《正念的奇跡》里有個建議：每周留一天，作為"正念日"。

這一天，從早到晚，要全神貫注地活在當下。洗漱、打掃、洗碗、整理——不論做什么，關鍵是身心都在當下。

作者說，堅持三個月，生活會發(fā)生巨大的改變。

我半信半疑，但心動戰(zhàn)勝了懷疑。周末本就要整理屋子，便把周六或周日定為正念日——因為我覺得靈活一點，可以讓人少一個放棄的借口。

我習慣了一邊做事一邊聽小說，突然要改成"單線程"，真是渾身別扭。

比如，吃飯的時候還是會忍不住開著平板看電視，或者聽小說。洗漱的時候也會忍不住聽小說。搞衛(wèi)生的時候覺得不聽點什么，簡直是浪費時間呀。

對此，我也沒有太和自己較勁，畢竟如果一開始就能做的那么好，就不需要修習了。

從洗碗開始，我嘗試感受洗碗這件事本身：水流過指尖、洗碗布擦過碗盤，讓感官回歸當下。

我午睡向來很難入睡，就算睡著了，也只是一小會兒。所以，不知從什么時候起，我養(yǎng)成了睡前必聽小說或音樂的習慣——好像沒有聲音，就睡不著似的。

正念日那天，我強迫自己關掉了手機。一開始不習慣，翻來覆去的，不知過了多久，居然睡著了。

醒來時，整個人很輕。我愣了幾秒，才確認：是真的睡著了，不是錯覺。

正念日之后，我并沒有刻意在其他時間練習。洗漱時照舊聽小說，吃飯時照舊看電視。但午睡時，我再也沒有打開過音頻。

而且，我開始期待下一個正念日。

那一天，我從早上開始，盡量專心在當下。手頭做著這件事，念頭不提前溜到下一件事情上。

我突然發(fā)現(xiàn)，這好像是在訓練專注力。

雖然我還沒有怎么做書中的其他31個正念練習，但是僅在正念日，把注意力錨定在眼前的事上，那些紛繁的思緒就慢慢退遠了。

然后，心慢慢平靜下來了。

每周只練一天，變化就悄悄滲進了其他日子。我從習慣了多線程切換的人，慢慢變成能單線程專注的人——沒那么容易被干擾了。這感覺真的很不錯。

今年我給自己定了個目標：讀過的書，要練起來。以前想法多，落實少，記錄更少。正念日這件事，讓我第一次覺得"練"和"寫"可以同步發(fā)生。

如果你也在實踐正念，或者有想練起來的書，歡迎在評論區(qū)交換心得。一個人走不遠，一群人走得久。