我的健身日記第41天

七月十八日練腿、練拳（自練）


熱身

跑步機(jī)五分鐘（坡度20，速度4）

拉伸

大腿

抗阻力訓(xùn)練

1.1杠鈴深蹲60公斤㎏24個（兩組）

1.2杠鈴深蹲70公斤㎏24個（兩組）

1.3杠鈴深蹲80公斤㎏24個（兩組）

2.蹬腿80公斤㎏80個（4組）

3.保加利亞蹲48個（每邊四組）

4.腿屈伸30公斤80個（四組）

拉伸

股四頭肌

臀部

腘繩肌

有氧運動

橢圓機(jī)半小時

功能性訓(xùn)練

1.1推地雷管爆發(fā)訓(xùn)練40個每邊4組

1.2左右直拳

2.1龍門架抗旋轉(zhuǎn)15公斤㎏40個每邊兩組

2.2左右擺拳

學(xué)習(xí)強(qiáng)國50分


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