第一，雙腳不要移動，雙手左右、左右........交替摸兩邊20次；

（1）

第二、上體不要著地，雙手摸腳尖，成直角狀20次；

（2）

第三、動作要標準，曲腿卷腹20次；

（3）

第四、這個動作有點小難度哦，雙手交替盡量摸到腳面，同樣也是20次；

（4）

第五、兩手后撐，PP作為著力點，收退兩邊起，動作要連貫，繼續(xù)20次；

（5）

第六、這個動作很容易吧，看看就會了，盡量用膝蓋去接觸小手臂；（20次）

（6）

第七、這個動作對于小編很困難，用髖關節(jié)部位頂上去，量力而行哈！不要說沒告訴你，建議兩邊各15次。不說肯定有伙伴要問了，不要過量了！

（7）

第八、以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花（地板要夠滑哦）^_^ （20次）

（8）

第九、這個動作方最后，堅持不要停哦，差不多就休息啦?。?！

（9）