我失眠
情緒低落
茶飯不思
食不甘味
覺得活著沒意思
什么都不想做了

請問我得抑郁癥了嗎？

-- 2016.09.19 --

? 01 ?
這幾天被「喬任梁」小小刷了一下屏，有一種說法是因為得了抑郁癥而自殺的。
已經(jīng)有太多太多的消息，有興趣自己去查看。

講講昨晚我收到的關(guān)于「疑似抑郁」的求助。

昨天晚上凌晨1點左右，一位老同學(xué)突然發(fā)來微信問我：「有沒有學(xué)過心理學(xué)，怎么治失眠？」

還真沒有正兒八經(jīng)學(xué)過（說來慚愧，報了心理咨詢師三級證書培訓(xùn)班，沒去學(xué)。），可能是之前的文章中，多少有涉及到一些心理方面，其實更多的是個人成長心智方面的。

既然已經(jīng)求助了，再怎么樣我也要先了解一下情況。

他說：「已經(jīng)失眠三天了，睡不著，就是眼睛疼，腦袋卻清醒的很?！?/p>

失眠是現(xiàn)在的結(jié)果表現(xiàn)，我直接詢問了他最近的工作、生活是否有發(fā)生什么變化？

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他說：「天天加班，神經(jīng)繃的緊張，特別是升做主管后，多了好多各種各樣的瑣事，還要和時間賽跑，還有要保證客片品質(zhì)，就是如果遇到事了會莫名其妙的睡不著?！?/p>

初步判斷不是抑郁癥，我才敢繼續(xù)。
我問：「當(dāng)主管前后對比，都有哪些變化，期間都遇到了哪些事？」

他說：「多了瑣事，少了自己可以分配的時間。天天加班，直接領(lǐng)導(dǎo)最近把精力都在他的孩子上，部門的所有事情都要我管，不單單是自己組員的事，還要跨部門支持。可分配的時間少了，本來的可支配時間可以用來看看自己想學(xué)習(xí)的，也可以做些可以自我放松的事情，現(xiàn)在一睜眼就是上班，然后一眨眼一天就沒有了?！?/p>

我大概知道問題在哪里了。
我問：「現(xiàn)在主管的角色和之前的比，在工作內(nèi)容上還有什么不同嗎？」

他說：「有，要管一些亂七八糟的事，還是個受氣包?！?br> 我說：「還有嗎？」

他說：「有，就是可以經(jīng)歷一些以前沒有經(jīng)歷過的事，可以認識更多的人，更有機會鍛煉自己。比如有更多機會在很多人面前說話，更有機會展現(xiàn)自己，讓更多人認識自己，你說我現(xiàn)在到底想干嘛?。俊?/p>

我打趣的說：「你想干嘛我不知道，我知道你現(xiàn)在是當(dāng)主管的人，而且還是一個會失眠的主管。」

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到這里基本上就知道是什么問題了。

還沒到抑郁癥的情況，失眠是由于職位的變化，導(dǎo)致角色變化，加止工作內(nèi)容也跟著變化，暫時還沒適應(yīng)，當(dāng)然也有一定的壓力。

每當(dāng)我們的工作環(huán)境變化的時候，多少會有些許壓力，焦慮、失眠都是正常。

我想起了之前職位變化的時候，情況更糟糕，直接是光桿司令，原來5個人的活，全部落到一個人身上。除了要重新組建團隊外，還要做好各項工作。

不只是焦慮失眠，直接是天天熬夜加班干活。

為什么會出現(xiàn)這種情況？

主要是因為我們能力小于現(xiàn)有的崗位能力要求，自然就焦慮、失眠了。
職位上升了，其崗位能力要求自然也高了，剛接手主管工作的時能力有差距是正常的，這也正是我們努力的空間。

怎么辦，有藥嗎？

• 首先：接納

正視這個變化，允許自己的能力暫時hold不住現(xiàn)在的崗位要求。接納這個現(xiàn)實之后，才能更好地調(diào)整。

出現(xiàn)焦慮或失眠時，別著急試圖對抗，先接納、嘗試擁抱之。這樣更容易找到真正的原因，才能治本，不然只是治標。

• 其次：快速定位，找差距

在接納之后，我們要快速定位，認清現(xiàn)在的角色，需要做哪些工作內(nèi)容？和之前相比有哪些變化？有哪些更高的能力要求？

認清之后，找到差距，可以從最急切的能力開始快速學(xué)習(xí)，專注精進提升，直至勝任這個崗位。

找到差距，也別想著在短時間內(nèi)全部提升或補上，得先看看目前哪個最緊急、最迫切，聚焦專注更高效。

• 最后TIPS：焦慮、失眠頂多算是一種抑郁，還算不上抑郁癥，但也不排除是抑郁癥的一個病因或身體表現(xiàn)。

之前看過青音在《仿佛若有光》一書中對「抑郁」和「抑郁癥」的解讀，也比較通俗易懂。

抑郁：是心情不好，是一種心境障礙；（更多表現(xiàn)在情緒方面）
抑郁癥：是對生活中的一切喪失了興趣和基本欲望，是一種精神障礙，也稱之為「生命活力喪失癥」。

抑郁癥不是那么容易得的，形成原因也很復(fù)雜。

弗洛伊德在他的《悲傷與抑郁》一文中提到過：「當(dāng)你悲傷的時候，你覺得世界是空的；而當(dāng)你抑郁的時候，你覺得自己是空的。」

如果是「有幸」遇上了，武志紅老師告訴我們目前治療抑郁癥的一個核心理念：「不是去消滅它；相反，是要擁抱它、接納它、認識它。」

現(xiàn)在回想高中時有過一小段時間的抑郁（不確定是否是抑郁癥），剛好學(xué)校成立了一個心理輔導(dǎo)中心，主動去找老師咨詢過，不然不敢想像，有機會再和大家聊聊當(dāng)時的情況哈。

[重生后第 002]
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來源：簡書，作者：陳sir