最近腰部有點(diǎn)隱隱作痛，特別彎下去的時(shí)候。這時(shí)我突然意識(shí)到”腰出問題了！“，同時(shí)聯(lián)想到自己的工作，生活，平常的坐姿，似乎不太對(duì)。于是上網(wǎng)查了一下，發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)坐姿不對(duì)，早上過去的時(shí)候是坐直的，可是慢慢的就滑下去了。久而久之，我的腰就有點(diǎn)問題了，現(xiàn)在稍微往下彎就會(huì)疼痛。
如果你和我一樣是程序員或熱門行業(yè)的工程師，那么你大概率是996工作制，也就是每天在辦公室工作12個(gè)小時(shí)，工作6天，可能是5天。上班期間除去端茶倒水，出去散心的時(shí)間，算1個(gè)小時(shí)，那么每天不管是在開會(huì)還是在寫代碼，基本都在坐著，這樣上班期間要坐11個(gè)小時(shí)；上下班不管是開車還是地鐵，也都是坐著，算2小時(shí)；在家里看電視，吃飯，看書，打游戲，也是坐著，算2小時(shí)。
我想這是大多數(shù)上班族的生活狀態(tài)，那么每天就要坐15個(gè)小時(shí)左右。也就是說60%左右時(shí)間都在坐著。算你每天睡覺7小時(shí)，那就是坐著占了你90%左右的時(shí)間。
作為一個(gè)上班族，在清醒狀態(tài)下，除去坐姿、站姿和走路這三個(gè)基本的姿勢(shì)，其他的各種姿勢(shì)你使用不到1%的時(shí)間。所以這三個(gè)姿勢(shì)非常的重要（當(dāng)然，我還愿意加上睡覺姿勢(shì)，因?yàn)槟闵?9%的時(shí)間都在做這4個(gè)動(dòng)作的其中之一）。如果你的其中一個(gè)姿勢(shì)出現(xiàn)了問題，比如坐姿，那么你生命90%的時(shí)間都在使某個(gè)肌肉產(chǎn)生勞累，這個(gè)肌肉在你一生的時(shí)間里痙攣、僵化、緊張、變長(zhǎng)、失效，多么可怕。
不良坐姿會(huì)引發(fā)很多的問題，最明顯的就是：
1、形體變差，彎腰駝背，看起來特別猥瑣；
2、脊椎疾病，腰疼、背疼、脊椎疼。
那么，在意識(shí)到自己的坐姿有問題后，我就特別關(guān)注自己的坐姿，當(dāng)然還有站姿、睡姿。
什么是正確的坐姿？
頭和頸部：雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行，這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí)，頭部就會(huì)自然下垂，不用繃緊著脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉(zhuǎn)上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對(duì)身體造成壓力。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。
手臂和肘部：雙臂放在椅子扶手上會(huì)讓肩部蜷縮，導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動(dòng)的高度，同時(shí)又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤。美國(guó)職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局(OSHA)建議，肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會(huì)過于勞累。
下背部：可以買一個(gè)小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導(dǎo)致身體過度搖晃，保護(hù)脊柱。
腿部：生理學(xué)家認(rèn)為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應(yīng)該牢記的準(zhǔn)則。如果坐在椅子上時(shí)，膝蓋高于臀部，那么說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠(yuǎn)低于臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利于膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
雙腳：建議兩腳要平踏地面，使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面，重力會(huì)讓你脫離自然曲線狀態(tài)。專家建議，可以使用踏腳板，或放個(gè)鞋盒、幾本書墊在腳下，以保持直角。
文字再多，都不如圖片清晰，附上幾張正確坐姿的圖
最后，附上辦公久坐族小貼士：
1. 一個(gè)小時(shí)最少站起來一次，簡(jiǎn)單地伸展身體。
2. 電腦屏幕務(wù)必放在身體的正前方。應(yīng)注意避免只有頭部面對(duì)電腦，或身體歪斜的坐姿。
3. 避免坐在過低的椅子或坐在地上使用電腦。
4. 不要將文件擺在鍵盤與自己中間，應(yīng)放在鍵盤左右兩側(cè)，或鍵盤與電腦螢?zāi)恢g。
5. 電腦屏幕在水平視線的下方約5~10度之間。
6. 不可邊用肩膀跟耳朵夾著電話，邊打鍵盤或操作滑鼠。
7. 不可長(zhǎng)時(shí)間一邊用手臂撐著頭，一邊操作滑鼠。
8. 不可以翹二郎腿。
9. 手肘可以放在桌子或椅子把手上，但不可將身體的重心放在手肘上。
10. 每天至少走路30分鐘以上。
11. 盡量仰躺入睡。
12. 疲累時(shí)做5次腹式呼吸，或大大的深呼吸也可以。
