自由書寫第十三次：只需8步，跳出無效的行為怪圈

我們從過去中學習，改變自己。 現(xiàn)在需要覺察當下，想法、感受和決定。

想法會改變我們的感受，我們的感受會促成接下來的決定。

1想想一個你不滿意的情形，說說你想改變的情形；

在親密關系關系中，我跟老公在育兒、財務和個人空間問題上有很多分歧。

2在這個情形匯總你想要達到的目標；

希望跟老公盡量達成一致。

3對于這個情形，你的想法是？

我的想法是我們分歧和矛盾挺多。

4當你想到這個情形，你有什么感受？

挺沮喪，要讓對方理解自己真難。也感覺不到老公的關心和愛。

5當你有這個感受的時候，你會做什么？

會表達自己的情緒，也會冷暴力，隨后跟老公和好。

6你想要什么樣的感受？

希望老公可以共情自己 ，理解自己。

7你需要對自己說什么，才會有那種感受？

需要自己情緒穩(wěn)定，思路清楚。

8最后你要怎么做？

覺察、接納、行動