2025年4月收官：跑步19次，共275.5公里，其中半馬4次；騎車6次，161.4公里；有氧操5次，共計7.2小時。
你的精神寄托可以是書，可以是音樂，可以是花草樹木、山川湖海，唯獨不可以是人。
做自己命運的主宰者，停止讓別人為我們的幸福買單，拿回自己人生的主動權(quán)。
人生這道題，怎么選都會有遺憾，真正的強者，就是能夠把缺憾縫縫補補的人。
中年夫妻最好的狀態(tài)就是，你挺好，我也不錯
楊絳：“你有不傷別人的教養(yǎng)，卻缺少一種不被人傷害的氣場，若沒有人護你周全，就請以后善良中帶點鋒芒，為自己保駕護航?！?/b>
0401,47.3，今天單位圓明園活動，早起有70-80分鐘空閑，就跑了10km，然后騎車去圓明園，82分19.6km，感覺還好，但覺得早上的飯有點單薄了，然后逛了一上午，直到一點才中午飯，中間十二點多，董工給了三瓣橘子，真是無比的好吃，晚上和同事合伙打車，累p了
0402,47.3，今早腿酸，大姨媽來了，隨機選了jo44分鐘，mizi16分肩背jo啞鈴25分鐘，換衣上班，美味早餐，完美。面瑜15天
0403,47.9，昨天下午的煎餅功不可沒呀。昨晚睡眠良好，5:20起做操，選了強度稍小的jo60分、mizi肩背，兩三個動作加了啞鈴，酸爽。
0404，47.9，胖子？6:10才出門起跑，慢跑為主，腿沉，膝蓋不適，十公里處遇丹，一起又跑幾圈，不知不覺半馬結(jié)束。回家跟茂蘭面部肌肉鍛煉，不得要領(lǐng)……跟明塵早課，運動量滿滿，好餓！米子16肩背
0405，47.6，出門騎車到西單返回，1h40分，29.1公里，新車好騎，騎的快也不輕松，米子16，面瑜，明塵助眠2h摸魚版
0406，47.6，5:50出門跑，今早送娃到校，所以不自覺跑得快一點，1h22，13.14公里結(jié)束，俯臥撐30個，米子16，面瑜17天堅持，補1h早課，晚明塵助眠2h
0407，47.4,5:47開始，用時1h21分整13.14km，完成比賽前的最后一次長，明天休息，周三四10，周五騎個車，周六去領(lǐng)物，一切都盡在掌握，加油。拉伸后爬樓回家，俯臥撐30個，夜洗澡，玲玲拍打1.5h，改版后更適合我，然后明先生助眠有重合的我就省略了，夜里睡眠良好，首次深度超2小時。面瑜18天
0408,47.4，為了也許參加的通馬，今天休息，早上不知道干嘛，6點開始jo66分，前半場摸魚，后半場才來熱情，然后mizi肩背16分，拉伸，換衣上班，先早飯后打卡，一切盡在掌握。玲玲拍打認真1.5h，名臣摸魚2h
0409,47.6，6點才出門跑，10km完成，拉伸后爬樓，竟然忘了俯臥撐。。。面瑜20天，晚玲玲拍打認真1.5h，名臣相對認真2h
0410,47.5，今天出門還算早，結(jié)束也早，8圈9公里結(jié)束，測試飛影pb4.0，也許有傷，也許。。。不太合適，似乎沒什么不好，最起碼沒有明顯的好，臨陣換鞋。。如果參加比賽，我還是打算赤兔7pro，拉伸爬樓俯臥撐；玲玲拍打1.5h，名臣助眠2h。今天預報了周末極端大風天氣，比賽延期到19號，但可以申請退款，我征求了丹的意見，她講去年上海因傷比賽，過后躺平，還是需要修養(yǎng)，果斷申請退，但愿能審批通過
0411,48.1，今天出門6:05，計劃10，但腿沉，跑的沉重的很，憋尿，沒爬樓直接回家，然后拉伸，俯臥撐30個
0412，48，大風，蹲家里，mizi16分，明塵早課80分（晚課停播），下午玲玲拍打90分，面瑜，跟香姐面瑜30分
0413，48.7，6:30才出發(fā)，在家等粑粑真耗時間，2h15分21.12公里，爬樓俯臥撐30個，跟明塵1h早課，跟茂蘭面瑜伽30分鐘，晚課2h
0414，48.5，娃返校，堵車，幸虧提前申請了年假。去玉泉醫(yī)院找李醫(yī)生改病例，結(jié)果沒在，又回單位了，好累好餓。休息，晚玲拍打1.5h，明晨助眠2h，感覺挺好
0415,48.2，墨跡，5:55才出門跑，1h31分14.18km，感覺良好，還是要出去跑，不會被車庫入口的數(shù)據(jù)硬控，有氧區(qū)間更好些爬樓回家拉伸，俯臥撐30個比較輕松了? 晚米子肩背16+玲拍打1.2h，明晨助眠2h，夜里起夜好幾次，什么情況？
0416,47.8，墨跡5:44才出門，因為限行預計是5:40就出門，感覺也沒閑著就半小時才出門。1h26’38‘’13.24km結(jié)束，爬樓回家拉伸，俯臥撐30個，回家洗澡，玲玲拍打來不及就半小時吧，然后米子肩背16分，明晨助眠2h，夜里還是起夜，深睡不好。今天下午試試不喝水，或者少喝水.
0417,47.6，騎車24km。夜里米子16分，玲拍打1.5h，名臣助眠2h。似乎沒多喝水也起夜，難道是吃鈣片時間調(diào)整的原因？
0418,47.7，陰天，起個大早，5:46才出門，時間都墨跡到哪兒了？1h28’28‘’14.06km結(jié)束，似乎超輕20用了上千還依舊不錯。爬樓拉伸，俯臥撐30個，晚堵車洗衣服，明塵助眠1h
0419，47.8，沒大號，起大早5:40出門跑，108分鐘16.67公里，電梯回家，俯臥撐30個。明塵早課80分鐘，玲拍打1.5h，明晚課2h，面瑜
0420,47.9，大號，起大早下樓騎車，新車好，騎快也似乎跟之前舊車差不多的趕腳了?；貋砻髟缯n80分，晚課自己完成70%，1.5h，自己面瑜
0421,47.9，起大早4:50，大號，出門竟然還是5:30，時間都墨跡哪兒去了？5:30-7:40，用時2h5分50秒，21.11km結(jié)束，有點累，心率奇高，外面拉伸，電梯回家，佛臥撐30個，米子16分，玲1h，玲開始帶貨，性價比開始降低，明助眠2h，實打?qū)嵉钠焚|(zhì)
0422,47.7，依舊4:50，大號，出門5:35，也是醉了，出門打算佛系空心率10km，5:54結(jié)束到家，11.13結(jié)束，感覺還好，爬樓拉伸，俯臥撐30個，米子肩背16分，出門。玲拍打1h，明晚課2h，堅持不錯
0423,47.5，大號，然后洗澡，舒服多了，今日休息，吹干頭發(fā)開始做操，jo66活動開以后也算活力滿滿，6:55開始米子肩背16分，換衣出門，感覺良好。晚玲拍打1h，明晚課2h，感覺良好，夜里1點起夜一次，然后到四點多二次尿醒
0424,47.7，大，5:37出門（提前準備好衣服裝備 省時間），壓心綠慢跑，剛開始的3km慢心率也高，后面9km以后，開始加速六分半回家，1h33分，13.14結(jié)束，電梯回家，俯臥撐30個，晚回家米子16分，領(lǐng)拍打1h，后因趾壓板動作我做了10分鐘的明早課，然后明助眠2h
0425,48，大量少干，不爽。5:33出門，第一大圈心率高，累，第二圈漸入佳境，開始放飛，10km處wc一次，1h31結(jié)束戰(zhàn)斗，爬樓回家俯臥撐30個，晚明助眠2小時
0426，47.7，休息日，下午才大號，早5:55出門騎車，新華街？掉頭，往返32公里，9點跟明塵早課，19:20跟明晨晚課2h，中間面瑜
0427,48.0，大號正常，5:35出門跑，有風，1h29分13.39km結(jié)束，拉伸后電梯回家俯臥撐30個，一路暢通，早餐美味，吃飽飽的。香面瑜40分，明助眠2h。大姨媽第一天
0428,48.3，連胖x2，也是醉了！5:43出門騎車，1h33分，27km，東行時候陽光刺眼，各種毛毛撲面而來，回來路上，車多人多，自行車、電動車各種逆行，眼花繚亂。下次戴墨鏡，還是周末假期騎車更好.明晨晚課2h
0429,47.6，黃瓜蘸醬不錯。5:35出門，1h35分15.15km，后五公里加速了，感覺下速度，左腿右腿交替又不舒服，但也沒啥大影響，爬樓回家，俯臥撐30個，香姐面瑜40分，明晚課2h
0430,47.5，大號，收官日。4:40起床，5:13才出門跑，雖然比預期晚了幾分鐘，但還是覺得時間充裕，慢慢跑，2h15分結(jié)束戰(zhàn)斗，還是比較疲憊的，昨天跑多了原因吧
