先講一個有趣但是又有點諷刺的事兒：

很久以前，給我們上普通心理學的教授，說他的同事去學車的事兒。由于駕校本身教學質量挺高也很負責，學員們實操技術基本都能掌握得不錯，只是有時候一緊張，考試就掛掉了。駕校的人知道我們教授的同事是心理方面的專家，很是激動。于是，邀請他給駕校的學員做考前減壓，每次講座都很成功，學員們反饋不錯、很受益，通過率更是有所提高。

但是，這位講座的教授本人卻沒有那么幸運了。每次跟學員講的時候很自如，如何如何放松，如何如何轉移注意力，如何給自己一點點釋放壓力……但用在自己身上卻不管用了，連考三次，都沒有考過，他自己也很苦惱。

當然，學車本身也不是什么大事，現(xiàn)在公共交通又很方便，即便是緊張沒有考過，影響也不是很大，畢竟我們的選擇還有很多，甚至還能榮幸的成為司機的“老板”。但是，心理學專業(yè)從業(yè)者依然對于自己出現(xiàn)的緊張、焦慮，不能很好地應對，難免成為話柄。

強迫癥、抑郁癥的你，對于這種“明知道沒必要，就是控制不住”的場景是否熟悉呢？

前來向我咨詢的小陳，因為同事不屑地撇了她一眼，老是在頭腦里回想這件事。她開始過分關注身體：任何東西都不能放在腿上，不然就會有壓迫感，還擔心自己得了重病。腦袋里反反復復上演著那個同事對她的不屑，這種感覺持續(xù)了半年多，不僅無法釋懷，反倒越來越嚴重，公司的一次體檢，檢查出子宮肌瘤，醫(yī)生建議手術。自從體驗治好，半個月幾乎天天睡不著。

進一步了解，小陳在初中時就遇到過一個同學，是校長兒子，總是仗勢欺人，尤其喜歡挖苦女同學，初中時候長相和成績都中等偏的小陳也是被取笑的對象之一，被欺負的小陳怒不敢言，事后又常常想下次怎么懟回去，又為自己每次的懦弱羞愧，初中三年下來，她一看到甚至聽到別人叫那個同學的名字就緊張、焦慮。高中、大學時，新環(huán)境新同學，八九年也沒有出現(xiàn)過。

這個同事跟初中的同學長相有點相似，小陳一看到他立馬一激靈。明明知道沒必要，可就是控制不住?？偸遣挥勺灾鞯?b>胡思亂想，考慮得太多，總是自己跟自己對話、勸解自己，越勸這些厭惡的想法就越粘著自己。腦袋被攪得跟漿糊一樣，晚上失眠，白天也提不起精氣神兒。

去當?shù)蒯t(yī)院看過后，醫(yī)生診斷是強迫狀態(tài)伴有抑郁癥狀，小陳吃藥了兩年多，自己感覺沒有什么效果，雖然中間也換過藥，副作用實在難忍，小陳就自己斷掉了藥物。對于一些朋友來講，藥物的確可以在一定程度上緩解或者控制癥狀，但是，藥物無法改變人的思想，容易糾結的思維模式不改變，容易強迫、抑郁的心，隨時都可能表現(xiàn)在其他方面，癥狀泛化。

在李宏夫老師《戰(zhàn)勝強迫癥》一書，有講：強迫癥、抑郁癥等神經癥，越是用力對抗，就越是會適得其反，緊張、焦慮、不安的癥狀就會越重，就會將你捆綁得越緊。但如果你接納它，即不管它、不糾纏它，讓其自由來去，癥狀就會“失去力量”進而自動消失。一切的緊張、不安等都會消失，只要我們保持“如實觀察”“覺知”。

小陳對不喜歡想法的“厭惡”或者說采取的形式“控制”，本身就是在給“胡思亂想”力量，她不喜歡的程度越深、控制的欲望越強烈，強迫的痛苦也就越強烈。

在與小陳的咨詢中，她其實也感受到了“對抗”加劇了強迫的痛苦的，但是明明知道沒必要，但就是控制不住。跟一開始說的那位講座的心理教授有些相似，只是小陳的痛苦感強烈，道理雖然不會成為她的笑柄，卻將她推進更深的強迫抑郁中—控制不住。

安住當下的正念訓練——觀息法

觀息法是通過觀察鼻孔處呼吸進出，建立情緒自我平衡能力，也是凈化內心的作用。持續(xù)專注呼吸，心便能從妄想中擺脫。我們只是以不評判的公正的心去覺察鼻孔出得一呼一吸，不需要摻雜任何技巧，只是觀察，如實地觀察當下呈現(xiàn)的樣子，讓呼吸自由來去。

練習要領：盤腿做好后，閉目，將注意力放在鼻孔的呼吸上，以“平等心”原則，對任何想法、念頭感受不做任何的分析、判斷、聯(lián)想，就只是如實單純地觀察呼吸。

專注呼吸，是將“當下”“接納”等的理論付諸實踐，將理論轉化為實操性練習內容，實現(xiàn)了理論的落地，對強迫、焦慮、抑郁的朋友尤為重要。持續(xù)專注呼吸的心，便能安住當下，心不再沉迷、糾纏在過去和未來之間，沒有了糾纏的一瞬間，就從痛苦中擺脫。沒有糾纏，何來痛苦呢？

（注：方法可以參見李宏夫老師《戰(zhàn)勝強迫癥》一書。）