為什么提臂出水，是換氣的最好時機？
手臂推水完畢，將要提臂出水，此時是瞬間速度最大的時候。此時水會在頭部前進的擠壓下形成最大的波谷。
為什么會形成波谷？非常簡單，就像快艇在水中前進的時候，船尾留下的下降的水面。頭部和身體在水中向前移動的時候，也會產(chǎn)生一股渦流，類似小船一樣，渦流的水位沿著游泳者的面部兩側(cè)下降。
這個時候只要稍微轉(zhuǎn)動頭部，不要抬頭，保持一只泳鏡在水里，就能從側(cè)面吸氣了。
換氣不要刻意抬頭
許多自由泳初學(xué)者會在換氣時讓雙腳停止踢水，待恢復(fù)水平姿態(tài)之后才開始繼續(xù)踢水的錯誤動作。造成這種情況的原因可能是在換氣的時候出現(xiàn)刻意抬頭的動作，而破壞身體平衡打亂踢水節(jié)奏，接著以下的情況開始出現(xiàn)：
換氣時，若頭刻意抬得太高，造成身體一緊繃，肩膀便會跟著下沉，導(dǎo)致前手無法延伸，身體滾轉(zhuǎn)的軸心也跟著跑掉；這個時候髖關(guān)節(jié)和腿就會跟著下沉，加強身體與水接觸的橫截面積，使阻力幾乎增加了一倍。緊接著，為了不讓自己身體下沉，踢水開始瞬間加快，然后又因為過快的踢腿，導(dǎo)致缺氧，急著想吸一大口氣，于是在下一個換氣動作之后，又開始換氣換不好，空氣也吸不到。
理解了波谷吸氣的原理，就知道自由泳換氣是不需要抬頭的了。換氣時為避免刻意抬頭呼吸，可以用臉頰去貼住肩膀，并且用臉頰開始去推動肩膀，推動身體同時進行轉(zhuǎn)動，嘴自然出水面，頭略向后，看自己的肩頭（咬肩），用頭頂把水頂開，留下一片下陷的區(qū)域，略微縮一點下巴，嘴巴就自然處于空氣當(dāng)中了，根本不用把頭抬起來很高去找空氣。
自由泳轉(zhuǎn)頭呼吸步驟
- 吸氣側(cè)手臂入水前伸時稍閉氣；隨著劃水動作，用口、鼻在水中緩緩呼氣。
- 當(dāng)該臂劃至肩下開始推水時，隨著身體往吸氣側(cè)的轉(zhuǎn)動，頭也開始往吸氣側(cè)轉(zhuǎn)動加速呼氣。手臂推水的時候，同時做好換氣的準(zhǔn)備。
- 當(dāng)該臂提肘出水時身體轉(zhuǎn)動達(dá)到最大幅度，臉部側(cè)對著水面，口處于由向前游進所產(chǎn)生的頭波的波谷之中，此時迅速張口吸氣。
- 當(dāng)手臂經(jīng)由空中前移超過肩部準(zhǔn)備入水時，隨著身體的轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)頭還原使臉部浸入水中，開始下一個呼吸周期。
Tips:當(dāng)身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，進行呼吸時，手臂一定要充分前伸。記住一個順序，吸氣的時候一定是要先轉(zhuǎn)身再轉(zhuǎn)頭，吸氣結(jié)束以后頭先轉(zhuǎn)回，緊接著身體再轉(zhuǎn)回來。
