《給自己的十條建議》

? 我承認(rèn)自己的心態(tài)最近有點(diǎn)“崩”并不是崩潰，而是本就堆積的焦慮感沒有及時(shí)處理掉加上近期連續(xù)取得了一些小成功后，變得更加波動(dòng)難以控制，轉(zhuǎn)而變?yōu)榱藢?nèi)的投射攻擊……究其原因，無非有兩點(diǎn)可循??

一、內(nèi)在確認(rèn)感不明確不穩(wěn)定

因?yàn)榇_認(rèn)感不足夠多，所以取得成績后有一種空前的心理暗示：（1我不配這么好）（2這么好的不可能是我）（3怎么沒有變壞）

二、壓迫性情緒后的向外攻擊

（1）用攻擊自己的方式否認(rèn)現(xiàn)實(shí)

（2）反復(fù)回憶過去的挫折場景，強(qiáng)迫性記憶

（3）易怒易暴、易采取攻擊性方式結(jié)束關(guān)系

三、應(yīng)該重新審視自我

四、如果情緒繃不住，請參照第三條

五、重復(fù)第三條

六、堅(jiān)持繪畫、塔羅牌、跳繩等一些可以分散壓力且使我保持專注度的活動(dòng)！

七、堅(jiān)持閱讀、定期文字記錄

八、以上幾點(diǎn)做到后，給自己一個(gè)擁抱?(?^o^?)?

九、周末烹飪和家人一起分享美食

十、感謝理解?感謝我能表達(dá)