2023年3月1日星期三 ??天氣 晴 ??坐標(biāo)青島? ? ?從今天開始? 刻意練習(xí)情緒，訓(xùn)練探縮并挖掘深層次需求

菲橙媽咪的情緒日記-蛻變進(jìn)階之路記錄第3天 ??目標(biāo)100天

創(chuàng)造性能量：

一、今日發(fā)生的，令自己感到有創(chuàng)造性能量的事物：

1.拍自己的抖音特效視頻，并敢于發(fā)布在抖音上；

2.更新簡歷，并發(fā)出去，與相關(guān)公司聯(lián)系；

3.放學(xué)的時候聯(lián)系幫忙接妹妹的阿姨，并和阿姨交談，找到阿姨的需求點。

二、從中，我體會到了怎樣的意識境界，及內(nèi)心感受，這些感受代表了怎樣的生命信念？我做出了怎樣的正向行為？

1.抖音短視頻特效里，我看到了那個美如明星的我自己，除了外形上的美之外，我在眼神里看到了我自己喜歡自己的模樣，自己欣賞我自己的模樣。內(nèi)心的感受是開心，喜悅，這種感受讓我感覺我是可以這么美的，生命是有希望的。我的正向行為是，開始做臉部操，想提升臉部的精致。

2.更新簡歷，在朋友的鼓勵之下，發(fā)出去，和相應(yīng)的公司對接面試時間和地點；這讓我感受到生命是有意義的，我可以工作，有單位還愿意接納我工作。我的正向行為是，看天氣預(yù)報，為明天的著裝開始想法，梳理相關(guān)的面試內(nèi)容。

3.和幫忙接妹妹的阿姨交談，感受不再害怕，不再恐懼，沒有擔(dān)心，熱情的邀請阿姨去家里，給倒上杯熱水，發(fā)自內(nèi)心的尊重她，愛護(hù)她?？吹贸鰜砩钜苍鴰Ыo她不少的風(fēng)霜，可是她卻依舊為了兩個孩子在努力著。我的感受是理解，我能理解她，而且我也相信，她也能理解我并且能幫我。我做出的正向行為是，決定將接送孩子的費用增加到20元。

三、今日感恩：

1、感謝鄰居這么認(rèn)真的幫忙接孩子，孩子還這么開心的和她待在一起，看到這種狀態(tài)，特別開心。

2、感恩孩子為了讓我放寬心，主動在學(xué)校把作業(yè)寫完，晚上自己去上乒乓球課。

3、感恩朋友主動幫忙介紹工作，在我提出我有困難的時候，他會幫我分析，解決困難，指出當(dāng)前我的最主要的矛盾是什么，怎么化解。

破壞性的力量：

[if !supportLists]一、[endif]今日發(fā)生的，令我感到破壞性的力量的事物

想到?jīng)]有收入，今天心里就很難受，無數(shù)次想罵人，想破壞情緒。想到?jīng)]有進(jìn)展的工作，沒有進(jìn)展的合同，打出去的電話沒有人接，胡思亂想，腦補(bǔ)猜想各種畫面，不停的精神內(nèi)耗。

[if !supportLists]二、[endif]從中，我體會到了怎樣的意識水平，及內(nèi)在情緒，這些情緒代表了怎樣的人生觀點？我做出了怎樣的負(fù)向行為？

[if !supportLists]1.?[endif]合同沒有進(jìn)展，電話聯(lián)系沒有接通的時候，意識水平是恐懼，內(nèi)在情緒是焦慮，代表了害怕，負(fù)向行為，有退縮的跡象；

[if !supportLists]2.?[endif]工資沒有如時發(fā)放，領(lǐng)導(dǎo)回復(fù)等等看，意識水平是憤怒，內(nèi)在情緒是憎恨，人生觀點是對抗的，感覺到了入侵，沒有工資老板回復(fù)顯得敷衍，讓我覺得我為這個公司做事不值得，沒有歸屬感和價值感。

[if !supportLists]三、[endif]這些負(fù)向情緒的背后，藏著怎樣的需求？我可以通過怎樣的方式去滿足自己？

1、沒有接通電話而且不回復(fù)，很焦慮，這個需求是被回應(yīng)，想要得到一個結(jié)果，想到得到一個安尉，我可以通過其他的方式，比如聯(lián)系其他的人，詢問該事情的結(jié)果，至于回應(yīng)，他是分公司總，事情特別多。自己滿足自己，這是最大的安全感，可以自己讀書，曬太陽，運(yùn)動再不濟(jì)也可以刷劇，睡覺都可以的。

2、沒有收入，我的需求是為房貸焦慮，為孩子們的生活焦慮，其實深層次的需求是不安全感饋乏，擔(dān)心生活，焦慮生活。我可以通過其他的方式掙夠足夠多的錢，這樣就不會擔(dān)心工資的問題，不用得心生活的問題。目標(biāo)掙錢，掙錢，掙錢，多多掙錢可以滿足我很多的安全感。