文｜悠揚
養(yǎng)成一個好習(xí)慣可以讓我們終身受益，比如跑步，讀書，節(jié)約。但是，在堅持習(xí)慣的過程中我們總是被打斷，被干擾，最后不了了之。
就像我，年初決定練瑜伽，寫日記，可是最后都沒有堅持下來。一直慚愧于自己做事情三分鐘熱度，直到看到了這本書，我發(fā)現(xiàn)要做到堅持不需死磕意志力而是另有訣竅。
《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書的作者是日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長古川武士。
他結(jié)合多年的培訓(xùn)經(jīng)驗，在書中為我們總結(jié)出習(xí)慣養(yǎng)成的過程和相應(yīng)的行動策略。
書中介紹的三種對策可以幫助我們在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中順利沖破阻礙，輕松做到堅持。
01、為什么我們做事傾向于三分鐘熱度？
首先了解一下為什么我們在養(yǎng)成習(xí)慣過程中總是輸給半途而廢。
因為我們一旦形成穩(wěn)固的習(xí)慣比如，每天早上6點鐘起床，7點鐘吃早餐，8點鐘開始工作。這些行為模式就像是我們身體的源代碼自動執(zhí)行，它們讓我們自身保持了一個相對平衡的狀態(tài)。
如果再開始一項新習(xí)慣，意味著身體要做出改變，這時候大腦是抗拒的，因為這種改變打破了原本的平衡。
身體把新習(xí)慣視為威脅，一味對抗改變，并極力維護現(xiàn)有的狀態(tài)。這種現(xiàn)象被作者成為“習(xí)慣引力”。
例如，曾經(jīng)為了練瑜伽，我買來瑜伽墊，瑜伽服和各種需要用到的道具，心潮澎湃地準(zhǔn)備開始一項新的愛好。
但是，練過幾次后感覺沒有了最初的新鮮勁頭，有時還會因為其他事情耽擱。久而久之，我的瑜伽墊子就再也沒有被打開過。
正是因為“習(xí)慣引力”的作用，它總是在潛意識里對我們大聲喊“NO"，故而，我們大多數(shù)人都沒有勤奮地持續(xù)下去，最后導(dǎo)致新習(xí)慣計劃泡湯。
02、培養(yǎng)習(xí)慣的三個階段
根據(jù)習(xí)慣養(yǎng)成的過程中不同的心理狀態(tài)，被劃分為三個階段：反抗期、不穩(wěn)定期和倦怠期。
（1）、反抗期（第1天~第7天）
這個階段感覺困難重重，很想放棄。比如我想要5點鐘起床，但是在最初幾天，每次都要和自己做激烈的思想斗爭，理性的聲音讓你快點起，潛意識里會讓你兩個眼皮像被吸在一起似的難分難舍。
最初的幾天里是最容易放棄的，身體根本不愿承受改變帶來的付出，它總是利用潛意識告訴你放棄吧，還是待在原來的舒適圈里自在。
（2）、不穩(wěn)定期（第8天~第21天）
這個階段容易受環(huán)境的影響，比如因為已經(jīng)有其他的安排導(dǎo)致計劃荒廢；因為加班或者其他事情導(dǎo)致計劃中斷；因為天氣或突發(fā)事件導(dǎo)致多日無法實施行動。
回到早起的事例中，如果前一天晚上有很多的工作要做忙或者照顧生病的孩子一直到深夜，第二天極可能起不來。若是因為連續(xù)加班到深夜，每日瑜伽練習(xí)也會被迫中斷。
在此期間，一旦被外界的事件干擾，計劃就會打破，習(xí)慣的穩(wěn)定性也受到挑戰(zhàn)。但是更嚴(yán)重的是這會讓我們對自己會感到失望和遺憾。
（3）、倦怠期（第22天~第30天）
當(dāng)習(xí)慣已經(jīng)堅持了一段時間，過了新鮮期和反抗期，就會慢慢平穩(wěn)下來。但是，心里卻感覺沒有了動力，甚至開始覺得有些厭煩，這就意味著我們進入了倦怠期。
在這期間，我們會感覺自己提不起勁頭，不知道養(yǎng)成這個習(xí)慣有什么意義，甚至?xí)械揭恍┛仗?。比如堅持閱讀一段時間也沒有明顯的變化，好像看不到習(xí)慣帶來明顯的好處，起初的動力也像退潮的海水一樣漸漸遠去。
其實，這是“習(xí)慣引力”最后的反抗。
03、輕松堅持，播下習(xí)慣的種子
為了順利度過習(xí)慣養(yǎng)成的三個階段，讓行為成為身體的自動化模式，我們需要采取哪些對策呢？
一、行動起來對抗反抗期
1、以嬰兒學(xué)步開始，就是從一小步開始行動。因為習(xí)慣引力的作用，總是干擾你放棄改變，如果先從微小步驟開始，受到的反抗力也會小一些。
這類似于《微習(xí)慣》中的策略，從小的門戶習(xí)慣開始，先避開大腦的排斥，再慢慢擴展行動的深度與廣度。
比如，閱讀可以先從讀書5分鐘開始；整理房間可以先從收拾桌子開始；鍛煉可以先從一個仰臥起坐開始。
2、簡單記錄
在一張白紙上或者日歷上進行習(xí)慣追蹤記錄，對于完成項和未完成項做出不同的標(biāo)記。這樣可以清楚地看到自己做了什么，一方面獲得進步的成就感，另一方面也會對自己的行為起到督促的作用。
值得注意的是，記錄有著強大的視覺提示作用，如果只是憑感覺隨意行動，可能還沒有看到結(jié)果就已經(jīng)放棄了。
也可以這樣說，清晰是行動的指南，模糊是行動的阻礙。
二、堅定信念對抗不穩(wěn)定期
1、行為模式化
將你要培養(yǎng)的習(xí)慣形成固定的模式，具體表述為：在什么時間，什么地點，做什么事，把它們明確地寫下來，并認(rèn)真執(zhí)行。比如每天晚上8點半在書房聽英語10分鐘。
在《掌控習(xí)慣》中也提到這一點，叫作明確執(zhí)行意圖，這是發(fā)動行動的小馬達。
2、設(shè)定例外規(guī)則
這里也就是制定彈性應(yīng)對計劃，如果遇到意外情況可以靈活調(diào)整，比如，如果不能回到家里聽英語，可以在通勤時完成；沒有時間可以把閱讀50頁書調(diào)整為只讀一頁書。
習(xí)慣中斷是不可避免的，重要的是保持我們要堅定信心，增強自我督促的動力，減少不必要的壓力。
3、設(shè)定持續(xù)開關(guān)
這些相當(dāng)于讓自己得到及時獎勵，獲得快感。如果一個行為可以避免痛苦，獲得愉悅，那么就容易被執(zhí)行。人的天性是喜歡及時滿足的，所以迎合心理可以讓行動更加長久。
一方面可以利用獎勵，推動自己行動。比如，獲得稱贊，得到一點物質(zhì)或精神上的獎勵，給自己一點甜，就可以讓自己煥發(fā)動力。
另一方面，利用懲罰，推動行動。比如，制定處罰約定，完不成就要接受懲罰；對大眾宣布承諾，讓自己迫于他人的監(jiān)督讓自己去行動。
三、增添動力對抗倦怠期
持續(xù)到這個階段我們基本上已經(jīng)適應(yīng)了新習(xí)慣，但是習(xí)慣引力還在做最后的反抗，如果度過這一個階段，新習(xí)慣就會穩(wěn)固下來。
因此，在這個階段我們需要的是添加一點助力徹底擺脫習(xí)慣引力。
1、添加變化
一直持續(xù)做一件事，任何人都會感到厭倦。比如我們跟老師學(xué)習(xí)寫作時，每天寫一篇工具書稿子，不停地寫、不停地寫，最后一說到寫稿子就想吐。
看書也是，如果總是看同一種類的書籍不免會感覺枯燥，就會穿插不同類的書籍看，同時閱讀不同的書體驗更好。
那在習(xí)慣方面，我們可以改變一下內(nèi)容或環(huán)境，讓自己有一些新發(fā)現(xiàn)，獲得新鮮感。
比如改變學(xué)習(xí)的環(huán)境，換一個新桌布；改變跑步的路線，嘗試一條沒有走過的路；整理房間時播放不同于往常風(fēng)格的音樂。
2、計劃下一項習(xí)慣
培養(yǎng)習(xí)慣是一項長期的事情，需要做好長期計劃。比如我們可以擬定一年或幾年內(nèi)的習(xí)慣清單。
在一個習(xí)慣過程進行到八成時開始擬定下一項習(xí)慣計劃，這不僅會提高現(xiàn)階段的動力，也能以新的動力投入新的行動中。
此外，在倦怠期及時開啟下一項習(xí)慣，還有利于建立習(xí)慣連貫性，讓習(xí)慣成為綿綿流動的力量。
結(jié)語：
培養(yǎng)習(xí)慣好比是播種，給自己種下不同的種子，就可以收獲到種類豐富的果實。
同樣，習(xí)慣養(yǎng)成要遵循一定的規(guī)律，就像不同的花草有各自的成長期和花期，習(xí)慣養(yǎng)成也不可急于求成。
只要按照恰當(dāng)?shù)牟呗匀バ袆樱猿?，我們都能迎來果實累累的甘甜?/p>
