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你的所有感受都是有道理的，尤其是那些灰暗的感受?！渲炯t
近一兩年來，隨著心理都市劇的熱播，讓普羅大眾認(rèn)識到了一個(gè)心理名詞——“原生家庭”。
例如，《都挺好》里面的蘇明玉，再往前一點(diǎn)是《歡樂頌》里面的樊勝美，她們都是重男輕女原生家庭觀念下的受害者。唯一不同的是，蘇明玉打贏了這場戰(zhàn)役，她用強(qiáng)硬的態(tài)度贏得了家人的退讓與尊重。而樊勝美恰好相反，她被原生家庭拖累到不成人樣，最后落得慘淡下場。
再來說說《安家》的房似錦，她是一個(gè)矛盾綜合體。她擁有蘇明玉在職場上的強(qiáng)悍能干，可是面對愚昧貪婪的母親時(shí)卻像極了不爭氣的樊勝美。
上面三位女性，單獨(dú)拎出來看，她們外表光鮮亮麗，是生活中的勝利者?？墒牵?dāng)你打開她們的心房，走進(jìn)她們的內(nèi)心世界，你就會發(fā)現(xiàn)，外表堅(jiān)強(qiáng)美好的女神，正承受著來自原生家庭沉重的壓榨。她們在原生家庭里是令人同情的被操縱者，而操縱她們的，正是她們的親生父母。
更令人悲痛的是，來自原生家庭的傷害絕不止有一種表現(xiàn)形式。有些傷害是顯性，比如身體的虐待，而有些傷害是隱性的，它通過父母的無盡索取、或無所作為，讓我們從小產(chǎn)生強(qiáng)烈遺棄感、否定自我存在的意義，導(dǎo)致成年后無法形成正確的自我價(jià)值觀。
不論哪一種傷害，對孩子的身心來講，都是一場可怕的浩劫。
可是，你能怎么辦呢？也許只能躲在角落里黯然神傷，不敢吭聲。因?yàn)槲覀儚牡谝惶焐蠈W(xué)開始，所接受到的教育都是贊頌父母親的。比如朱自清感人肺腑的《背景》，比如冰心著名的《紙船》等詩篇，都是在塑造父母親的光環(huán)高大形象。
這些教科書上的文學(xué)作品向我們共同傳遞出一個(gè)強(qiáng)烈信息：父母總是好的，父母總是對的，父母總是深愛我們的。
家，是溫暖的傳遞通道，也是恨與傷害的傳遞通道。但孝道讓我們只看到前者，而否認(rèn)后者的存在。
于是，我們把父母給我們帶來的傷害，深埋心底。我們從來不敢想，天底下父母不總是好的，他們甚至可能就是親自摧毀我們的惡魔。
如果你的原生家庭不幸是后者，那么《原生家庭：如何修補(bǔ)自己的性格缺陷》就是專門為你而寫的。這本書是美國知名心理治療師蘇珊·福沃德的經(jīng)典著作，她擁有二十多年的心理治療經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)作的書長期雄踞《紐約時(shí)報(bào)》圖書排行榜榜首，在全球讀者中深受歡迎。
這本書將告訴你，原生家庭是如何操控我們的人生，讓我們活得痛苦扭曲，不斷自責(zé)哭泣。
并告訴我們?nèi)绾委熡彝ピ斐傻膭?chuàng)傷，從有毒父母的遺毒中解脫出來，從而活出全新自由的生命。
一：有毒的原生家庭，存在哪些行為模式？父母都對你做了什么？
蘇珊·福沃德在書里這樣解釋“有毒”二字：
傷害型的父母加之于孩子的情感傷害，就像化學(xué)毒素一樣蔓延至孩子的整個(gè)身心，而孩子遭遇的痛苦也會隨著成長不斷加深。
人無完人，天底下也沒有一對父母是百分百完美的，所以我們不能苛求父母在教育孩子這件事上做到完美?？墒牵?b>如果家長的負(fù)面行為是持續(xù)性的，那么就屬于傷害型父母了。
傷害型父母對孩子的傷害形式是多樣化的，但不管是哪一種傷害，中毒的成年子女所表現(xiàn)的癥狀都帶有許多相似之處。例如：自尊心受損以及由此引發(fā)的自我毀滅式行為，或多或少地感到自己毫無價(jià)值、不討人喜歡而且一無是處。
下面，讓我們一起來看看，有毒的父母身上，都存在著哪些問題？
①無情侮辱抨擊孩子（言語虐待）
“你要是沒生出來該多好”
“我沒你這么蠢的兒子（女兒）”
“面對現(xiàn)實(shí)吧，你什么事也做不好”
……
以上這些話有沒喚醒你的記憶？如果你在小時(shí)候耳邊經(jīng)常聽到類似的貶損的話，那么說明你過去一直在承受父母的言語虐待。
曾在《讀者》看過一個(gè)故事。
女孩在小時(shí)候生了一場怪病，臉上莫名長出一大塊白斑?？墒遣还茉趺纯瘁t(yī)生、吃藥，病就是不見好。于是父母一直責(zé)罵她：別人家的孩子都沒有怪病，就你有，看你造的什么孽？我看你啊，就是全家的掃把星……后來罵著罵著，她臉上那塊白斑竟然自己神奇消失了。
她回憶起來說，盡管父母當(dāng)年沒有丟下她不管，可是語言的抨擊讓她多年回想起來，仍然心有余悸。臉上的白斑沒了，可是內(nèi)心留下的傷痕卻抹不去。
也是從那時(shí)候起，她開始變得敏感自卑，活得小心翼翼。
言語虐待導(dǎo)致孩子自卑、產(chǎn)生強(qiáng)烈羞愧心
②不稱職的父母，剝奪孩子的童年
這類父母，他們自己心智仍未成熟，終日沉浸在自己的世界里，對孩子不關(guān)心，不過問，不在乎。他們時(shí)刻向幼年的孩子傳遞出一個(gè)信號：你的感受無關(guān)緊要，只有我自己最重要。
于是，孩子被迫做一個(gè)早熟的小大人，幫忙承擔(dān)起大人的責(zé)任，比如照顧弟弟妹妹、做家務(wù)干農(nóng)活、輟學(xué)打零工補(bǔ)貼家用等等，有的甚至還要角色調(diào)換，反過來照顧父母?？傊?，他們幾乎沒有童年。
③操控型父母，你必須聽我的
今年初熱播的《囧媽》，就是一部母愛操控型電影。電影里母親盧小花對兒子伊萬百般疼愛，疼愛到令伊萬窒息的地步。最后伊萬在火車上對忍不住咆哮出多年的內(nèi)心積壓：
在你的心里面，住了一個(gè)幻想出來的兒子。為什么要鍥而不舍地改造我呢，難道你沒有發(fā)現(xiàn)嗎？我并不是那個(gè)你想象中的兒子。
操控型父母在生活中沒有獨(dú)立身份，沒有自我，害怕被你遺棄。所以他們無孔不入地鉆進(jìn)你的生活，讓你活在痛苦中，以避免自己被遺棄的命運(yùn)。
“我都是為了你好”包裝下的謊言
④父母酗酒吸毒，卻偽裝成“正常家庭”
真實(shí)故事改編的勵(lì)志電影《風(fēng)雨哈佛路》里面女主角麗茲的原生家庭，父母均有酗酒吸毒惡習(xí)。他們一家住在貧民窟，家里骯臟昏暗、垃圾堆積如山，生活凌亂不堪，父母從不管孩子的死活。
有些父母甚至還要逼迫孩子在外界偽裝成“正常家庭”的樣子，以維護(hù)面子。孩子淪為家里的出氣筒、替罪羊。他們不是孤兒，勝似孤兒。
⑤像惡魔般對孩子進(jìn)行身體虐待的父母
記得之前有個(gè)熱門新聞，有個(gè)四五歲的女童星被攝像頭拍到，她媽媽對著幼小的她連續(xù)大力扇巴掌，她一直在哭、求饒，可是無情的媽媽卻不肯放過她。
電影《小偷家族》也講了類似的劇情。百合，一個(gè)5歲的小女孩在原生家庭里飽受暴力之苦，父母經(jīng)常打的她遍體鱗傷。有一天小偷家族的成員把她從垃圾桶撿了回去。雖說在一個(gè)毫無血緣關(guān)系的陌生的“家庭里”，可是她卻得到了從原生家庭那里未得到過的溫暖與愛。奶奶初枝抱著她，告訴她：“真正愛你的人，會像我一樣緊緊的擁抱你（而不是死命打你）。”
⑥性虐待，最罪不可恕的行為
最近上市集團(tuán)高管養(yǎng)父鮑毓明性侵養(yǎng)女事件被弄得沸沸揚(yáng)揚(yáng)。雖說，鮑毓明不是李星星親生父親，可是作為“養(yǎng)父”在養(yǎng)育過程對“養(yǎng)女”進(jìn)行性侵犯，不僅觸碰法律，同時(shí)也屬于亂倫行為。
在家庭里遭受性虐待，會對一個(gè)孩子的身心造成多大的影響呢？通過新聞我們就可以真實(shí)的感知到：李星星患上了嚴(yán)重的抑郁癥、焦慮癥，多次自殺未遂。
原生家庭的樣子，決定了一個(gè)人生命的底色。你可以對照一下，自己的原生家庭屬于以上哪個(gè)類型，或者同時(shí)是哪幾個(gè)類型的組合。作者認(rèn)為，即使我們遭遇到原生家庭的創(chuàng)傷可能不盡相同，但是在療愈過程，很多規(guī)律方法是相同的。
二：如何療愈原生家庭造成的創(chuàng)傷，從有毒父母的遺毒中解脫出來？——擁抱你的內(nèi)在小孩
首先，你要建立一個(gè)正確的意識，即“只有釋放了內(nèi)心的悲痛和憤怒，只有將責(zé)任歸于那些應(yīng)該負(fù)責(zé)的人——你的父母之后，真正的解放才能降臨?！?/p>
其次，通過了解觀念、感受、行為之間的關(guān)系，深刻意識到自己已經(jīng)長大，要用成年人的心理標(biāo)準(zhǔn)去生活
最后，學(xué)會自我界定，不再自我懲罰，克服直面父母的恐懼，從此走上一條快意恩仇、自信獨(dú)立的道路。
讓我們首先來看看第一步
有一些傳統(tǒng)療法，積極鼓勵(lì)我們原諒傷害我們的人。作者過去也曾采取過該療法，結(jié)果患者的癥狀并沒有因?yàn)樵彽玫胶棉D(zhuǎn)，甚至變得更嚴(yán)重。問題出在哪里？
因?yàn)榧傺b原諒，意味著自己要說服自己，假裝這一切傷害都沒發(fā)生過。這樣的話，相當(dāng)于直接否定自我的感受和存在。
而被迫原諒最大的詬病是讓我們產(chǎn)生更大的內(nèi)疚，我們會在心里責(zé)備自己：“難道我連原諒這件事都做不好嗎？”
我認(rèn)為上帝想讓我好起來，而不是讓我想讓我原諒。
作者認(rèn)為：我們要療愈過去，從有毒父母的控制下解放自己，并不一定非要原諒他們。為什么要逼自己原諒呢？傷害了就是傷害了，不管有意無意，這是事實(shí)。療愈的開啟，就是要正視事情的真相，忠于自己的感覺。
第二步，通過了解觀念、感受、行為之間的關(guān)系，深刻意識到自己已經(jīng)長大，要用成年人的心理標(biāo)準(zhǔn)去生活
長大成年的我們，雖然身體離開了家，可是大部分時(shí)候心還沒離開。我們和父母的羈絆，沒有因?yàn)榫嚯x而終止。
這種緊密的羈絆有兩種情況。第一種，我們?yōu)榱藵M足父母的要求而無底線地屈服，渾然不顧自己的真實(shí)需求。
另一種的表現(xiàn)截然相反。我們表現(xiàn)出強(qiáng)烈的對抗態(tài)度，遠(yuǎn)離父母，甚至威脅父母。可是，這種情況表面上看似很強(qiáng)大，實(shí)質(zhì)上我們和父母的關(guān)系仍然是密不可分的。
就像《都挺好》里面的蘇明玉，她當(dāng)初的對抗行為（離開家、斷絕母女關(guān)系）不是她自由選擇的結(jié)果，而是她為了保護(hù)自己、證明自己獨(dú)立的一種行為。
怎樣解決這種羈絆呢？我們需要了解三個(gè)概念：觀念、感受和行為。然后了解三者之間的的關(guān)聯(lián)。最后，將這三者的關(guān)系進(jìn)行打破。
觀念深藏在我們對于人、關(guān)系，道德的態(tài)度、認(rèn)識和定義之中。在你找到自我、改變生活之前，你必須知道錯(cuò)誤的觀念、消極的感受和自我破壞行為之間的聯(lián)系。
書里專門針對觀念、感受、行為這三項(xiàng)分別設(shè)立了問卷，每一項(xiàng)大概有十幾到二十幾道題，你可以針對性找來做一做。
?我們先來說說觀念
讓父母高興是我的責(zé)任
父母的感受比我的更重要
如果你內(nèi)心有類似的觀點(diǎn)，那么說明你中毒至深、過于自戀。要知道每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，你可以安慰或陪伴父母，但是不能代替他們處理情緒，不能代替他們而活著。
?觀念一旦錯(cuò)誤，必然會帶來痛苦的感覺
書里將痛苦的感覺分為4種：內(nèi)疚、害怕、難過、憤怒。
當(dāng)我沒有順從父母的期待時(shí)，我感到內(nèi)疚
你之所以會產(chǎn)生內(nèi)疚的感覺，是因?yàn)槟銉?nèi)心已經(jīng)有一個(gè)錯(cuò)誤的先行觀念：我必須要順從父母的所有期待。錯(cuò)誤觀念在先，痛苦感受在后。這是“觀念”和“感受”兩者之間的關(guān)聯(lián)。理解兩者之間的關(guān)聯(lián)，是停止自我毀滅性行為的重要一步。
?行為——“觀念衍生出規(guī)則，內(nèi)心的感受令你必須遵守這些規(guī)則，于是行為就產(chǎn)生了。”
當(dāng)你在內(nèi)心長期存在錯(cuò)誤的觀念，那么一旦你做了違反你觀念的事情，你馬上會產(chǎn)生痛苦的情緒感受。最后，你為了消除這些痛苦的感受，你就會做出錯(cuò)誤的行為來達(dá)到目的。
例如，父母希望你留在家鄉(xiāng)發(fā)展，而你想去大城市闖蕩。當(dāng)你拒絕父母時(shí)，父母的難過令你產(chǎn)生內(nèi)疚。為了消除內(nèi)疚的不良情緒，于是你只好選擇妥協(xié)，留在家鄉(xiāng)陪伴父母。
當(dāng)你了解清楚了觀念、感受、行為的概念，以及三者的關(guān)系后，才有可能打破這個(gè)思維鏈條。而現(xiàn)在，你已經(jīng)知道這個(gè)公式了。
我們按著這個(gè)公式倒推回去，就是：想要解除自我毀滅性（錯(cuò)誤）行為，你需要做到改變自己的觀念和感受，從而改變規(guī)矩。
第三步，學(xué)會自我界定，不再自我懲罰，克服直面父母的恐懼
?學(xué)會自我界定
做決定的時(shí)候，要以自己的愿望和需求為出發(fā)點(diǎn)，而不是以你父母的愿望和需求作為衡量標(biāo)準(zhǔn)。
自我界定不等同于自私自利，也不是要你徹底和父母斷絕一切關(guān)系，只是我們需要尋找回自己，區(qū)別哪些是自己的需求，哪些是父母的需求。學(xué)會為自己而活。
作者在書里給我們提供了5點(diǎn)操作指南：
1.少一點(diǎn)反應(yīng)，多一點(diǎn)回應(yīng)。反應(yīng)是你的腦回路，是無意識的行為。而回應(yīng)，則是你經(jīng)過思考、基于自己的感受所做出來的行為。
2. 使用非辯護(hù)性回應(yīng)。下面這些句子都屬于非辯護(hù)性回應(yīng)：“噢，我明白了”、“你當(dāng)然有權(quán)堅(jiān)持你的意見”、“很遺憾，你不贊同這一點(diǎn)”、“很抱歉讓你失望了”
為什么要使用非辯護(hù)性回應(yīng)？
因?yàn)橐坏┠闵鷼?、道歉、解釋或是試圖說服他們改變主意，就等于是把大部分的主動(dòng)權(quán)交到他們手上。如果你請求對方原諒你或理解你，那么你就給了他拒絕滿足你要求的權(quán)利。
但是，如果你采用非辯護(hù)性回應(yīng)的方式，你沒有任何要求，而當(dāng)你沒有任何要求的時(shí)候，就不會遭到拒絕。
3.表明立場。一個(gè)人要有自己的立場，外界才會給予你尊重。在和父母相處過程中，亦是如此。你要學(xué)會明確表明你的想法和信念，告訴父母，什么是對你來說重要的，什么不愿意做，什么有得商量，什么沒得商量等等。千萬不要做一個(gè)沒有靈魂的布娃娃。
4.停止說“我不能”。從這一刻開始，停止再說類似的話，比如：“我不能違抗父母”，你可以換成“我還沒有違抗過父母”。作者說：“我還沒有”意味著你可以選擇，但是“不能”就是一個(gè)定局了。你需要改變腦海里的想法，說話的方式，來打開希望的大門。
5.在父母身上試練。不要空想，方法要行動(dòng)起來才有效。在接下來和父母相處的過程中，我們要進(jìn)行有意識的練習(xí)，直到可以明確表明自我立場，堅(jiān)守自我原則。
?不再自我懲罰，學(xué)會化解憤怒
不再自我懲罰，就是當(dāng)你把責(zé)任歸還給父母后，內(nèi)心出現(xiàn)的平靜和安寧，不再矛盾、不再自我掙扎。然而，走到這一步，可能你內(nèi)心隨之會產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的憤怒情感，你的自我已經(jīng)蘇醒，你開始你意識到父母對你的致命傷害。
不要害怕憤怒涌進(jìn)你的身體，憤怒的來臨，才是真的意味著你停止了自我懲罰。
你可以通過以下的方式進(jìn)行化解憤怒，這對你平復(fù)內(nèi)心的創(chuàng)傷是很還重要的一部分：
1. 允許自己憤怒，不要壓抑自己的感受。憤怒，和喜悅、恐懼一樣，無關(guān)對錯(cuò)，只是一種感受。
2. 表達(dá)出你的憤怒。用力捶打枕頭、對著惹你生氣的人的照片大吼大叫、獨(dú)自在家里或車?yán)?，假裝和生氣的對象對話。
3. 增加運(yùn)動(dòng)量。將憤怒轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)可以幫助你釋放出內(nèi)心的緊張情緒。
4. 不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象。你沒有因生氣而變得卑劣。
5.把憤怒轉(zhuǎn)化為自我定義的動(dòng)力源泉。你的憤怒可以幫助你定義自己的邊界和極限。
?克服直面父母的恐懼
走到這一步，你需要完成最后一件事：和父母對峙。勇敢告訴父母，他們的行為給自己造成的傷害。“沒有歸還，必會轉(zhuǎn)移”——如果你不這樣做，等你結(jié)婚生子以后，你會將這些負(fù)面情緒（對父母的恐懼、愧疚和憤怒）無意識地轉(zhuǎn)移到伴侶和孩子身上。
這一行為不是為了報(bào)復(fù)或懲罰父母，而是為了告訴他們事情的真相，克服面對他們的恐懼，為你們此后的關(guān)系定位。
如何和父母對峙？作者給出建議：最好選擇面談，第二選擇是寫信。你要做好心理準(zhǔn)備，對峙的過程可能會不那么順利，或者甚至遭到父母更大的攻擊。但是沒關(guān)系，請記?。?/p>
重要的不是父母的反應(yīng)，而是你的回應(yīng)。如果面對父母的暴怒、譴責(zé)、威脅和狡猾時(shí)你能堅(jiān)守立場，那么你將會體驗(yàn)到?jīng)Q戰(zhàn)勝利的輝煌。
三：下定決心，從你這一代開始，打破舊有家庭模式
有毒的家庭體系就像高速公路上的連環(huán)追尾，其惡劣影響會代代相傳。這個(gè)體系并非你的父母所發(fā)明，而是從先輩那里繼承的一整套逐漸累積而成的感受、規(guī)則、交流、觀念。
面對原生家庭的抗?fàn)?，總有勝?fù)。樊勝美失敗了，蘇明玉成功了，房似錦看似和過去和解了。
我希望，你我都能成為這場抗?fàn)幍膭倮?。這不止為了我們自身，成年后的我們，還必須對我們的伴侶和自己的孩子負(fù)責(zé)。
我們決不能允許有毒的家庭模式繼續(xù)復(fù)制下去，去毒害下一代。我們決不能允許我們童年受過的傷害，再讓自己的孩子承受一遍。
如果你能通過以上方法，慢慢走出原生家庭的創(chuàng)傷，我想你也能做好這一步。如果有需要，可以進(jìn)一步閱讀和育兒相關(guān)的心理學(xué)書籍。
小結(jié)：
對于我們非專業(yè)的人，通俗易懂的心理學(xué)書籍更加容易看進(jìn)去，比如這本《原生家庭：如何修補(bǔ)自己的性格缺陷》
在這本書里，作者由始至終灌輸一個(gè)理念就是：我們不該為悲慘的童年背負(fù)責(zé)任，該對此負(fù)責(zé)的，是我們的父母。
接受了這一點(diǎn)，后面的療愈才會起作用，才有可能收獲一個(gè)光芒重現(xiàn)的自己。
這本書我讀了三遍以上，為了能把書里的精華、加上自己的理解全部寫下來，給到你更好的幫助，所以篇幅比較長。如果你能堅(jiān)持讀到最后，也算是真愛讀者了。謝謝你。
愿你通過書里的方法，療愈好內(nèi)心的創(chuàng)傷，成為一個(gè)眼里有光、心中有愛的人，擁有一個(gè)自己說了算的人生。
作者：夏娃藍(lán) 內(nèi)容原創(chuàng)，抄襲必究
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