01如何培養(yǎng)對(duì)自己的關(guān)愛呢？

轉(zhuǎn)變自我評(píng)價(jià)的方式是一個(gè)重要方面。比如當(dāng)我們的表現(xiàn)不完美的時(shí)候，我們可以通過轉(zhuǎn)變思維體會(huì)憂傷（人生喜怒悲哀可的體會(huì)）和自我寬怒，而不是自我懲罰，沉浸在內(nèi)疚，后悔中。

02 充分表達(dá)憤怒。

如果受到壓迫、歧視，生活痛苦不堪，我們需要找到強(qiáng)有力的方式充分的表達(dá)自己，而不是通過學(xué)習(xí)一些有用的知識(shí)去減輕痛苦。

03憤怒后如何做？

在生氣時(shí)候，批評(píng)和指責(zé)他人都無法真正傳發(fā)我們的心聲。如果想充分的表達(dá)自己的憤怒，我們就不能歸咎于他人，而把注意力放在自己的感情和需要上。與批評(píng)和指責(zé)他人相比，直接說出我們的需要更有可能使得我們的愿望得到滿足。

04用心體會(huì)我們的需要

在情緒低落的時(shí)候，我們也許會(huì)抱怨別人，然而，如果我們以嚴(yán)肅的態(tài)度對(duì)人對(duì)己，我們的心情也好不到哪里去。通過運(yùn)用非暴力溝通，我們不在試圖分析自己或者他人有什么毛病，而是用心去了解我們的需要，這樣，我們的內(nèi)心將慢慢變得平和，一旦我們發(fā)現(xiàn)自己心底深處的愿望，并采取積極的行動(dòng)，我們將會(huì)重新獲得生活的熱情。

05非暴力溝通表達(dá)感激的方式

? 1 、對(duì)方做了什么事情使得我們的生活得到了改善。

2、我們有哪些需要得到了滿足。

3、我們的心情是怎么樣的。

例如：當(dāng)你提到這這個(gè)觀點(diǎn)（），我很欣喜，感到有盼頭了，我一直在尋找和兒子的溝通方式，這個(gè)觀點(diǎn)給我很大的啟發(fā)。

06非暴力溝通接受感激的方式

在別人感激時(shí)，人們通常有兩種截然不同的反應(yīng)，一種是自我膨脹，相信我們比別人優(yōu)越'另一種是假謙虛，否定別人的欣賞，說“哦，這沒有什么”。

我們做了什么有益的事情，他們有了哪些需要得到了滿足，以及這激發(fā)了他們?cè)鯓拥那楦校覀兠總€(gè)人都有能力提升他人的生活品質(zhì)。

07每個(gè)人都對(duì)感激有渴望

雖然人們?cè)诼牭礁屑r(shí)會(huì)不太自在，但絕大多數(shù)人渴望得到他人的肯定和感激。

例如，一父親指出兒子沒做好家務(wù)時(shí)反駁說：爸爸，你想想，你是不是傾向于指出問題，而很少肯定我？（很少肯定已有的成績）

一學(xué)生交了白卷，老師給了14分，學(xué)生跑去問老師，為什么會(huì)有14分呀，老師回答：因?yàn)檎麧崱?/p>

對(duì)同事，家人，好友都要留意生活中積極的一面，并表達(dá)感激之情。

08及時(shí)的表達(dá)自己的感激

如果無法向那些對(duì)我們的一生有極為重要影響的人表達(dá)感激，我們會(huì)感到多么的悲哀?。?/p>

09用感激代替贊揚(yáng)

贊揚(yáng)也常常被人用來實(shí)現(xiàn)個(gè)人目的，非暴力溝通鼓勵(lì)我們用感激去代替贊揚(yáng)。

010 表達(dá)感激的方式

1、說出對(duì)我們有益的行為

2、我們的哪些需要得到了滿足

3、我們的需要得到滿足后，我是怎樣的心情。

當(dāng)別人以這樣的方式表達(dá)對(duì)我們的感激時(shí)候，我們可以與對(duì)方一起慶祝生命的美——即不自大又不謙虛。