今年三月份的海口馬拉松和三亞馬拉松之后，進(jìn)入炎熱的夏季，氣溫經(jīng)常達(dá)到30多攝氏度，因此海南的馬拉松比賽得到年底才舉辦。
這期間，要想?yún)⒓玉R拉松比賽只有報(bào)名外省的比賽，如果不出省那就進(jìn)行常規(guī)的日常訓(xùn)練。
三月份參加了兩個(gè)半程馬拉松之后，作為一個(gè)跑馬者來(lái)說(shuō)，下一步自然是跑全馬了。什么時(shí)候開始跑全馬呢？我的計(jì)劃是12月份的儋州國(guó)際馬拉松賽。
四月，我加入了跑團(tuán)的西海岸特訓(xùn)營(yíng)，每周日在海口西海岸進(jìn)行長(zhǎng)距離慢跑（LSD, Long Slow Distance）。每次在沿途8公里、13公里處設(shè)置兩個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)提供水、飲料、香蕉，方便跑友補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。我也從LSD的15公里提高到半馬、24公里、28公里、30公里，現(xiàn)在跑半馬比以前輕松多了，每周一個(gè)半馬是常態(tài)了，于是就萌生了在六月份試跑一個(gè)全馬，目標(biāo)完賽，主要目的是體驗(yàn)全馬，不知道從30公里突破到42公里會(huì)出現(xiàn)什么情況，就報(bào)了一個(gè)6月16日的線上馬拉松——2019仙境海岸.海陽(yáng)線上馬拉松。
今天是6月16日，也是父親節(jié)，在這天試水全馬挺有意義的。
最近天氣比較悶熱，為了不被太陽(yáng)暴曬，我得在3點(diǎn)半起跑，大概7點(diǎn)半至8點(diǎn)跑完。
3點(diǎn)鐘，我還在做夢(mèng)時(shí)被鬧鐘叫醒，簡(jiǎn)單洗漱，吃了些抹了奶酪的面包，喝了杯牛奶，稍微活動(dòng)一下就出門了。
腰包別上手機(jī)，手巾套在手腕上，手里拿著一瓶250ml的水，一身輕松的出發(fā)。
凌晨的夜晚車輛比較稀少，行人幾乎沒有，空蕩蕩的街道上回響著我鞋底踏在馬路上的聲音，偶爾駛過(guò)的車輛一時(shí)掩蓋住這聲音。
空氣涼爽，慢跑時(shí)不費(fèi)勁，我按照自己的節(jié)奏（配速五分多）一步一步的往前跑，一直跑到跑團(tuán)特訓(xùn)營(yíng)集合點(diǎn)約11公里。大概在19公里處，到達(dá)跑團(tuán)的第一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)，喝了點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料、吃了根香蕉，把半罐飲料和礦泉水裝在250ml的瓶中，繼續(xù)前往下一站補(bǔ)給點(diǎn)。
約跑了五公里到達(dá)每二個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)時(shí)，居然沒有看到補(bǔ)給，這里水已經(jīng)喝完了。好吧，估計(jì)是補(bǔ)給人員開車給跑前面的人送水去了，但我等不及了，于是折返又跑了五公里回到第一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)。由于一直帶著飲料沖兌礦泉水慢慢喝，所以不覺得特別口渴，狀態(tài)穩(wěn)定的在第一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)喝了些飲料，吃了根香蕉，再把飲料和水沖兌一起帶著跑。
此時(shí)已跑了29或30公里，為了把終點(diǎn)設(shè)在集合點(diǎn)，我得多跑出兩三公里再折回第一個(gè)折返點(diǎn)（34公里），那么剩下的8公里“回家路”就要倒計(jì)公里數(shù)了。
當(dāng)我跑了34公里再次回到第一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)時(shí)，沒看到人和水——已經(jīng)撤了，估計(jì)沒有料到我還會(huì)回來(lái)，幸好不遠(yuǎn)處有攤販在賣早餐，我就買了兩瓶豆奶，拎著跑，每跑一公里就喝一些。
大概在30公里之后，感覺腳板發(fā)痛，右腳前內(nèi)側(cè)有點(diǎn)疼，好像腳大拇趾根處起泡了，我就盡量用腳的前外側(cè)先著地，減輕痛點(diǎn)。如果用腳后跟先著地的話，可能更舒適些，但是我沒有那么做——還沒有到那個(gè)程度，最差也得是全腳掌著地吧。
為什么腳板會(huì)痛呢？大概是沒跑過(guò)這么遠(yuǎn)的路，腳板受不了吧，還有穿的鞋是亞瑟士的Nimbus，緩震性能非常舒適，不過(guò)在柏油路上就感覺回彈力不足，踩下去的力好像被吸走一些。
最后的四五公里，感覺兩小腿開始發(fā)酸，不是特別難受，繼續(xù)跑下去就好了。大腿稍為用力抬一抬，小腿就相對(duì)輕松多了，當(dāng)然這會(huì)把壓力傳遞給大腿。
最后兩公里處，我把豆奶喝完了，遇到了騎電瓶車送水的保障人員，感謝，非常及時(shí)，使我繼續(xù)順利跑完最后兩公里。
整個(gè)過(guò)程中，沒有出現(xiàn)非常難受不想跑的情況，在海馬特別是三馬時(shí)出現(xiàn)的厭跑感覺并沒有出現(xiàn)，記得當(dāng)時(shí)是憑著意志力壓下去的，一直堅(jiān)定告訴自己一定要穩(wěn)住跑完。
跑完了全馬，用時(shí)4小時(shí)10分鐘——和預(yù)估時(shí)間差不多，除了疲勞感，腳板發(fā)痛，小腿發(fā)酸，右腳底腳趾根處起了個(gè)水泡，沒有其他不良的反應(yīng)，感覺挺好?；蛟S下午或明天，腿會(huì)酸脹走路困難。
這次全馬，基本沒有做什么準(zhǔn)備工工作，如腳底和腳趾以及大腿內(nèi)側(cè)著沒有抹凡士林，也沒有準(zhǔn)備鹽丸或能量膠。起跑兩公里后，踩到水濺到左鞋浸濕了襪子，跑步時(shí)真不爽，后來(lái)跑了十幾二里公里就跑干了。
跑完了全馬，以后再參加全馬比賽就有信心多了；跑過(guò)全馬這道坎，自信心更強(qiáng)了，從此進(jìn)入一個(gè)新的跑步境界。
