01.食物多樣

飲食要均衡，不要偏食，谷類為主，吃也要粗細(xì)搭配，現(xiàn)在吃的多是精細(xì)化的食物，需要搭配些粗糧。

02.水果蔬菜

多吃水果蔬菜，特別是新鮮的菜蔬。最好吃應(yīng)季的水果蔬菜，營養(yǎng)更健康，價格還公道。反季節(jié)的食品，價格昂貴，營養(yǎng)還不如應(yīng)季的。

03.適量魚肉

魚肉也要適量吃，魚肉，雞鴨肉，蛋類，瘦肉等，補(bǔ)充各類動物蛋白。對人身體健康很有益處。

04.飲食清淡

少吃高熱高油炸食物，烹飪的時候控制調(diào)用油的量，減少鹽的分量，保持飲食清淡。

05.每天吃奶

中國人的奶類攝入不足，上年紀(jì)后容易缺鈣，每天要吃奶，或者吃大豆及其制品也可以補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)。

06.少吃多動

飲食八分飽，不要一頓吃很多，或者經(jīng)常飲食不規(guī)律，吃的時候要專注，細(xì)嚼慢咽，有助于消化。每天保持運動的習(xí)慣。

07.喝白開水

每天的飲水要足量，最好的水就是溫的白開水，減少飲料，特別是冷飲，一定要少喝或者不喝，原理碳酸飲料。

08.戒煙控酒

吸煙有百害而無一利，一定要戒掉，遠(yuǎn)離二手煙。酒要適量，少喝保健養(yǎng)生，喝多了傷身，如果控制不好量，那就不喝。

09.少吃多餐

飲食規(guī)律也要控制好每餐的時間，如果某兩產(chǎn)時間比較長，可以補(bǔ)充一些零食，但是零食也要適量。少吃高糖高熱的零食。

10.新鮮衛(wèi)生

食材新鮮最佳，不要一次性買很多放冰箱，每天都吃快要壞的食物。注意食品衛(wèi)生，特別是隔夜食品，有些食物寧愿扔掉也不要吃壞身體。

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