月出—第四章閱讀記錄

1.知識(shí)點(diǎn)（用自己的語言重述知識(shí)）

（1）生活中常有這樣的現(xiàn)象，身體做著一件事，腦子里卻想著另一件事，這種現(xiàn)象成為分心或開小差。

有時(shí)我們可能覺得這種現(xiàn)象非常不錯(cuò)，同時(shí)做兩件事可以一舉兩得。但是這種方式卻影響著我們，從某種意義上來說，它正是我們煩惱和無能的來源。

分心走神會(huì)給我們帶來很大的危害，最大的危害莫過于生命質(zhì)量變差。走神可以讓我們活在任何時(shí)候。當(dāng)我們走神時(shí)，心中所想，不是過去就是未來，唯獨(dú)不能讓我們活在當(dāng)下。

分心走神時(shí)，情緒往往滯后于行為，所以人們做事時(shí)進(jìn)入狀態(tài)往往很慢，這也就容易使我們?cè)斐赏涎雍偷托А?br>

走神時(shí)行動(dòng)失去了感知，注意力也因此缺少了感受，而無法形成反饋閉環(huán)，因此身體和動(dòng)作開始不自覺的變得麻木或走行。

身心分離會(huì)對(duì)我們的情緒狀態(tài)和能力提升產(chǎn)生持續(xù)的負(fù)面影響。

分心走神是一種天性，成長是克服天性的過程，我們必須使用覺知力和自控力去約束天性，否則就會(huì)被潛意識(shí)左右。

所以我們需要養(yǎng)成全情投入和界限清晰的專注習(xí)慣，只要讓感受回歸行動(dòng)就可扭轉(zhuǎn)局面。

（2）在學(xué)習(xí)方面我們也需要專注，需要深度沉浸。

心理學(xué)家安德斯.埃里克森和科學(xué)家羅伯特.普爾經(jīng)過大量的研究后指出：所謂天才，其實(shí)并不神秘，其本質(zhì)是“正確的方法”加上“大量的練習(xí)。”換言之，我們沒有變得像天才般卓越是因?yàn)榉椒ú粚?duì)或練習(xí)不夠。

因此我們需要正確的方法和勤奮的練習(xí)。

正確的方法有四個(gè)特征是：

一是有定義明確的目標(biāo)；二是練習(xí)時(shí)極度關(guān)注；三是能獲得有效的反饋；四是始終在拉伸區(qū)練習(xí)。

2.描述經(jīng)驗(yàn)（寫自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）

自己平時(shí)上班時(shí)間緊張，下班后又想鍛煉身體，又想看書寫作。但時(shí)間終究有限。于是我就想了一個(gè)兩全其美的辦法，一邊鍛煉身體，一邊聽書或是思考寫作的問題。

當(dāng)時(shí)自己還引以為傲，覺得找到了解決問題的方法?？戳诉@本書我才終于明白，做一件事情要全身心的投入，要專注。不能身體做著A，腦子里卻想著B。

3.行動(dòng)

以后無論是鍛煉身體還是學(xué)習(xí)寫作，都要做到專注。將注意力集中在行動(dòng)上和感受上，讓二者統(tǒng)一。

要有自己的目標(biāo)，要找出自己的問題，極度關(guān)注，在拉伸區(qū)加強(qiáng)練習(xí)。