9.10練腿
熱身
1.橢圓機(jī)十分鐘
2.深蹲（自重）20
3.箭步蹲左右各20
抗阻力訓(xùn)練
1.史密斯架深蹲80公斤75個(gè)（5組）
2.器械腿屈伸40公斤75個(gè)（5組）
3.器械蹬腿160公斤㎏75個(gè)（五組）
核心訓(xùn)練
4.卷腹80個(gè)（四組）
有氧運(yùn)動(dòng)
橢圓機(jī)二十分鐘
我的健身日記第65天（練腿）
最后編輯于 ：
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
【社區(qū)內(nèi)容提示】社區(qū)部分內(nèi)容疑似由AI輔助生成，瀏覽時(shí)請(qǐng)結(jié)合常識(shí)與多方信息審慎甄別。
平臺(tái)聲明：文章內(nèi)容（如有圖片或視頻亦包括在內(nèi)）由作者上傳并發(fā)布，文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn)，簡書系信息發(fā)布平臺(tái)，僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
【社區(qū)內(nèi)容提示】社區(qū)部分內(nèi)容疑似由AI輔助生成，瀏覽時(shí)請(qǐng)結(jié)合常識(shí)與多方信息審慎甄別。
平臺(tái)聲明：文章內(nèi)容（如有圖片或視頻亦包括在內(nèi)）由作者上傳并發(fā)布，文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn)，簡書系信息發(fā)布平臺(tái)，僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
相關(guān)閱讀更多精彩內(nèi)容
- 5.30練腿 熱身 橢圓機(jī)十分鐘 抗阻力訓(xùn)練 1.杠鈴深蹲50公斤48個(gè)（四組） 2.杠鈴硬拉50公斤40個(gè)（四組...
- 6.6練腿 熱身 橢圓機(jī)十分鐘 拉伸 最偉大拉伸 胸部，大腿（肱四頭?。⊥?抗阻力訓(xùn)練 1.杠鈴深蹲55公斤4...
- 七月十五日練腿 熱身 橢圓機(jī)十分鐘 拉伸 臀部 大腿 抗阻力訓(xùn)練 硬拉 1.1啞鈴硬拉20公斤㎏ 1.2杠鈴硬拉6...
- 七月十八日練腿、練拳（自練） 熱身 跑步機(jī)五分鐘（坡度20，速度4） 拉伸 大腿 抗阻力訓(xùn)練 1.1杠鈴深蹲60公...
