1、【開場&書籍介紹】
請大家想象以下幾個場景：
老板交代的一個工作任務，截止日期明天就要到了，有沒有壓力？
接到班主任消息，孩子最近考試成績下降厲害，約你來學校了解情況，有沒有壓力？
明天就要考某某科目了，有沒有壓力？
請大家回想下，在過去兩周內，在生活中工作中，讓自己面臨過壓力的事件有哪些？
宋童靴：排在日程表上的任務多到做不完，有壓力感。
天宇童靴：在提升自己上，面臨成長的焦慮，有壓力感。
莉童靴：在應該完成的事項上拖延了，會產生壓力感。
灰灰童靴：面臨上場演講，給我?guī)韷毫Α?/p>
Jason童靴：來自老媽的催婚，有壓力。
豆豆童靴：在開發(fā)新客戶上，明明知道該這么做，但是沒做到，就會有壓力。
雪童靴：閑置了一年多的辦公房沒有租出去，我感到有壓力。
壓力到底是什么？如何識別壓力信號？在承受壓力時，我們應該做些什么才能振作精神，避免陷入痛苦甚至崩潰的邊緣？
這本《超級復原力》就是專門幫我們解決這些問題，副標題是簡單有效的抗壓行動法則。作者布魯斯·霍沃德（Bruce Hoverd），他也有三個標簽，分別是韌性教練，職場導師，壓力管理顧問。作者在本書中根據自己20多年來給客戶做壓力管理咨詢的實踐經驗，為我們提供了大量主動管理壓力、調整狀態(tài)的應對策略，比如培養(yǎng)構成韌性品質的六大要素，有效利用時間資源，構建必要的支持網絡等。這本書中給出的方法簡單實用，就像一本手冊一樣，供我們在需要的時候翻看查閱，只要我們付諸實踐就會有所成效。
2、【測試題】
請大家先做一套測試題：
【說明】請把每4道題，分數相加，算一下得分，比如結果是：884，843……。
A童靴：4、4、1
B童靴：8、8、4
C童靴：8、3、4
D童靴：7、5、8
E童靴：12、5、8
F童靴：2、5、4
G童靴：1、3、3
從結果上來看可以初步判斷各位童靴近期的壓力狀況：E童靴，你最近承受了蠻大的壓力；D童靴這兩個星期貌似也有不小的壓力；F童靴應該是沒有什么壓力。
測完了大家目前的壓力情況，那我是如何判斷出大家的壓力情況的呢？來看今天的拆頁。
3、【R·閱讀原文片段】
如今，每個人的工作壓力都越來越大，我們的生活陷入了瘋狂、忙亂的節(jié)奏。隨著成功的標準越來越高、可用的資源越來越少，我們甚至意識不到自己身上積累的壓力也越來越多。更糟糕的是，我們無視了壓力的存在。
想要正確地應對壓力，首先，我們要培養(yǎng)任何時候都能明確認識自己與自己所面對的各種壓力之間的關系的能力。有了這種能力，你就會擁有更強烈的照顧好自己的意愿；還能更清楚地知道如何確定自身的的壓力狀態(tài)，如何采取行動，確保自身擁抱并保持健康的精神和心態(tài)。
首先，我要求讀者思考以下模型，這個模型完美總結了上述思維流程。
圖片來自《超級復原力》P03我希望讀者將上述流程記在心里。如果你記住了，就說明你掌握了成功減少壓力的方法，以避免陷入被壓力壓迫的狀態(tài)。
4、【I拆書家講解引導】
先來回答一個問題：什么是壓力？從心理學角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種內心體驗。
這個片段來自這本書的第一章的開篇，我們的生活中、工作中總是會有壓力存在。緊接著作者說我們可能會無視壓力的存在？這話你有可能不同意，怎么能叫無視壓力呢？老媽逼婚，老板催項目進度，面臨上場演講，我已經亞歷山大了，我能夠非常清楚感受到壓力存在。
作者的無視，不是指你看不到壓力，是指你看到了壓力，但并沒有更往前一步想一下：我所面對的壓力是什么級別的壓力，不同的壓力我要如何應對？
要有效應對壓力，我們需要具備一種能力：就是在任何時刻，都能明確認識自己與自己所面對的壓力之間的關系的能力。當承受壓力時，我們知道自己目前承受的壓力處于什么水平，我怎么做可以應對好這份壓力，確保自己處于良好的狀態(tài)。
因此，作者給出了壓力的四級模型，這個模型中作者把壓力分成了四個級別，分別是：挑戰(zhàn)級、壓力級、重壓級和痛苦級。相應的身體和情緒表現如下表：
挑戰(zhàn)級：這類壓力在生活中太常見了，比如你進入了一個自己的非舒適區(qū)，自然就面對了挑戰(zhàn)帶來的壓力，比如灰灰童靴面對演講帶來的壓力就屬于這個類別的壓力。作者給出的建議是，坦然接受挑戰(zhàn)并小心應對。
壓力級：這類級別的壓力，往往是在挑戰(zhàn)階段沒有解決問題，身心狀態(tài)分階段出現了不同程度的加劇，比如缺乏耐心演變成了易怒，出現了頭疼的狀況等，意味著自己進入了這個階段。作者在這個階段給出的應對建議是：使用合適的應對機制并保持健康、理智。你可能要問什么合適的應對機制，作者專門在書中的后面一個章節(jié)，詳細講述了10種應對策略，比如強烈表達自己的情緒，適度劇烈運動，迅速宣泄找回平衡的能量，在慢速活動（普拉提、瑜伽、冥想達能）中練習放松等等，具體的這些方法不在我今天的拆書主題范圍內，有興趣的伙伴歡迎下來和我交流，或者去看這本書。
重壓級：“重壓”的定義是這樣一種狀態(tài)，個人已經不足以解決或應對所面對的壓力情況了。也就是說，僅僅依靠日常的管理與控制已經不夠了。會發(fā)現，一系列代表壓力的信號會越來越頻繁地出現，對我們的身心狀態(tài)產生強烈影響。在這個階段，如果還是覺得可以靠自己獨自戰(zhàn)斗可以解決問題，將會導致堆積越來越多的難題，面對各種情況時表現會越來越無力。作者在這階段給出的建議是：要重視這些重壓信息，并尋求他人的幫助。
痛苦級：沒有人愿意經歷“痛苦”這個階段，在這個階段，過去的問題已經惡化為長期、慢性又讓人無力解決的頑疾。常見有個人感情出現了問題，生了一場大病，家庭變故等等。作者給出的建議是：找到問題所在，并尋求專業(yè)幫助。
還記得剛才大家一開始做的測試題么？你處于什么壓力狀態(tài)呢？現在揭曉答案，剛才的12道題目簡單測試了大家所處的壓力等級情況，只測到了前三個級別，沒有測到痛苦級別。
在整體分數正常情況下，如果你1~4的得分最高，則處于挑戰(zhàn)和壓力級別之間，而你最后四道題目的得分最高，則你的壓力級別已經處于重壓級別。
（WHY）為什么具備識別壓力級別的能力很重要呢？這是一種很容易被我們忽視的能力。壓力山大會經常掛在嘴邊，當我們面對不同的壓力，我們可能自然地采取相似的態(tài)度和方法來應對。甚至采取不匹配的方法來應對壓力。
比如，如果我們面對是一個挑戰(zhàn)級別的壓力，卻覺得壓力很大，總想找專業(yè)人士幫助，這可不是什么好主意；反之，如果我們遭遇了一個痛苦級別的壓力，卻覺得自己是可以扛過來的，有可能你會扛過來，而更明智的方法是尋求專業(yè)人士的支持和幫助，來幫助自己解決這個級別的壓力。
（HOW）從這個拆頁中我們可以得出三個步驟，也是我?guī)Т蠹医裉煸诂F場完成的三個步驟：
①寫下最近導致你壓力的事件。（開場提問）
②分析你的身體、情緒信號。（測試題）
③判定壓力級別，確定適合的應對方法。
5、【A1·分組討論】
【提問】 請大家在組內討論一下，我們一開始各自po出來的壓力事件屬于哪一個級別，哪些信號表明了我目前處于該級別的壓力狀態(tài)？我采取什么樣的應對方式會更加合適？
A童靴：我的壓力事件是排在日程表上的任務多到做不完，身體、情緒信號表明也處于該級別，應對的方法是坦然接受，更高效運用自己的時間，做更好的工作規(guī)劃，目前這種狀態(tài)應該很快可以度過的。
6、【A2·下一步行動】
教是最好的學，請在這個星期內找一位你的親密朋友，或是另一半，如果他存在壓力，把壓力的四級模型講給他聽，并和他一起探討，針對目前的壓力，采取什么樣的應對方式會更合適。歡迎大家實踐，并把結果分享出來。
7、【總結&結尾】
今天我們一起學習了壓力的四級模型，知道了我們的壓力可以分為挑戰(zhàn)級、壓力級、重壓級、痛苦級，并了解了可以根據我們的一些身體、情緒信號，來判斷自己近期的壓力水平處于哪個級別，從而采取相應的方法來應對壓力，讓自己具備超級復原力。
用維吉尼亞·薩提亞的一句話來作為本次拆書的結尾：難的永遠不是問題，而是如何應對。分清了壓力的級別，我們也就找到了應對分方法。祝大家，識別壓力，輕松過好每一天、每一月、每一年。
