學(xué)習(xí)這本書的目的是：希望我能培養(yǎng)正念，幫助自己放棄剛剛那種難受的掙扎狀態(tài)，放下對過去的懊悔，放下對未來的憂慮，增加思維的彈性，去擁抱新的可能。

有什么收獲：知道了情緒，思維，身體，還有最后一個(gè)行為，他們是一個(gè)惡循環(huán)，他們互相作用，最終把你困在抑郁的情緒當(dāng)中，讓你無法逃脫。通過用正念的方法來替代批判性思維。因?yàn)榕行缘乃季S不能去對抗情緒，你就會(huì)走不出來，你會(huì)感覺越來越差。還有我個(gè)人的一點(diǎn)體會(huì)是，不要拿自己的缺點(diǎn)去跟別人的優(yōu)點(diǎn)做比較。而是用今天的自己跟過去的自己比較。今天的自己相比以前的自己是不是更好一點(diǎn)點(diǎn)呢？而不是去跟外人比較。

什么是正念，正念是一種覺察，即便是一個(gè)小小的正念，也可以在某一個(gè)時(shí)刻幫助你打破抑郁的惡性循環(huán)，幫助你從那樣的一種狀態(tài)中抽離出來。要求你活在當(dāng)下，不要總是想過去跟未來；要求你把事情的念頭跟想法都當(dāng)作是瞬間；要求你直接去體驗(yàn)，不要總是期待在別處或者期待以后；要求你超越你經(jīng)常關(guān)注的那個(gè)目標(biāo)，不要總是時(shí)刻監(jiān)視跟評估你現(xiàn)在的狀態(tài)是不是完成了你的理想狀態(tài)；要求你要接近而不是回避，要主動(dòng)開放善于、熱情。