第五章? 知曉的一種不同方式：繞過反復思考的心
身體可以告訴我們很多關乎我們情緒的信息，不僅是在感受強烈的時刻，而是所有時刻。而我們關于我們身體感覺的想法，很容易把我們拖住一個循環(huán)里。而在這章來帶著我們去知曉身體，避免那些平時給我們自己設下陷阱的思考習慣。在行動模式中，我們只是間接的通過我們的思考和貼標簽的面紗看世界，而在存在模式的角度關注我們的身體，就為身體本身打開了一個直接感覺的通道。書中先是帶我們練習了一個正念覺知雙手，再帶我們去進行一個45分鐘的身體掃描。身體掃描是一個躺臥室冥想練習，可以自己在家每天練習，持續(xù)至少兩周。身體掃描引導我們去直接地、系統(tǒng)性地依次關注身體的每一個部位，它鼓勵我們在當下的時刻與身體建立一種更加好奇的、親密的和友好的聯(lián)結。如果在練習中，出現(xiàn)了心的游離，只要留意到它，溫和的承認它，然后再溫柔地把注意力再次帶回到要去關注的身體部位上就可以。如果在練習中很容易睡著，可以用枕頭把頭部墊高、張開眼睛，或者是坐著做練習，還可以從內在去探索困倦的感受是什么。不要把身體掃描當成是一種放松的訓練，也同時放下期待，沒有好的“冥想”和壞的"冥想"這回事。
身體掃描給我們提供了一個美好的視野，培養(yǎng)一種新的經驗性的知曉方式，身體掃描給我們提供了機會去重聯(lián)我們的身體，對身體感覺的正念覺知可以解開身體感覺和思考之間的聯(lián)結，身體掃描教會我們把智慧和開放之心的注意力帶入到我們身體的各個部分，這種技能可以泛化到我們生活的其他方面。
除了這種45分鐘的身體掃描，我們還可以在起床之前，甚至是在一次吸氣或呼吸之間掃描身體，或者只是和身體作為一個整體一起呼吸5分鐘左右，甚至只是一兩分鐘。
