作為一個(gè)愛(ài)美的小仙女，美顏相機(jī)美圖秀秀一直是必備產(chǎn)品，相信很多男同胞都是，越來(lái)越不相信手機(jī)上的美女了！所有的美女“照騙”都是大眼睛錐子臉皮膚細(xì)膩有光澤，感覺(jué)打開(kāi)朋友圈一片美好的感覺(jué)。
可是脫離美圖后的大家是真的美嗎？大家總是喜歡看外媒和國(guó)內(nèi)媒體po出的明星照，不就是美圖前后嗎？其實(shí)最近幾年健身越來(lái)越火，有太多明星因?yàn)榻∩韽拇嘶鸬囊凰?，比如我和你們的老公：余文?lè)？彭于晏？還有張鈞甯，張雨綺這些女神們~有了好身材不僅顏值提升，穿衣品味氣質(zhì)爆表，重點(diǎn)紛紛黑轉(zhuǎn)粉。
亦玲最近已經(jīng)有兩個(gè)月沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，我發(fā)現(xiàn)從此美圖秀秀用的最多的功能就是瘦臉瘦身，但是真的會(huì)一不小心周邊背景就P歪，別人還是會(huì)看到真實(shí)的。2017已經(jīng)到了，春天馬上也要到了，衣服已經(jīng)無(wú)法蓋住你身上的肥膘，所以大家和懶懶的我一起動(dòng)起來(lái)吧。
以下是我兩個(gè)月后第一次恢復(fù)訓(xùn)練的簡(jiǎn)單計(jì)劃（由于最近沒(méi)有小助手，之后的動(dòng)作示范還是會(huì)像之前一樣，自己來(lái)拍的）
1、跳繩/跳舞
冬天的北京實(shí)在是冷到不想出門去跑步，在家跳繩或者跳舞絕對(duì)是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。會(huì)有人擔(dān)心跳繩會(huì)粗腿，只想對(duì)寶寶們說(shuō)，好好運(yùn)動(dòng)+好好拉伸，相信你只會(huì)越瘦越美。
注意：1、推薦大家前腳掌著地取代全腳掌；
2、體重較大的小伙伴不適合單腳替換跳這樣會(huì)對(duì)膝蓋的壓力比較大。
建議：循環(huán)漸進(jìn)，不斷加長(zhǎng)時(shí)間即可。關(guān)于速度沒(méi)有必要像考試一樣飛速，一分鐘80-100即可。
2、開(kāi)合跳
動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)兩腳往身體兩側(cè)跳開(kāi)時(shí)，迅速將雙臂高舉過(guò)頭。立刻以反向動(dòng)作跳回到起始位置。
注意：開(kāi)合跳落地時(shí)的要領(lǐng)是從腳前掌過(guò)渡到全腳掌（腳尖落地過(guò)度到腳掌）——屈膝緩沖！記住、腳尖和膝蓋是人體最好的避震器。
3、波比
一組12-20個(gè)（史上最要命）
徒手訓(xùn)練中地獄減脂動(dòng)作，沒(méi)做幾個(gè)波比你都不好說(shuō)你在減脂不是嗎？
4、深蹲
其實(shí)是各種負(fù)重深蹲的基礎(chǔ)，它絕對(duì)是一個(gè)任何新手都必練的臀部啟動(dòng)動(dòng)作，也是有基礎(chǔ)的人練習(xí)各種進(jìn)階深蹲的必經(jīng)之路。女孩子練臀腿是一定要做的。
這里想給大家強(qiáng)調(diào)的是：1、沒(méi)有必要在意膝蓋是否超過(guò)腳尖。2、深蹲更像是一個(gè)全身訓(xùn)練，不要糾結(jié)深蹲會(huì)不會(huì)粗腿。
5、俯臥撐
俯臥撐練胸神器，要安利給廣大小仙女們。不過(guò)很多小仙女應(yīng)該和亦玲小仙女一樣~手臂力量非常弱，那我們可以從推墻、跪姿、上斜俯臥撐不斷進(jìn)階哦~畢竟除了手術(shù)也只有這個(gè)方法可以拯救自己的飛機(jī)場(chǎng)了，拯救自己的時(shí)候記得收緊核心不要塌腰或者撅屁股！
6、卷腹
作為腹肌入門必備動(dòng)作，嚷嚷著要馬甲線的你怎么能不練？這個(gè)我之前也寫過(guò)很多了，在這只是要給大家再次
強(qiáng)調(diào)：1、在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中要保持腰部及腰部以下部位固定。
2、注意力集中在腹部而不是腰或者脖子用力哦。
最后想再次表白小粉絲們，謝謝在我消失的這段時(shí)間內(nèi)，大家還默默地關(guān)注我，給我點(diǎn)贊~這次我也是回到了和大家一樣的起跑線，讓我們一起健起來(lái)！啾咪！
