文/嘯谷
能夠有效控制情緒是人走向成熟的標(biāo)志之一，情緒控制的好也更有利于問題的解決和自我發(fā)展，但當(dāng)人們面對(duì)無端的指責(zé)、攻擊或一些意外時(shí)，又難免會(huì)情緒失控。如果能夠掌握一些方法，控制情緒便不會(huì)顯得那么困難。
日本行為科學(xué)管理大師石田淳在《從行動(dòng)開始》一書中提出了一個(gè)24字口訣：
不要沖動(dòng)，保持理性；
不要主觀，保持客觀；
不要抽象，保持具體。
這3句話24個(gè)字看起來很簡單，但要想運(yùn)用自如，還需要進(jìn)一步詮釋，以便真正理解，深入內(nèi)心。
一、有效抑制沖動(dòng)
“沖動(dòng)是魔鬼”，很多事就壞在一時(shí)沖動(dòng)上，而很多人也會(huì)在沖動(dòng)過后懊悔不已，抑制沖動(dòng)只需短短30秒就可以，那么應(yīng)該如何掌控這30秒呢？石田淳介紹了兩個(gè)對(duì)策：
1、緊緊握住左手或右手，這就像暗示自己“不要沖動(dòng)，保持冷靜”一樣。
2、數(shù)呼吸：當(dāng)突如起來的負(fù)面情緒襲來時(shí)，閉上嘴進(jìn)行腹式呼吸，每次呼吸都數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10，循環(huán)往復(fù)，直至沖動(dòng)平息。
二、避免“認(rèn)知偏差”
某天早上你到公司上班后，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)你周圍的同事一一點(diǎn)頭問好，唯獨(dú)把你落下了，你可能會(huì)想“我是不是做錯(cuò)了什么事？”“領(lǐng)導(dǎo)是不是對(duì)我有成見？”，而事實(shí)上這可能僅僅是因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)疏忽。
在某個(gè)聚會(huì)中，有兩個(gè)同伴竊竊私語，有一個(gè)還時(shí)不時(shí)看你一眼，你又會(huì)想“他們是不是發(fā)現(xiàn)了我的什么秘密？”“他們是不是在說我壞話？”，實(shí)際上兩人談?wù)摰膬?nèi)容和你毫無關(guān)系。
這些與現(xiàn)實(shí)不符的認(rèn)識(shí)被稱為“認(rèn)知偏差”，其產(chǎn)生的原因在于人類獨(dú)有的“自動(dòng)化思考”，就是在面對(duì)眼前發(fā)生的事情時(shí)會(huì)不斷產(chǎn)生與事情無關(guān)的思考。
當(dāng)我們意識(shí)到自身存在“認(rèn)知偏差”時(shí)就可以有意規(guī)避，對(duì)發(fā)生的事情“不要主觀，保持客觀”。
三、把情緒掌控在自己手中
有一天你正在認(rèn)真工作，突然有個(gè)同事對(duì)你說“你是不是發(fā)生了什么事？最近的氣色看起來好差啊”，雖然你沒發(fā)生什么事，并且對(duì)同事置之一笑，但你一天的情緒都受到了影響。
你早上上班前剛稱完體重，和一個(gè)月前相比沒有太大變化，但一到公司就有同事說“你最近好像胖了呀”，這一天你又悶悶不樂。
上述兩種情況都是因?yàn)閯e人的語言使自己的情緒受到影響，情緒被別人控制了，所以不要讓不存在的事實(shí)影響情緒。
四、關(guān)注“現(xiàn)在”和“具體”
“領(lǐng)導(dǎo)又交給我了一個(gè)新項(xiàng)目，我真擔(dān)心自己做不好?！?/p>
“明天我要參加一場比賽，賽場有些遠(yuǎn)，萬一路上堵車或遇到事故怎么辦？萬一我突然拉肚子或者感冒了怎么辦？”
不要為未來沒發(fā)生的事情擔(dān)憂，只需要做好現(xiàn)在該做的事情就好，如果未來真有意外的事發(fā)生，也一定能夠找到合適的應(yīng)對(duì)方法。
有效情緒控制應(yīng)作為我們?nèi)粘Ｉ钪械囊豁?xiàng)必備技能。通過本文的詮釋，記住石田淳提出的24字口訣并善加運(yùn)用，相信可以幫助我們更好地走向成熟。
