“完成大于完美”。
人類(lèi)是個(gè)奇怪的動(dòng)物，擁有偉大而絕妙的大腦，可以讓我們分裂原子、登上月球，同時(shí)卻又蠢到直到截止時(shí)間之前都無(wú)法開(kāi)始工作。我們由很原始的生物進(jìn)化而來(lái)，但我們自己卻從未擺脫那些原始的處事邏輯。
拖延癥（英文:Procrastination）指的是非必要、后果有害的推遲行為。想必很多人都有痛心疾首的經(jīng)歷，也許現(xiàn)在的你仍在遭受拖延癥帶來(lái)的苦惱。
快要考試了，你坐在自習(xí)室里拿起嶄新的課本，告訴自己：“今天一定要認(rèn)真看書(shū)，把前五章的內(nèi)容通一遍，一定要做完第一章的習(xí)題?！比缓缶劬珪?huì)神盯著書(shū)本看了10分鐘，不知不覺(jué)眼皮耷拉了下來(lái)。
你說(shuō)服自己必須調(diào)整調(diào)整精氣神，于是撿起桌上的手機(jī)刷起了微博、知乎、朋友圈，逛起了淘寶、京東，擼起王者、吃雞……
不知不覺(jué)一個(gè)下午過(guò)去了。過(guò)后你暗自愧疚，決心下次一定不能食言好好看書(shū)，然而結(jié)果是一次次的重蹈覆轍。這樣的場(chǎng)景是不是有點(diǎn)熟悉？
那么作為拖延癥重度患者，到底還有沒(méi)有搶救的可能？
答案是肯定的。
拖延癥并不是什么可恥的個(gè)人陋習(xí)，而是一個(gè)普遍現(xiàn)象。上到社會(huì)名流，下到普通民眾無(wú)不深受其害。胡適先生就是個(gè)例子，不信你看。
《胡適留學(xué)日記》
7月4日
新開(kāi)這本日記，也為了督促自己下個(gè)學(xué)期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的《亨利八世》…
…
7月13日
打牌。
7月14日
打牌。
7月15日
打牌。
7月16日
胡適之啊胡適之！你怎么能如此墮落！先前訂下的學(xué)習(xí)計(jì)劃你都忘了嗎？
子曰：“吾日三省吾身?！薄荒茉龠@樣下去了！
7月17日
打牌。
7月18日
打牌。
小編看時(shí)的感覺(jué)有點(diǎn)喜樂(lè)，原來(lái)在和拖延癥斗爭(zhēng)的道路上，我們并不孤單。那么拖延癥到底該怎么辦呢？首先必須了解…
為什么會(huì)拖延
質(zhì)上來(lái)講，拖延是一種逃避，你一定是在逃避什么東西，因?yàn)樘颖?，所以拖延。而造成拖延的具體原因可能有以下幾種：
1、不喜歡。讓你做一件不喜歡做的事，你肯定會(huì)覺(jué)得枯燥、困難，心里不認(rèn)同，想偷懶，先干點(diǎn)自己喜歡的事，能拖就拖。
2、追求完美，害怕失敗。除了不喜歡做，很多時(shí)候，你是擔(dān)心事情做不好，所以畏首畏尾，猶豫不決，不敢放手去做，即使開(kāi)始做了，也一定要花上相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間力求盡善盡美，導(dǎo)致拖延。
3、和他人的情緒對(duì)抗。每個(gè)人都情緒化的一面，特別是當(dāng)別人讓你做一件事，又搞的你心情不爽的時(shí)候，你就會(huì)想把事情拖著不干來(lái)和他對(duì)抗。
4、已經(jīng)形成慣性拖延。無(wú)論出于什么狀況，當(dāng)你經(jīng)常拖延，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，不管大事小事，簡(jiǎn)單困難，遇事必拖，形成慣性拖延。
如何戰(zhàn)勝拖延？
方法一：離開(kāi)拖延的環(huán)境
大多數(shù)拖延行為都發(fā)生在安逸舒適的環(huán)境中。
1、沙發(fā)、床（看到就想坐下，坐下就想躺著，躺著就有可能睡著。一睡就推遲了完成目標(biāo)的時(shí)間）
2、手機(jī)（各種APP大量消耗你的注意力）
3熟人（有熟人的地方就有聊天，聊天是一種愉快的消磨）因此，想要擺脫拖延，做好強(qiáng)迫自己離開(kāi)充滿誘惑的環(huán)境。
方法二：五分鐘行動(dòng)計(jì)劃
堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的聚精會(huì)神可能很難，但是給自己制定一個(gè)5分鐘的小目標(biāo)還是切實(shí)可行的。
以5分鐘為時(shí)間節(jié)點(diǎn)，每五分鐘專(zhuān)注做一件事。有些事可能需要好幾個(gè)5分鐘，但短時(shí)間小目標(biāo)的分解目標(biāo)，步步為營(yíng)會(huì)讓自己變得更加富有生產(chǎn)力和工作積極性。
方法三：設(shè)置最后期限并設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)
相信很多小伙伴都有這樣的經(jīng)歷，不到考試前夜根本背不會(huì)知識(shí)點(diǎn)，不到假期結(jié)束最后一天根本寫(xiě)不完作業(yè)。這就是最后期限帶來(lái)的威懾作用。
因?yàn)榈搅俗詈笃谙蓿瓴怀扇蝿?wù)，達(dá)不成信誓旦旦的目標(biāo)就有可能遭到老師，領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)、指責(zé)，受到同學(xué)、朋友的嘲笑。
面對(duì)這樣可怕而又高能性的結(jié)果，再怎么的不情愿、不舒服難受都無(wú)關(guān)緊要了，因?yàn)楸入y受更惡心的是出丑。
因此，在設(shè)定一個(gè)目標(biāo)的情況下一定要給自己設(shè)置一個(gè)完成的最后期限，并去想象如果完不成的后果。甚至你可以和自己達(dá)成共識(shí)，如果完不成就做一件自己特別不情愿做的事，或者扔掉一件自己非常喜歡的東西。
有這樣的高風(fēng)險(xiǎn)，你還會(huì)讓自己偷懶嗎？當(dāng)然，每當(dāng)你高效地完成一天的工作之后，你可以給自己設(shè)定一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)：比如看2小時(shí)的電影、玩半小時(shí)的游戲、吃一頓好吃的等等。
到時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種娛樂(lè)是沒(méi)有負(fù)罪感的，久而久之你會(huì)喜歡上這種完成任務(wù)的快感更有可能喜歡上你原本不喜歡的事情。
這在心理學(xué)上有個(gè)解釋?zhuān)骸捌绽遵R克原理”指的是如果你很好地完成了不喜歡的事情之后，緊接著做了一件很喜歡的事，你就會(huì)削弱對(duì)前一件事的不喜歡。
而白天渾渾噩噩，晚上胡吃海喝的放縱帶給你的只有空虛和愧疚。畢竟，我們可以像豬一樣懶，但卻沒(méi)法像豬一樣心安理得。
最后簡(jiǎn)單小結(jié)：
1、離開(kāi)拖延的環(huán)境
2、5分鐘行動(dòng)計(jì)劃
3、最后期限和完成獎(jiǎng)勵(lì)
戰(zhàn)勝拖延癥的方法還有很多，適合自己的才是最重要的。一個(gè)偉大，光輝的成就從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，都是由一系列很多平凡，不光輝的任務(wù)組成的。希望我們?cè)缛諗[脫拖延癥，擁有幸福人生。
