摘要：
正常成年人每日補充維生素D超過五萬單位，才有可能會過量
維生素D是消耗品，參與生命活動，不會在肝臟囤積
維生素D 治療劑量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于每日推薦劑量
看著手上的血清25羥基維生素D 化驗單，好多都是低于 10 ng/ ml （維生素D缺乏癥：血清 25 OHD < 12 ng/ml )。好一點的也不到 20 ng/ml。?我忍不住又要開始碎碎念。
自己的健康需要自己負(fù)責(zé)啊。再重復(fù)嘮叨嘮叨吧：
一， 維生素D 是什么？
維生素D 是脂溶性的維生素，在脂肪環(huán)境下吸收利用更好。所以早餐隨餐服用最佳。
維生素D：?口服 --- 小腸 ---肝臟 --- 腎臟---尿液---體外。消耗品，不會一直囤積在肝臟。
血清25OHD > 30 ng/ml ?才可以維持正常的血清鈣和磷的水平。最佳值：30-50 ng/ml
有助于鈣的吸收，堅固骨骼和牙齒。參與免疫系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的活動.
二，怎樣獲得足夠的維生素D？
食物中獲?。和ㄟ^食物很難獲得足夠的維生素D，因為除脂肪魚外，大多數(shù)食品中的維生素D含量較低，甚至不存在。
陽光中照射：通過 UVB 照射激發(fā)維生素D 的合成。受很多因素影響。
膳食補充劑：服用膳食補充劑，這是最方便經(jīng)濟的方式。但制作工藝和品質(zhì)很重要。
三，誰需要補充維生素D3膳食補充劑？
日照少：想要保持白皙無斑的皮膚，減少患皮膚癌風(fēng)險
老年人：超過 50 歲的人群
超重或肥胖
孕婦或哺乳
有慢性病
四，什么是維生素D 中毒？
維生素D毒性的主要后果是血液中鈣的積累（高鈣血癥），可引起惡心和嘔吐，虛弱和尿頻。維生素D的毒性可能會導(dǎo)致骨骼疼痛和腎臟問題，例如形成鈣結(jié)石。
五，維生素D 過量中毒的風(fēng)險？
要想發(fā)生維生素D過量中毒，實在是太難，太罕見。
腎臟具有雙向調(diào)節(jié)功能，當(dāng)被轉(zhuǎn)化的活性骨化三醇含量過高，腎臟會降低其活化量，控制血鈣水平。
正常成年人，每日劑量超過?五萬單位（50000IU/天），長期積累有可能會引起過量中毒。非治療劑量
6個月以下的嬰兒，每日劑量超過?一千單位（1000IU/天），有可能是不安全的
血清25OGHD?值?> 80-150 ng/ml?（如果害怕過量，最簡單的是去抽血檢查血清25羥基維生素D?值）
六，長期服用，會不會囤積在肝臟，腎臟，引起中毒？
維生素D是消耗品，半衰期為 15 天，不會在體內(nèi)囤積。
維生素D在肝臟，腎臟轉(zhuǎn)化為活性形式，要參與很多生命活動，是消耗品。就像我們每天要吃飯，然后消化吸收，參與各種生命活動。所以，不用擔(dān)心，每天補充維生素D，會在肝臟囤積，然后中毒。
七，正常人每日維生素D補充劑攝入上限?（AI）
年齡????????????????????攝入量?AI?（ IU）
0-6 個月????????????????????1000
7-12 個月? ? ? ? ? ? ? ? ? 1500
1-3 歲????????????????????????2500
4-8 歲????????????????????????3000
9 歲以上????????????????????4000
懷孕，哺乳????????????????4000
維生素D補充用于治療，諸如維生素D缺乏癥，骨質(zhì)疏松癥，甲狀旁腺功能低下等，需要高劑量的維生素D，一定要檢測血液水平，在醫(yī)生或?qū)I(yè)人員的指導(dǎo)下使用。
治療劑量跟每日攝入量是完全不同?。?！
點贊是對我最大的鼓勵?
