運(yùn)氣不錯(cuò)的參加了這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)（很多人都沒有參加進(jìn)去，我是把人人用英語(yǔ)的公眾號(hào)置頂設(shè)置,看到了就參加了。），從參加到選任務(wù)，都在不緊不慢中有條不紊地進(jìn)行著，整個(gè)人覺得不是那么的焦躁和不安了。
一、 參加前考慮了下經(jīng)過努力應(yīng)該可以完成打卡任務(wù)(超過兩天未打卡要被踢出群)，梳理了一下近階段的學(xué) 習(xí)任務(wù)，做了一些取舍，一個(gè)階段做一件重要的事情，這樣注意力集中，效果會(huì)好很多。正好之前屯了一個(gè)樂樂老師的課:跟讀一本原版書-《Succeed》（這個(gè)課程共30節(jié)課和我訓(xùn)練營(yíng)周期相吻合），想想利用這一個(gè)月時(shí)間跟讀完確實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
二、 生理的變化對(duì)我意志力的影響
1. 飲食上
a.根據(jù)《神奇的肌膚能量》，吃飯時(shí)順序，我平時(shí)吃飯也一直在遵循這個(gè)規(guī)則，覺得很好。
“十八字真經(jīng)”：
先吃生再吃熟
先吃素再吃葷
先吃輕再吃重
b.根據(jù)田雪老師的分享吃飯有個(gè)211法則:
以自己的拳頭為一份，2份蔬菜，1份蛋白質(zhì)類如肉類，1份碳水化合物比如米飯面食類，自己覺得這個(gè)方法也挺好，在遵循著，并收益。
c.習(xí)慣吃東西前先看看食物的卡路里含量表，在可以選擇的前提下盡量選擇熱量低的食品。
保持一個(gè)良好的飲食，心情平靜，心態(tài)淡然，對(duì)意志力是一個(gè)促進(jìn)作用。
2. 睡眠上
a.用APP設(shè)置睡眠提醒，一般我設(shè)置十點(diǎn)睡覺，最晚不超過十一點(diǎn)睡覺，因?yàn)橥砩鲜稽c(diǎn)后身體各大器官開始排毒，如果不休息對(duì)身體傷害很大，即透支生命。俗話說得好:出來混早晚要還的！
b.根據(jù)APP記錄晚上睡眠質(zhì)量好不好，我一般睡眠時(shí)間是六小時(shí)，深度睡眠是一小時(shí)，在努力提高中。早上起床后做一個(gè)番茄鐘的坐享，這個(gè)對(duì)于一天的精力支出起到很好的補(bǔ)充作用。
c.中午用逆式呼吸盡量打個(gè)貓盹，大約五到十分鐘。對(duì)于下午忙碌工作能起到一個(gè)調(diào)整作用。
睡眠好，記憶力好，精力充沛，利于任務(wù)的完成。
三、 目標(biāo)要明確(why thinking),具體操作過程要細(xì)節(jié)化(what thinking),明確自己是在做一件特立獨(dú)行且正確的事情，就按照步驟一步步踏實(shí)去做吧。
1.做事情需要一些儀式感，在樂樂老師讀原版的群里立了一個(gè)flag,算是對(duì)自己一個(gè)承諾吧。遇到了戰(zhàn)友級(jí)的朋友一起進(jìn)步，還得到了他的幫助，幫我找到了John老師讀書中金句的音頻，讓我聽完課再聽聽音頻起到更好的輔助作用！
2.開始聽課找不到感覺，找到所在的段落都有點(diǎn)費(fèi)勁，后來可以順利找到對(duì)應(yīng)的句子，做筆記，路上聽課，后迅速又買了紙質(zhì)書，和kindle版本結(jié)合，效果不錯(cuò)！學(xué)英語(yǔ)，同時(shí)把書中的單詞造句，和自己的實(shí)際結(jié)合，提高自己的認(rèn)知，理清思路，感覺世界又變得清晰起來。
4.凡事嘗到甜頭就很容易堅(jiān)持，特別是養(yǎng)成習(xí)慣，每天都去做，就會(huì)形成肌肉記憶，不去做反而渾身不得勁。學(xué)到了新的東西，讓我心情愉悅。
5.現(xiàn)在還在完成任務(wù)階段，時(shí)間充足可以再把之前的課程review一下，這樣效果會(huì)更好！
一個(gè)月已經(jīng)過去了四分之一，繼續(xù)前行，希望遇到更好的自己！
