讀書筆記

“原諒自己的不完美，接納自己的不完美。放下就是你不再完美，但你獲得了對自己的自由。這就是自我接納。我接受自己是個這樣的人。”

“如果事件已經(jīng)過去，而我們的期待依然還在，且沒有被滿足，就會受傷。這時候我們就要選擇一種方式來處理自己的期待?！?/p>

“如果全部實(shí)現(xiàn)了這些期待，意味著我將成為神而不再是人。”

“如果你負(fù)重能力還好，你可以繼續(xù)負(fù)重。如果你覺得累或者難以忍受，你可以選擇適度放下一些，給自己減負(fù)?！?/p>

“期待就像是枷鎖一樣。每個期待就像是一個一噸重的大石頭。如果你背著10個對自己的期待，你就像是背著10噸重的石頭前行一樣；像是套著10把鎖把自己禁錮住?！?/p>

“放下對他人的期待。放下就是我放你走。有些事情過去了就過去了，我們需要放下，往前看，才能釋懷?！?/p>

“放下是有悲傷的。我放下，我覺得有些悲傷。當(dāng)我放下，就意味著再也不能滿足了。但同時我知道，我長大了，我不需要再背負(fù)。我尊重你，也尊重現(xiàn)實(shí)，尊重時光曾以這樣的方式給了我那樣的故事?！?/p>

“放下期待意味著對發(fā)生的事情說是，意味著接納別人如其所是，不是如你所想?！?/p>

“人生來是自由的，薩提亞寫了一首《五種自由》的小詩闡述了她對人的主體性應(yīng)該是自由的這一觀點(diǎn)，她主張人應(yīng)該實(shí)現(xiàn)這五種自由：

自由地去看和聽存在于這里的一切，而不是那些應(yīng)該存在、過去存在或是將要存在的；

自由地去表達(dá)你的感受和想法，而不是表達(dá)那些你應(yīng)該表達(dá)的；

自由地去感受你所感受到的，而不是感受你應(yīng)該感受的；

自由地去感受你所感受到的，而不是永遠(yuǎn)等待許可；

自由地代表自己去冒險，而不是僅僅選擇“安全”和不搗亂。”

{健康的溝通長什么模樣}

“「一致性溝通」

一致性溝通首先是真誠的

一致性溝通也是通透的，是能量流動的

一致性溝通建立在一致性的基礎(chǔ)上（在表里一致的行為和關(guān)系中，我們可以不帶任何評判的接納并擁有自己的感受，并以一種積極、開放的態(tài)度來處理它們。）（成為真實(shí)的自己，我們不控制環(huán)境，不控制他人）”

{什么是不一致溝通}

“有時候我們是在擔(dān)心別人，說出來的話卻傷害了別人；有時候我們是在乎別人，說出來的話卻傷害了別人；有時候我們害怕別人會離開，說出來的話卻是無所謂。我們習(xí)慣了所謂的死要面子，卻忘記了要真誠面對。

當(dāng)我們心里渴望愛卻是在指責(zé)的時候，當(dāng)我們充滿了憤怒卻假裝去所謂的時候，當(dāng)我們表達(dá)出來的信息和我們的內(nèi)心世界不一致的時候，甚至把這種不一致壓抑到潛意識里而意識不到自己的不一致，讓溝通成為了一種機(jī)械化和頭腦化反應(yīng)的時候，我們已經(jīng)在使用\不一致溝通了\。

不一致溝通就是溝通偏離了中心，忽視了溝通中的某些元素的時候，溝通開始失衡

薩提亞這樣定義不一致的溝通：

不一致的溝通是指內(nèi)容、語氣、等不同層次發(fā)出來的兩個以上的信息，而這些信息彼此不相容。雖然接受者可能透過各種核對的過程確實(shí)了解對方告訴了他什么、要求什么以及為什么對方要這么做，但不一致的溝通將帶給接收者相當(dāng)大的負(fù)擔(dān)。”

{不一致的溝通的影響}

“薩提亞發(fā)現(xiàn)不一致的溝通正在影響著人們的心理健康和生理健康。

發(fā)生在正向、尊重的一致性溝通里，可以使關(guān)系產(chǎn)生連接感，產(chǎn)生親密促進(jìn)關(guān)系。在不一致的溝通里我們會：

傷害自己。不能表達(dá)自己漸漸讓我們迷失了自己，找不到存在感，讓我們?nèi)諠u困惑和彷徨。感受不能被有效表達(dá)的時候也會被壓抑下去而攻擊我們的身體，情緒怎么傷害人的內(nèi)容已經(jīng)太多太多我們無須多言。在不能一致性表達(dá)的溝通里，我們的感受也會隨之越來越差。

影響關(guān)系。不一致溝通使溝通的能量堵塞，讓他人疏遠(yuǎn)，刻意壓抑感受，使信任和分享變得困難而危險。彼此感受不到真誠，只能感受到傷害。

傷害他人。明明渴望愛，卻用了指責(zé)的方式；明明渴望親密，卻做出了疏離的事。應(yīng)該是自己為自己負(fù)責(zé)，別人卻在為我們的不一致而買單，承擔(dān)著我們不一致帶來的傷害。

溝通是門藝術(shù)，如果你不會，你就會錯過很多。舉例說，如果你對一個MM說：我想和你一起睡覺，你這就是流氓。但是，如果你說的是：我想和你一起醒來，那么你就是徐志摩。兩種表達(dá)同樣是事實(shí)，但后者卻考慮了對方的感受。

因此溝通不僅是信息的傳遞，更是兩個人整個有機(jī)系統(tǒng)的互動。”

{溝通｝

“聽了你的話，我仿佛受了審判，

無比委屈，又無從分辨，

在離開前，我想問，

那真的是你的意思嗎？

在自我辯護(hù)前，

在帶著痛苦和恐懼質(zhì)問前，

在我用語言構(gòu)筑心靈之強(qiáng)前，

告訴我，我聽明白了嗎？

語言是窗戶，或者是墻。

它們審判我們，或者讓我們自由。

在我說與聽的時候，

請讓愛的光芒照耀我。

我心里有話要說，

那些話對我如此重要，

如果言語無法傳達(dá)我的心聲

請你幫我獲得自由好嗎？

如果你以為我想羞辱你，

如果你認(rèn)定我不在乎你，

請透過我的言語，

傾聽我們共有的情感。”

《薩提亞模式與自我成長.找到意想不到的自己》