2023年2月27日星期一 ??星期一 ??坐標(biāo) 青島 ?

菲橙媽咪的生活日記--蛻變進(jìn)階之路記錄第2天

今天天氣挺好，大大的太陽(yáng)，溫暖的微風(fēng)，雖然北方的天氣這個(gè)時(shí)候還是有些凜冽的，可溫暖多多少少的也有了的。這樣的天氣，我坐在辦公室里，面對(duì)著工作，有些不知所措，不是不會(huì)做，是不想做，過(guò)往的事情像電影一樣，無(wú)法控制的在腦子里一幕幕的閃過(guò)，想到這么多天以來(lái)深夜的恐慌、無(wú)助的彷徨以及突如其來(lái)的恐懼和戰(zhàn)栗，我的眼淚壓根就無(wú)法控制的一直往下流。

最近，很多時(shí)候，什么也不做的情況下，都會(huì)感覺(jué)特別的煩燥，焦慮，眼淚不停的流下，一直到其他人叫我，幫我轉(zhuǎn)移注意力，才能將我從這種悲傷的情緒中抽離出來(lái)。我知道現(xiàn)階段我的心理敏感脆弱，極其不正常，各種不正常。別人說(shuō)話，工作都很正常，可是我不正常，我對(duì)什么都提不起興趣，什么都不想做，就算是這樣，全身無(wú)力，累到想睡覺(jué)，一直不想起來(lái)，想想家里的這些事情，再想想往后我到底要怎么樣過(guò)，對(duì)某些事情抱有幻想的同時(shí)，又不停的痛苦著。我和閨蜜說(shuō)我好像真的抑郁了，她和我說(shuō)，我需要走出去，需要堅(jiān)強(qiáng)一些，她和我說(shuō)沒(méi)有任何一個(gè)人會(huì)因?yàn)殡x婚而對(duì)生活失去了信心，她又說(shuō)我只需要三個(gè)月，三個(gè)月我就能脫胎換骨的站在別人面前；她還和我說(shuō)，離婚不是丟人的事情，結(jié)婚是了幸福，離婚也是了為追求幸福，所以我需要的只是時(shí)間。每當(dāng)想起來(lái)這些的時(shí)候，我會(huì)感受到溫暖和幸福，她的陪伴對(duì)我真的太重要了。

今天主要是想記錄內(nèi)耗相關(guān)，比如內(nèi)耗的原因，如何化解、解脫內(nèi)耗。

先整理一下內(nèi)耗的形式，自我否定應(yīng)該是排在第一位的吧。比如說(shuō)昨天和一個(gè)客戶電話溝通資料事宜，說(shuō)到資料的進(jìn)度問(wèn)題，對(duì)方說(shuō)我們應(yīng)該對(duì)資料的完整性負(fù)責(zé)，事實(shí)上我們不對(duì)資料完整性負(fù)責(zé)，我否認(rèn)了對(duì)方的說(shuō)話，對(duì)方直接PUA我“你們是做服務(wù)工作的，你需要注意服務(wù)態(tài)度”，我嗯了一下，可能是我嗯的語(yǔ)氣讓對(duì)方不舒服了，對(duì)方掛斷了電話。電話掛斷之后 我聽(tīng)到樓下姐姐和妹妹的打鬧和哭鬧聲，真的是煩到了極致，特別煩，左手是工作，右手是孩子，我一樣也沒(méi)有做好，工作客戶不滿意，孩子找我尋求安慰我拒絕了。就這樣，我不停的自責(zé)，不停的自責(zé)，怎么那么沒(méi)有用怎么什么都處理不好;越想越難受，越想越痛苦。今天上午又和客戶電話溝通了相關(guān)事宜，并且明確提出他們需要對(duì)資料的完整性負(fù)責(zé)，不是我們，我們審核的是資料的合法合規(guī)性，這樣我感到輕松多了。

另外一種，不知道你們是不是這樣，你們會(huì)不會(huì)有一種在內(nèi)心各種演戲，各種猜想的狀態(tài)，比如別人說(shuō)了一句話，處在當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐那榫?，你無(wú)法理解，又不敢明白的和對(duì)方說(shuō)你沒(méi)有明白，所以在內(nèi)心各種猜想，想來(lái)想去，想到最后變成了，我怎么那么笨，這樣的事都想不明白，到最后就變成了自我攻擊。不清楚不明白的時(shí)候不要猜，更不能去做自證性的預(yù)言，特別是那些對(duì)自己不利的，只要預(yù)言十有八九就會(huì)成真。想問(wèn)就問(wèn)個(gè)明白，如果對(duì)方不回答，那是他的事情，不是我的事情。

以上這兩種情況，是我今天感受到最深的內(nèi)耗，前一種情況，還好，可以分辯出來(lái)是什么情況，當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐那榫笆鞘裁?，可以根?jù)當(dāng)時(shí)的情況進(jìn)行調(diào)整當(dāng)時(shí)自己的情緒和狀態(tài)，對(duì)客戶好好的解釋?zhuān)瑢?duì)孩子可以好好的安撫，都可以解決。換一種方式看待，這就是生活，生活就是各種矛盾和大大小小解不開(kāi)的結(jié)纏在一起，一件一件的積極的解開(kāi)，是不是就是對(duì)自己最好的獎(jiǎng)勵(lì)。第二種，一個(gè)原則，做自己可以控制和改變的事情，在自己可以理解和范圍內(nèi)，做自己可以控制和改變的事情，其他人的想法和行為那是別人的事情，是老天爺?shù)墓艿姆秶?，不是我的能力所能管的范圍?/p>

今天想寫(xiě)給自己的話是，把自己能力范圍內(nèi)的事情做好，其他的跟我無(wú)關(guān)。跟我相關(guān)的事情，比如控制情緒，比如控制說(shuō)話語(yǔ)氣，比如控制說(shuō)話語(yǔ)速，比如抽空聽(tīng)心理課程，比如完成今天的工作，比如寫(xiě)完今天的心得，把今天的事情做完；每一天有很多事情需要忙，先把自己的事情忙完，其他的跟我無(wú)關(guān)的，不要想，有一些想要的看看自己踮踮腳能不能夠到，如果能夠到，那便是自己努力得來(lái)的，如果得不到那也不必氣妥，生活本就不是事事都有如我意。放寬心，可能一切都沒(méi)有那么糟。

2023flag:讀27本書(shū)，考2本證書(shū)，去3個(gè)最想去的地方，試著和200個(gè)陌生人打交道，跑夠500公里，一步一步的走，一步一步的來(lái)，改變自己從去除內(nèi)耗，調(diào)整情緒開(kāi)始。

加油，三個(gè)月，你會(huì)有變化的。