30天養(yǎng)成習(xí)慣之早起面膜寫作，第八天，起床后花了40分鐘才坐下。明天縮短準(zhǔn)備時間。

昨天收到《刻意練習(xí)》說明書2.0版本的反饋說：太專業(yè)了，太嚴(yán)肅了。今天就試著用對話的形式寫寫我讀這本書的思路。

A：作者，艾利克森

P：讀者，珍珠

對話開始啦：

一、什么人適合讀這本書

P：大師您好，請問您我為什么要讀《刻意練習(xí)》這本書啊？

A：為什么讀？這個問題應(yīng)該你來回答，而不是我來回答呀。如果一定要我回答，我問你，你想讓自己的一項技能成為這個領(lǐng)域的大牛嗎？

P：想怎么樣，不想怎么樣？

A：如果一件事只是想發(fā)展興趣愛好，不想成為專家的話，這本書不適合你讀。因為這本書里我想回答”如何提升一個技能到爐火純青的地步，甚至成為大師“這樣一個問題，答案是3F訓(xùn)練法。專注、反饋、改進(jìn)。

P：那好吧，我想成為杰出的人，優(yōu)秀的人。怎么用3F刻意練習(xí)呢？

A：首先，你要明確你想提升什么技能到杰出的水平？

P：我有好多興趣愛好，都想提升為杰出技能呢。

A：你要明白，每個技能提升都需要花很多很多時間，這是必要條件。也就是說，練習(xí)一個技能，就要放棄其它技能的練習(xí)。如果真的都想做，就暫時選擇一個達(dá)到自己滿意的程度之后再練習(xí)第二個，大師可以自己定義。

二、3F法之聚焦目標(biāo)（focus）

P：那好吧。我目前呢，工作中想成為一名教學(xué)專家，業(yè)余時間想成為一名專業(yè)、優(yōu)秀的優(yōu)勢教練。怎么做？

A：刻意練習(xí)的方法是3F。第一步是找到專注的目標(biāo)。你要給什么是”教學(xué)專家“和”優(yōu)秀優(yōu)勢教練“拆分出多個維度，作為目標(biāo)。

P：不太明白。

A：就是如何評價”專家“、”優(yōu)秀“？比如教學(xué)專家可以拆分成：課程設(shè)計的好，課堂互動好，學(xué)生評價高，學(xué)生學(xué)的好，成績好，有自己的教學(xué)文章，教學(xué)比賽獲獎等等。

P：哦，就是目標(biāo)要拆分，對吧。

A：是的，目標(biāo)一定要拆分到有具體的練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)為止。

三、3F方法之反饋（feedback）

P：我不會拆分，也不知道標(biāo)準(zhǔn)。怎么辦？

A：你要明確，標(biāo)準(zhǔn)必須有，否則就沒法進(jìn)行刻意練習(xí)。刻意練習(xí)是說：你每次練習(xí)后得到一個反饋，然后根據(jù)反饋進(jìn)行改進(jìn)練習(xí)。如果沒有標(biāo)準(zhǔn)，你下一次如何改進(jìn)呢？

P：我去哪里找標(biāo)準(zhǔn)呢？

A：最好的辦法就是有個教練或者導(dǎo)師。所有的專業(yè)運動員和一流音樂家，都有教練和導(dǎo)師，負(fù)責(zé)拆分目標(biāo)，制定標(biāo)準(zhǔn)，每次給出清晰明確的反饋。

P：哦，怪不得有的人打羽毛球好幾年水平也很爛，有的人打一年就很厲害。區(qū)別是有沒有教練給出練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)和反饋呀。

A：是的，專業(yè)和業(yè)余的顯著區(qū)別是：專業(yè)人士看到一個動作，能夠迅速拆解出許多顆粒度來評價，我在書里用了”心里表征“這個詞。專家就是某方面有大量心里表征的人。比如演講家看一個演講，會下意識的從演講技巧，結(jié)構(gòu)設(shè)計、肢體語言、開場白、主體、結(jié)尾、甜點等各個部分評價這個演講。業(yè)余人士就只能籠統(tǒng)的說”好“還是”不好“，說不出好的原因來。專業(yè)運動員看比賽和普通人看比賽看到的細(xì)微度和顆粒度是完全不同的。

P：教練那么貴，我請不起呀。

A：制定標(biāo)準(zhǔn)和反饋的方法是刻意練習(xí)里最難的部分。不能花錢請教練，就要想出其它的辦法。

P：我覺得我想不出辦法，您幫我想想吧？

A：你確定要提升你的技能到杰出水平嗎？

P：確定呀。

A：那就去想辦法，一直想，直到找到反饋標(biāo)準(zhǔn)為止。

P：怪不得方法都已經(jīng)寫成書，明擺在那里，成為大師還這么難。找到高效反饋機(jī)制真不是容易的事。

A：我的書里舉了一些沒有教練和導(dǎo)師的反饋例子。你可以看看他們是怎么確定反饋方法的。說不定可以借鑒。

四、3F方法之改進(jìn)（fix it）

P：有了反饋，如何改進(jìn)呢？

A：改進(jìn)的方法也需要自己想，也是難點之一。

P：?。窟€要自己想。

A：那個練習(xí)記憶數(shù)字的大學(xué)生，每次就是自己想辦法提升記憶能力。他想了許多辦法。

P：有沒有通用的改進(jìn)辦法？

A：看起來沒有。

P：好吧?？磥沓蔀榇髱熯@件事還真不是容易的。

A：確實不容易，但是是值得的。特別是你專注做一件事，每次根據(jù)反饋靠近目標(biāo)的時候，就好像玩通關(guān)游戲，很容易獲得心流體驗的，會很幸福的。

P：心流？獲得幸福？聽起來挺有吸引力的。

A：成為大師只是一個結(jié)果，結(jié)果之前有漫長的道路。如果這條路上走的不幸?？鞓?，很容易退回的。

P：明白了，還是要想先清楚做這件事的意義有多大，想要什么，愿意付出什么，才容易長期做下去。對嗎？

A：是的，有關(guān)如何保持動機(jī)，我的書里也寫了，可以看一下。

P：謝謝。希望我的朋友們也能知道我們今天的談話。

A：謝謝你把我的書推薦給他們。希望再見。

P：希望再見。