? ? ? ? 2018年4月15日已經(jīng)過去了快一個月，那場酣暢淋漓的盛會帶來的酸爽早已消散。再不抓緊時間捋捋，再多美好回憶恐怕也要隨風(fēng)而逝！
? ? ? ? 與漢馬完全是偶遇！在繼2017年全年乏善可陳，連續(xù)三年北馬不中，揚馬不中之后，意外收到漢馬中簽的消息，讓我確信2018將是我的轉(zhuǎn)運年，而漢馬就是這是個重要的轉(zhuǎn)折點。
懷著激動的心情，我，在最早的時間內(nèi)，預(yù)定了酒店和車票，滿心歡喜的，等待著出發(fā)日的到來。
出發(fā)日真的近了，近了，近了。在最后一周的時候。突然領(lǐng)導(dǎo)又部署了重要工作需要完成。這是什么狀況？難道要重蹈2016年9月天馬的覆轍嗎？絕對不可以！漢馬多難中簽啊，絕對是一錯過就很難再有的機(jī)會。次日開始，連續(xù)加班兩天，每天從早八點一直干到凌晨一點半，連飯都是請同事帶到辦公室的，終于在周五晚上十一點把最著急的工作完成?；丶液筮B夜收拾物品，睡了四五個小時，第二天早晨如期出發(fā)，且沒有再遇到像衡馬那樣臨時調(diào)整發(fā)車時間的麻煩。
整個車空蕩蕩的， 感覺非常好。仔細(xì)一看是復(fù)興號，中國驕傲，中國速度，這種節(jié)奏就對了。頓時心潮澎湃，信心倍增，好兆頭?。】磥磉@次跑到350以內(nèi)沒問題了。
路上決定觀察一下，復(fù)興號最后能跑多少？萬一自己漢馬也能跑到這樣的成績呢？結(jié)果，一路都是。。。。。。310?。?！算了吧，還是不要再騙自己了！
一路悠閑自在，仔細(xì)梳理了火車站、酒店，以及漢馬博覽會的地點及時間要求，順帶細(xì)化了自己接下來的行程安排。
到了武漢站，在車站吃了一碗假的熱干面。
立即動身去湖北省博物館。重中之重，當(dāng)然就是一睹曾侯乙同志帶來的戰(zhàn)國雄風(fēng)了。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 甲胄
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 編鐘
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 鑒缶
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 大尊缶
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 聯(lián)禁銅壺
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 尊盤
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 酒具
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 九鼎八簋
除了第一個編鐘，其他的都是裝酒裝菜的禮器和實用器。
由此產(chǎn)生一個最深刻的感受：人生一世，吃喝二字，我大中華真是一個美食天堂。上至王侯將相，下至屌絲屁民，都離不開一個吃字，最重要的禮制禮器，都是和吃喝有關(guān)。
當(dāng)然啦，貴為諸侯，曾候乙同志還是有精神追求的?！办`媒”，溝通凡世與上天的中介，體現(xiàn)當(dāng)時大中華的精神世界和終極追求。
? ? ? ? ? ? 鶴型鹿角器-- 靈媒
這里少不了的肯定還有越王勾踐劍。話說大王的劍好像很多，在國家博物館也?？吹?，確實很精致。
不得不提的是，博物館里還遇到了我最喜歡的一個物件。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 泥塑--大象
是不是很古樸，很形象，很有趣。這可是舊石器時代的玩意兒，當(dāng)時人類的生活環(huán)境非常艱苦，生產(chǎn)方式十分原始，然而，所有的一切，都阻擋不住一顆追求快樂的心。
參觀完畢，立即趕赴漢馬博覽會，途中肚餓，馬上來一碗牛雜面，湯濃料足價廉，好好吃！相比之下，我確定車站的熱干面就是假貨?。?！
來到馬博會，進(jìn)入會場，首先是讓你試試衣服，如果之前選的號不對，可以現(xiàn)場給你調(diào)換，僅此一項，完勝其它馬！然后是領(lǐng)取號碼簿，衣服！簡單輕松，毫不擁擠！然后就是在會場各種薅羊毛。自助照片，配速貼，簡單上手甭客氣。
大概是快結(jié)束的關(guān)系，部分展臺開始撤展，略有遺憾！
傍晚七時許，到達(dá)落腳處！就在江漢路步行街邊上，背包一放，逛吃逛吃！
鍋盔，炕土豆，煎包。。。。。。。為了防止吃壞肚子，沒敢大開葷腥，就這些也是不錯的，哈哈。。。。。。
然后是各種瞎逛，想買點全麥面包，都沒有?。?！有幾個面包店居然排隊幾十米，嘆為觀止！只好買點周黑鴨，再來個鍋盔，泡面，紅牛，備齊明日早餐！回房睡覺?。?！
然而，對面一個傻*，開著門，搖滾音樂循環(huán)震山響，還傻BB亢奮跟唱。兩次致電前臺，終于來人制止了他，把音量調(diào)小。納悶之時，忽聞一女子大呼，我回來了！然后關(guān)門，再無聲響。。。。。。兄弟，至于這么興奮嗎？！
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好像扯太多了！還是回歸正傳吧！
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2018年武漢馬拉松，4月15日上午7點半開賽。5點起床，洗漱著裝，5點半早餐。
出門沿著江漢路步行街一直往七點出發(fā)。人越來越多，心情也越來越興奮。漢馬的起點，充分利用老漢口的街道，不同配速的選手，從不同街道進(jìn)入自己的起跑點，加上嚴(yán)格的安檢和驗證，使得起點處沒有出現(xiàn)混跑的情況，必須點個贊。
存包處是一水的京東物流車，來到號碼對應(yīng)的車前，把外衣一脫，喝掉最后的紅牛，興沖沖的進(jìn)入了起跑區(qū)?；顒右幌?，排隊再次放水，神清氣爽。然后跟著教練做熱身，找到敏行大美女，打了個招呼，準(zhǔn)備出發(fā)。
這里必須贊一下的是起點處，各區(qū)由志愿者人墻嚴(yán)嚴(yán)實實的隔開，非常有次序，各區(qū)都有自己的衛(wèi)生間，有效防止了選手亂竄亂跑！
隨著國歌聲響起，熱情高漲至頂點。一聲槍響，全體選手，出發(fā)！
沿著濱江道跑了一公里多，左轉(zhuǎn)進(jìn)入漢口老街，充分感受漢口風(fēng)情和人民的熱情。八公里后開始沿著龜山上武漢長江大橋，開始緩慢艱苦的爬坡，這一段是漢馬最難的一段，上坡路程大概有兩公里，非常消耗人的體力，考驗選手的策略和意志。
進(jìn)入武漢長江大橋，選手們都很興奮，加上兩邊志愿者不斷鼓勵，加油，大家都感覺身輕如燕，速度也比較快。下橋的時候經(jīng)過黃鶴樓，看了看這座巍峨的假樓，一轉(zhuǎn)彎，進(jìn)入了武昌城區(qū)。
各城區(qū)都是一如既往的加油聲不斷！拉拉隊的美女真的很漂亮熱情。贊贊贊！！！
途中經(jīng)過沙湖大橋，有一定坡度！
23公里后進(jìn)入東湖景區(qū)，后面有幾座駝峰橋，但難度都已經(jīng)不太大，景色相當(dāng)美，沿途經(jīng)過武漢大學(xué)。在景區(qū)綠道上奔跑，兩邊都是湖水，感覺相當(dāng)爽，特別是還有游客、拉拉隊、湖里面訓(xùn)練的帆板隊員，劃船隊員，大家都駐足觀看，吶喊助威，令人心情甚是愉悅，和觀眾互動不斷。
一直到最后兩公里，堅持住，不讓自己掉速太多，一直沖進(jìn)歡樂谷。凈成績3小時26分10秒，PB，比去年衡水湖提高了11分鐘多，基本滿意。
到了終點之后，領(lǐng)獎牌，完賽包，每位選手還有一名志愿者引導(dǎo)到取包處，拉伸區(qū)，出口等等。在拉伸區(qū)排隊等候的時候，有人送上冰袋和鹽水，喝完了馬上再給你一杯，到出口又是各種送飲料，送熟雞蛋，送刻字，送已經(jīng)泡好的泡面，還有各種博覽會的活動，一直到上擺渡車，下擺渡車，都有志愿者進(jìn)行講解和說明，服務(wù)非常細(xì)致且有禮貌，讓人感覺自己真的不負(fù)此行。
比賽期間每2.5公里補(bǔ)一次水或飲料，15公里和30公里分別補(bǔ)一個膠。沿途觀眾和拉拉隊熱情，全程感覺比較愉悅輕松，能夠有余力與之互動，拍攝視頻，并保證全程基本勻速。最后七公里有所降速，平均每公里大約10秒，沒有明顯撞墻感。
話說漢馬確實是口碑第一的賽事，雖然只有三屆，細(xì)節(jié)之處，好評如潮，在馬拉松遍地開花、同質(zhì)化嚴(yán)重的當(dāng)下，更顯珍貴。當(dāng)?shù)卣行н\作，把漢馬變成了一個全城狂歡節(jié)，社會發(fā)動之廣、全民參與之深，是其他城市沒有達(dá)到的。沿途所至，你能夠真實感受到組織方、拉拉隊、市民對賽事的真誠投入！他們對于跑者，概無例外給予熱情的吶喊和掌聲！真，爽，活，這是我對于漢馬和武漢的感受！
回到北京后，第二天開始，大腿前側(cè)逐漸酸爽，持續(xù)至周四，看來我真的盡力了。
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一周后，（4月22日），來到奧森公園參加了一場小型的半程馬拉松，大概800人左右。
當(dāng)天早上領(lǐng)物，存包，入場，熱身，一切都正常。在入場后，有幸遇到了永暑跑團(tuán)，這是我大中國一百多年來首次開疆拓土的標(biāo)志啊，趕緊湊上去合個影，點個贊。
開賽氣溫只有11度左右，頭晚下過雨，非常涼爽，就按照自己的預(yù)定配速進(jìn)行。因為擔(dān)心奧森人多路窄，有點兒往前趕，前三公里配速高了一些。隨后趕緊調(diào)整。整個過程，總體保持穩(wěn)定。由于奧森當(dāng)天有好幾個跑步的活動在進(jìn)行，沿途各種指示牌，中間自己在北園一個岔口看到一個導(dǎo)路牌，一下跑錯了，幸虧后面的一個跑友把我叫回來，不然就白瞎了。
由于前面沖的太狠，后三公里連續(xù)爬坡，配速降了下來，被三個跑友超過，堅持到最后，1小時33分47秒完賽。再次PB。
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按照淼哥的指示，做個個人PB小結(jié)。
2015年11月參加首屆鳥巢半馬，成績145（個人首次半馬）。
2016年元旦因為無法言說的原因錯失廈馬，于五一節(jié)參加秦馬，首馬429，不甘心。一個月后自己在公園跑進(jìn)400，信心大增，后來想想可能是悅跑圈放水，實際估計415左右。期間參加北京長跑節(jié)，賽前一周發(fā)燒，狀態(tài)不佳，成績145。
2017年4月和八班同學(xué)一起奔跑在金山嶺之巔，虐得不行不行的。一周后參加北京公園半馬，PB138。十一參加衡水馬拉松，PB337。
2018年4月參加武漢馬拉松，PB3:26:10。一周后在奧森參加軍民融合半馬，PB1:33:49。
進(jìn)步原因
一是冬訓(xùn)效果較好，有氧耐力和配速得到較大提升。從2015年7月以來，一直堅持跑步，特別是2017年以后，跑量提升至每月200+。在有氧耐力打下一定基礎(chǔ)的情況下，發(fā)現(xiàn)速度一直無法提升。遂于12月開始，每周進(jìn)行一次節(jié)奏跑（乳酸耐力跑）或配速跑，使得速度和耐力得到有效提升。個人感覺進(jìn)入400后，特別是想要進(jìn)330并pb，除了打好有氧基礎(chǔ)外，進(jìn)行一定的速度訓(xùn)練是必要的。當(dāng)然，為了防止受傷，自己沒敢進(jìn)行間歇跑，這個還是因人而異吧。
二是比賽當(dāng)天氣溫較適宜。漢馬12-20度，多云。軍民融合半馬11-15度，陰天，有零星小雨。遠(yuǎn)低于衡馬特別是秦馬（18-28度）的溫度，使得自己可以放心大膽的跑下去，不必顧慮體溫升高的問題。想要pb的同學(xué)，關(guān)注比賽日氣溫是必要的。
三是跟跑策略有效，能夠較好控制節(jié)奏和配速，為后半程儲備體能。因此找到一個與目標(biāo)配速一致的兔子是非常重要的。即使沒有，也可以在途中不斷的選擇合適的跟跑對象。
四是今年首次穿路跑背心和短褲比賽，散熱好，負(fù)重小，個人感覺比較輕松?？磥砺放軟]必要整太多裝備，什么壓縮衣壓縮褲好像都沒必要，能量膠根據(jù)個人需要適量攜帶。
需要注意的地方
一是跟跑官兔的距離應(yīng)該再長一些。我是5公里跟上330漢馬官兔，20公里后開始超越，實際到終點是326，與官兔距離拉開不到1公里，如果多跟5到10公里，對最后7公里不降速可能更有幫助。
二是休息不好，這是一個比較嚴(yán)重的失誤，或者說問題。為了能夠順利出行，這次去武漢前連續(xù)加了兩三天班，本來已經(jīng)睡眠不足，結(jié)果訂的酒店條件太差，噪音干擾較大，睡到半夜一點過還醒了一次。雖然比賽的興奮有效掩飾了睡眠不足帶來的影響，但如果能夠保證賽前三天每天睡眠能夠達(dá)到七八個小時，可能個人的狀態(tài)又會有所不同。
三是力量練習(xí)堅持不好，后面兩個月基本上沒怎么練，如果有意識加強(qiáng)，效果會怎么樣呢？
四是體重控制不好。近一年一直在71公斤左右，本來想賽前控制到68公斤左右，結(jié)果控制不住自己的嘴，到現(xiàn)在還是這么重。
五是何必呢，咱跑得再快也得不了什么獎，差不多就得了吧。朝著自己的目標(biāo)努力的同時，讓自己舒服一點，豈不是更好嗎？哈哈哈！
一一一一一一一一一一一一一一一一以上內(nèi)容純屬個人感受，請大家指正，如有誤導(dǎo)，敬請諒解，謝謝。
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