澤宇讀書會

從最近的幾次低碳，高脂肪的飲食中，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈，以及今天一整天心情很差的反應(yīng)。目前還在驗證概念中，為之后的想要為自己突破身材再飲食這塊做參考意見。我當(dāng)n=1的參考樣本。關(guān)于頭暈，跟渴望碳水，這幾天一直會斷斷續(xù)續(xù)遇到，作者的解決方法是：繼續(xù)提高脂肪的攝入，將脂肪供能比例提高80%以上，來提高生酮。還有一點是這種變化是身體供能變化的適應(yīng)階段，一般會持續(xù)1周到兩周左右就會好轉(zhuǎn)。

我目前的幾點解決方案，一將下面這餐，適當(dāng)加入一定比例的高GI碳水，少量就行，因為過多，你身體又會退回原有的供能模式中。稍微吃一點。然后加入其他的類似蛋白，脂肪等，來降低食物的整體GI值。二一出現(xiàn)這類反應(yīng)，馬上做東西吃，還是保持低碳，高脂肪，中等蛋白的模式去吃，你在吃的過程中，癥狀會減輕很多，一般會消失。三在提高脂肪的攝入量后盡量比之前的總體熱量攝入高200大卡左右，身體有一個更好的適應(yīng)性。

最后一點申明：目前自己還沒用正式的血酮儀或者呼吸酮儀器對身體中的血酮含量做檢測，所有目前不能完全斷定是生酮飲食的弊病，可能是自己還沒進(jìn)入生酮狀態(tài)。這點待后面繼續(xù)考察。補充一點：目前我的飲食供能比列，碳水：蛋白：脂肪=28：22：50? 這個比例浮動，最近整體保持在這個數(shù)據(jù)左右，而且目前碳水?dāng)z入量每天大概在100-150左右（高碳不超過60g），一周會有三天左右的鍛煉，還不能斷定是否進(jìn)入生酮，還待后續(xù)檢測補充。