思維：

“我必須表現(xiàn)得完美，才能被喜歡。”

于是每次做得不夠好，你就陷入自我否定；

別人稍微不熱情，你就覺(jué)得“是不是我哪里不好”。

但你有沒(méi)有想過(guò)：

這些想法，其實(shí)不是“事實(shí)”，只是你頭腦的舊習(xí)慣。

自動(dòng)化思維有三個(gè)“套路”

1. 腦補(bǔ)高手：別人只說(shuō)一句話(huà)，你腦里已經(jīng)演完整部?。?/p>

2. 一秒入戲：不加思考就認(rèn)定“我又失敗了”“他肯定生氣了”；

3. 認(rèn)知復(fù)讀機(jī)：不斷重復(fù)小時(shí)候被灌輸?shù)哪切┡f邏輯，比如“不努力就不配成功”“情緒是軟弱的”等等。

它像一條看不見(jiàn)的繩子，牽著你，把你拉進(jìn)過(guò)去的劇本。

那怎么辦？怎么跳出這個(gè)老劇本？

我們要做的第一步是——覺(jué)察！

全人四維療愈法的“3A模塊信念覺(jué)察。

閉上眼，想一個(gè)讓你最近情緒波動(dòng)的情境。

問(wèn)自己三句話(huà)：

1. 我的第一反應(yīng)是什么？

2. 它是真的嗎？有沒(méi)有別的可能？

3. 這個(gè)反應(yīng)是我想要的嗎，還是我小時(shí)候?qū)W來(lái)的？

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)：

原來(lái)我不是在“思考”，

我是在“復(fù)讀”我大腦里的老版本操作系統(tǒng)。

一個(gè)真實(shí)案例

曾經(jīng)帶過(guò)一個(gè)學(xué)員，特別怕別人說(shuō)她“不夠好”。

別人一提出建議，她就炸了，覺(jué)得對(duì)方在否定她。

后來(lái)她才發(fā)現(xiàn)，小時(shí)候媽媽經(jīng)常說(shuō)她“你怎么總做不好”，

她的自動(dòng)化思維就是：“別人不同意我=我不好=我不值得被愛(ài)?！?/p>

當(dāng)她開(kāi)始覺(jué)察這個(gè)自動(dòng)化劇本，情緒立刻就柔和了。她不再立刻炸毛，而是多了一步空間去選擇“我可以聽(tīng)聽(tīng)看，而不是馬上防御”。

這一步，就叫做意識(shí)的切換。

最后我想說(shuō)，自動(dòng)化思維不可怕，可怕的是我們不知道自己在被它控制。

當(dāng)你學(xué)會(huì)了覺(jué)察，就像把方向盤(pán)從“自動(dòng)駕駛”切回到“手動(dòng)模式”。

你才有可能重新寫(xiě)你的生命劇本，而不是一直演你不喜歡的那出戲。