去年7月，人民日報以《重慶人張紅，4年跑掉了亞健康》報導(dǎo)了我從一個亞健康的工薪族成長為達(dá)到馬拉松國家二級運動員標(biāo)準(zhǔn)的長跑愛好者，加上平日里在微博微信上曬的跑步日志，網(wǎng)上線下，不少朋友都蔭生了開始跑步的想法。
不少朋友由于身體原因或日常缺乏運動，一開始就跑步并不是最佳選擇，根據(jù)我自己的經(jīng)驗和身邊朋友的例子，我建議少運動的朋友從走開始練習(xí)較為妥當(dāng)。
走——走跑結(jié)合——短矩離慢跑——長跑
走不是挺簡單的嘛，非也
從健康的角度來講，每天運動40分鐘以上比較能達(dá)到鍛煉的目的，
準(zhǔn)備
購買快干的衣服和減震性較好的鞋子是必要的，有不少人日常喜歡純棉的運動衫，但運動時穿快干的體恤短褲子，透氣易干。
買鞋一定要親自到商場去試，初學(xué)者要選鞋底較軟，特別是體重大朋友的更要注意，選擇合適的裝備是對自己最有效的保護(hù)。當(dāng)然不要盲目買最新款的跑鞋，有些競速鞋普通人駕馭不住，適合速度快的跑者。
特別要提醒大家，買跑鞋一定要比日常穿的鞋大1-2碼。
手機(jī)上的運動APP不少，我現(xiàn)在用的是悅跑圈，但從走路的適用性來講我更推薦咕咚。
準(zhǔn)備工作做好了，時間和場地也是一個問題
最好選擇塑膠跑道。或者附近的公園，小區(qū)的林蔭道。
時間一般以晚餐后2小時左右。
如果條件允許，走路上下班是最好的選擇。既節(jié)約時間又環(huán)保。
剛開始要堅持走40分鐘也挺不容易，如果邊走邊聽音樂或聽書能增加運動的趣味性。剛開始走路不追求速度和距離，走完后可以做一些簡單的拉伸，我推薦大家用keep，里面的辦公室拉伸和腿部收伸比較適用。
不管是跑步，還是走路，我們都不要急于求成，有些人為了迅速提高自己的走路時間和距離，或者互相攀比，忽略了自身的能力，容易受傷，任何事情都是循序漸進(jìn)，這一點比較重要。
