《認知覺醒》2/7—1組-阿靜-雅麗

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?舒適和誘惑是本能腦與情緒腦的最愛，完全放棄舒適和誘惑就相當于和本能腦、情緒腦直接對抗，很顯然，理智腦不是它們的對手，失敗是遲早的事。明智的做法是和它們溝通，這也是理智腦最擅長的。就像上面自己和自己對話一樣，溫和地告訴他們：“該有的享受一點都不會少，只是不是現(xiàn)在享受，而是在完成重要的事情之后?！边@是一個有效的策略，因為放棄享受，他們是不會同意的，但延遲享受，它們是能接受的。

??? 以手機為例。一開始，我連睡覺時都要把手機放在枕邊，以方便醒后第一時間拿到。后來，我把它拿到放到書桌上，早上起來后我依然會忍不住走向書桌。這段距離給了我與身體里的原始人對話的機會。我對自己說：“那些信息已經(jīng)在手機里待了一個晚上了，也不差這一會兒，等會兒再看吧，反正它們也跑不了?！睅状螄L試之后，我發(fā)現(xiàn)可以做到遠離手機，因為確實不會有任何損失，而且還能體會到集中精力讀書或跑步的充實感。上午和下午開始工作前，我也采用同樣的策略，對自己說：“暫時忍耐一下，先做重要事情，之后會有半小時或一小時的時間專門玩手機，想怎么玩都行?！蓖ㄟ^自我溝通和引導(dǎo)，本能腦和情緒腦產(chǎn)生了安全感，通常他們都舍得放手讓情緒腦插個隊。

?????這種“后娛樂”的好處是，將享樂的快感建立在完成重要任務(wù)后的成就感之上，很放松、踏實，就像一種獎賞；而“先娛樂”雖然剛開始很快活，但精力會無限發(fā)散，拖延重要的工作，隨著時間的流逝，人會空虛、焦慮。

I：

每年的新年計劃都非常完美，但沒過幾天那計劃就不知所蹤了；看到漂亮的衣服，想到自己臃腫的身材，立刻去報了各種健身、瑜伽課，同時制定了嚴格的減肥餐，但幾個月過去了，發(fā)現(xiàn)體重還是和以前一樣。這是為什么呢？為什么我們有好的愿景和計劃，卻沒有好的結(jié)果？這是因為我們沒有找到竅門，這個竅門就是了解人類大腦構(gòu)造，面對誘惑，學會延遲滿足，變對抗為溝通。

??? 具體步驟是：

?????1、理解大腦構(gòu)造我們的大腦是由本能腦，情緒腦和理智腦這三重大腦組成的。本能腦源于爬行動物時代，主管本能。情緒腦源于哺乳動物時代，主管情緒。理智腦是人類獨有的，它源于靈長動物時代，主管認知。本能腦和情緒腦喜愛舒適和誘惑，所以享樂和隨心所欲是我們?nèi)祟惖奶煨?。理智能富有遠見，但比較弱小。

2、變對抗為溝通? 像學習、減肥、工作等很多事情都不是享樂，也不能做到隨心所欲，當我們面對誘惑和自己的惰性時，要和情緒腦、本能腦進行溝通，溝通是理智腦最擅長的。如早上鬧鐘響了不想起床。這時可以對自己說：“媽媽將香噴噴的小籠包放在桌上了，我只要穿上睡袍走出去就能好好享用美食了”。

3、學會延遲滿足延遲滿足就是延遲享受，就像自己和自己對話一樣：“告訴自己該有的享受，一點都不會少，只是不是現(xiàn)在享受，而是在完成重要的事情之后?！敝灰?jīng)過成功體驗?zāi)憔蜁惺艿酵瓿扇蝿?wù)后的享受是放松、踏實、快樂的，而在未完成任務(wù)前的享受剛開始是快活，接著就是空虛、焦慮、愧疚。

學會自我對話、延遲滿足很適用于鼓勵自己、管理自己。

A1

?? 今天的作業(yè)昨天已經(jīng)將原文選好了，按照計劃今天用兩小時可以將I和A1、A2寫完，但到寫作業(yè)時覺得有些累不太想寫，還覺得昨天選的題材不太好心里煩躁，這時想先看會手機穩(wěn)定下情緒，看手機不覺已經(jīng)用了40分鐘，發(fā)現(xiàn)人更累了，干脆躺床上睡覺。睡醒覺兩小時卻已經(jīng)過去了，可惜作業(yè)一字還沒動，心里很是懊惱。

反思：

??? 1.當身體感覺累，情緒有些畏難時，沒有很好的接納這種狀況，反而進行逃避；

??? 2.理智腦沒有和本能腦、情緒腦溝通，而是進行對抗。當自己覺得累時應(yīng)該站起來倒杯水，這段距離和倒水時間可以給自己與身體里的原始人對話機會。對自己說：“暫時忍耐一下，先翻開書本，打開電腦。我們先把便簽寫完，之后會有半小時的時間專門玩手機，想怎么玩都行。”

??? 3.沒學到延遲滿足。要多感受完成任務(wù)后的放松、踏實、快樂。今天又體會了一次在未完成任務(wù)前的享受，再次驗證了剛開始是快活，接著就是空虛、焦慮、愧疚。

A2

目標：按計劃完成五次跑步

時間：2022/2/25—2022/3/2

行動：

1、 接納自己不想跑的天性，多和自己對話；

2、 每完成一次，寫下自己當下的感受，讓身體記住那種完成任務(wù)后的感受；

3、 記錄第一次和第五次的時間、距離

4、? 完成任務(wù)獎勵看場電影，未完成做平板支撐3分鐘/天，連續(xù)10天