每個(gè)人都有情緒，或歡喜，或傷悲，或驚恐，或失落，不一而從。
儒家有個(gè)說法：靜能生慧。言外之意，一個(gè)人只有在心平氣和的理智狀態(tài)下，才能充分地發(fā)揮出他的聰明才智。
在生活中，我們每天都被俗世所擾，各種不良情緒隨之而來，或暴跳如雷，或樂極生悲，很難實(shí)現(xiàn)人生的新突破。
因而，我們要學(xué)會(huì)善待情緒，將自己從不良情緒的泥淖中釋放，從而讓智慧有一席之地，讓人生綻放光芒。
01 什么是情緒？
情緒，簡(jiǎn)而言之，就是喜怒哀樂懼。
對(duì)于情緒，我們是再熟悉不過了。可以說，我們每時(shí)每刻都被情緒所包圍。
情緒每天都會(huì)給我們帶來各種各樣的體驗(yàn)和感受，有積極的，也有消極的。
比如，鳥語花香讓我們神清氣爽；戀情受挫讓我們傷心失落；惡意中傷讓我們怒火中燒；突如其來的疫情讓我們恐懼不已……
由此可見，情緒的本質(zhì)其實(shí)是我們對(duì)周圍的人、事、物的一種直觀的反應(yīng)。而這種反應(yīng)包含我們內(nèi)心的感覺、感受和觀念，共同構(gòu)成了人的反應(yīng)系統(tǒng)。
比如，“一朝被蛇咬，十年怕井繩”。某一天，當(dāng)你被蛇咬了以后，你的內(nèi)心里便產(chǎn)生懼怕的情緒。
于是，在你的反應(yīng)系統(tǒng)里便留下了蛇是非常危險(xiǎn)、非?？植赖挠^念。當(dāng)你在生活中看到類似像蛇一樣的麻繩時(shí)，你就會(huì)本能地做出心跳加快、手心出汗的反應(yīng)。
可是，如果你之前沒有被蛇咬過的經(jīng)歷，當(dāng)你看到蛇的時(shí)候，你便不會(huì)感到那么害怕。因?yàn)楦鶕?jù)以往的經(jīng)驗(yàn)，你知道自己是處在安全的環(huán)境中。
可以說，我們每天都生活在情緒反應(yīng)中，而我們的行為都是被情緒所驅(qū)動(dòng)。
02 了解幾種常見的情緒
①、焦慮
對(duì)于現(xiàn)代人而言，經(jīng)常提及的一個(gè)詞恐怕要數(shù)“焦慮”。
比如，“孩子考不上好學(xué)校怎么辦？”“大學(xué)畢業(yè)找不到好工作怎么辦？”“買不起房，娶不到媳婦怎么辦？”“被老板炒魷魚怎么辦？”
于是，你開始陷入無邊無際的焦慮之中，整天憂思忡忡。
②、憤怒
人之所以會(huì)產(chǎn)生憤怒的情緒，往往是因?yàn)閷?duì)方的行為方式強(qiáng)烈地偏離了自己的心理預(yù)期。
比如，當(dāng)孩子不聽話、屢教不改時(shí)，一股無名火便在胸中蹭蹭往上冒；當(dāng)遭到別人在背后惡意中傷、詆毀時(shí)，你便會(huì)怒火中燒。
這時(shí)候，氣鼓鼓、面紅耳赤的你恨不能反唇相譏、痛罵幾句，你試圖告訴對(duì)方自己有多么憤怒。
③、恐懼
恐懼，是一切負(fù)面情緒的根源。它會(huì)像多米諾骨牌一樣，引發(fā)其他的負(fù)面情緒。
比如，丈夫很晚才回家，你特別生氣，于是不住地?cái)?shù)落丈夫，就這樣兩個(gè)人頂起嘴來，嚴(yán)重的還會(huì)鬧離婚。
其實(shí)，面對(duì)丈夫的晚歸，你之所以那么憤怒，背后的原因是你心中的恐懼，你害怕丈夫不愛自己，于是通過發(fā)泄怒火，想讓丈夫改正過來。
03 如何應(yīng)對(duì)不良情緒？
既然諸如焦慮、憤怒和恐懼之類的不良情緒，給人們的生活帶來那么多困擾。那么，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)這些不良情緒呢？
一般而言，當(dāng)遭遇這些不良的情緒時(shí)，我們往往簡(jiǎn)單粗暴地采取發(fā)泄、轉(zhuǎn)移或者壓抑的方式。
然而，這些方法雖然在一定程度上讓我們的內(nèi)心得到釋放，但是當(dāng)你的心情平復(fù)下來時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)問題依然沒有得到有效解決，甚至還會(huì)產(chǎn)生新的問題。
比如，有人在極度恐懼和憤怒中，可能會(huì)采取暴飲暴食或者沖動(dòng)消費(fèi)來緩解。雖然發(fā)泄的時(shí)候心里好受些，但是過后發(fā)現(xiàn)問題并沒有徹底解決，反而導(dǎo)致體重的飆升和錢包的急劇干癟，繼而心情變得更郁悶。
那么，有沒有比較科學(xué)有效的方式去應(yīng)對(duì)這些糟糕的情緒呢？
在《情緒，請(qǐng)開門：放出困在情緒中的自己》這本書中，作者張維揚(yáng)博士提到：“良性應(yīng)對(duì)情緒的方式大致分為三個(gè)階段：覺察、接納和表達(dá)。”
首先是覺察情緒本身，或許當(dāng)下你沒有辦法準(zhǔn)確地命名它，這時(shí)你可以持續(xù)地、如實(shí)地觀察這個(gè)情緒，暫時(shí)不需評(píng)價(jià)或處理。
其次是接納情緒，承認(rèn)當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)。接受所有已經(jīng)發(fā)生的事情，是解決情緒問題的道路上的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)或里程碑。
一旦你接受了、臣服了，你就會(huì)馬上有一種輕松感。這時(shí)候情緒本身就不會(huì)制造新的問題，你就可以聚焦當(dāng)下，從而平復(fù)心情，更加清晰、理性地轉(zhuǎn)變對(duì)情緒的歸因。
最后是表達(dá)。在你對(duì)情緒進(jìn)行覺察、接納后，接下來就可以將情緒表達(dá)出來。
情緒可以通過語言和非語言的形式進(jìn)行表達(dá)。語言比較直觀，直抒胸臆，而非語言的表達(dá)樣式更多樣。
比如，音樂、畫畫、手工、寫作等等都是比較好的非語言表達(dá)形式。
悲傷的人往往喜歡聽傷感情歌，聽著別人的歌，表達(dá)著自己的傷悲。歌聽完了，自己的情緒也舒坦起來。
還有靜下心來看書寫作同樣具有療愈的作用，文字能夠直抵心靈，在情感的觸碰中疏通情緒。
04 寫在文末
在《情緒，請(qǐng)開門：放出困在情緒中的自己》這本書中，作者張維揚(yáng)博士說：“情緒是我們品嘗生活味道的方式。重新審視自己的情緒，不再忽略、壓抑或隨意發(fā)泄，把情緒從內(nèi)心的小黑屋里放出來，才能真正地開啟內(nèi)在的智慧，實(shí)現(xiàn)情緒自由。”
常言道：人生不如意事十之八九。人生在世，總會(huì)遇到各種糟心的人和事，心情猶如過山車一般時(shí)高時(shí)低。
遇到了情緒，如果藏起來實(shí)在是太憋屈，可是宣泄出來又害人不利己。
這時(shí)候，我們不妨放出困在情緒中的自己，通過覺察、接納和表達(dá)的方式善待情緒，讓我們的智慧輔助生活和工作的日常，讓人生從此盡情綻放光芒。
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