文/憶如塵
過去的歲月，每當別人問我有什么興趣愛好的時候，我要么沉默不語，要么避而不談。費盡心思，挖地三尺都找不出一個特別感興趣的事情?？粗磉吥切┠芨枭莆?、多才多藝的人，口若懸河地談論自己的興趣愛好，深感自卑。
職場上像個拼命三郎的我，整個世界被工作包圍，根本沒有自己的業(yè)余生活。即使工作帶給自己很多成就感和榮譽，但只有工作沒有生活的日子，是壓抑的、沉悶的。步入婚姻之后，家庭和工作難兩全。有時偏向工作，有時偏向家庭，兩者之間實在難以達到平衡。
也許，人生的每一個階段都有需要去完成的使命，不管你將自己放在哪個位置上，沒有對和錯。某段時期，我將重心過渡到家庭，感覺變得自由了，視角從工作轉移到學習，身邊不斷涌現出一些喜歡讀書的朋友，漸漸地，我也染上了“讀癮”。于是，閱讀成了我的第一個感興趣愛好。
借由閱讀，向外拓展，積極參加一些正能量的活動，敞開內心接納當下的生活。
又是一個慵懶的周末，真想美美的睡到自然醒。鬧鈴響了，窩在床上靜靜想了幾分鐘，想起下午還有一個線下讀書會活動，立馬從床上蹦起來，拿起《幸福的婚姻》，預習功課，進入“愛的實驗室”。
下午兩點半從家里出發(fā)，半小時后，到了讀書會現場，很多伙伴已經就坐。我環(huán)顧四周，找了一個角落坐下。這次，我想做一個安靜的女子，把舞臺留給別人，專心聆聽，用心感受。
本期讀書會的主題是《幸福的婚姻》，通俗來講，就是男人與女人的長期相處之道。本書第一個愛情大數據寫道：“67%的初婚夫婦會在結婚后40年內離婚，其中有一半的離婚發(fā)生在結婚后的頭7年，二婚的離婚率比初婚的離婚率高10%。”看完這組數據，我被嚇壞了。我的婚姻生活，距離40年的婚齡，還有一段漫長的路要走。想獲得幸福的婚姻，還需用心經營、潛心修煉。
接下來，聽樊登博士講解《幸福的婚姻》。主要談兩個方面：第一，如何預知婚姻的未來；第二，獲得幸?；橐龅钠邆€法則。
■□如何預知婚姻的未來
使婚姻幸福的方法簡單得出人意料，幸福的已婚夫婦無須比其他夫妻更聰明、更富有、更精明，而是需要在日常生活中找到一個動力。先來了解，婚姻出現問題的六大跡象：
1、苛刻的開始。以帶有批評或譏諷（這也是一種鄙視）的方式開始談話，也就是以苛刻的方式開始談話，苛刻的開始披著批評的偽裝出現。比如說：“還不如不做”、“你算什么東西”、“男人都是豬”等。
2、末日四騎士。隨著談話的展開，消極情緒恣肆，引發(fā)“末日四騎士”。4位騎士會按照批評、鄙視、辯護和冷戰(zhàn)的順序依次闖入婚姻的心臟地帶。
騎士1：批評。你總會抱怨和你一起生活的人，但是抱怨和批評之間有著天壤之別，抱怨針對的是某個具體行為，批評則指責對方并且傷及人格。把抱怨變成批評的訣竅是，只需加上一句：“你是不是有毛??？”
騎士2：鄙視。“難道給你15分鐘休息，你就認為可以改變一切了？”這種挖苦和冷嘲熱諷就是鄙視，罵人、翻白眼、譏笑、挖苦和不友善的幽默也都是鄙視。任何形式的鄙視（它是4位騎士中最壞的）都能毒害夫妻關系，因為它表達了人的厭惡之情。
騎士3：辯護。辯護實際上是一種責備配偶的方式。你實際上是說：“這不是我的問題，而是你的問題?！鞭q護只能讓沖突升級，這正是它致命的地方。
騎士4：冷戰(zhàn)。在一段典型的兩人對話中，傾聽者應該給予說話人各種線索，讓對方知道自己在注意聽。冷戰(zhàn)者往往看著別的地方或者俯視地面，一聲不吭。他像一堵石墻一樣毫無表情地坐著，即使聽到什么，冷戰(zhàn)者也會表現得好像他根本不關心你說了些什么。
3、被情緒淹沒。人們把冷戰(zhàn)看作是保護自己不被情緒淹沒的武器，“情緒淹沒”意味著配偶的消極情緒——無論是假借批評、鄙視還是辯護，突然爆發(fā)而且勢不可擋，讓你覺得自己不堪一擊。一樁婚姻的破裂是可以預見的：先是以習慣性的苛刻開始，接下來的爭論期間出現4位冷酷無情的騎士并帶來頻繁的情緒淹沒感。
4、身體語言。男性有產生消極思想的強烈傾向，這種消極思想使他們處于苦悶當中；而女性則更可能有撫慰性的想法，這種想法幫助她們平靜下來并處于調和狀態(tài)。“85%的婚姻中，丈夫都是冷戰(zhàn)者，這不是因為男人缺失了某些部分，其緣由在于我們的進化遺產?！?/p>
5、失敗的感情修復嘗試。感情修復嘗試的失敗是不幸婚姻的準確標識，靠單獨出現的四騎士來預測離婚，預測的準確率只有82%，但是，當你把感情修復嘗試的失敗也算進去，這個準確率就高達90%。修復嘗試的成功或失敗與說服力無關，而與這樁婚姻的狀態(tài)有關。
6、糟糕的回憶。當一段夫妻關系被消極情緒包圍時，不僅夫妻倆現在和將來的生活處在危險中，他們的過去也岌岌可危。當一樁婚姻進展不順時，歷史就會往壞的方面改寫，出現很多扭曲的記憶和糟糕的回憶。
修復婚姻或預測離婚的關鍵不在于你如何處理分歧，而在于當你們不爭吵的時候，你們是怎樣相處的。
■□獲得幸福婚姻的七個法則
為了獲得幸福的婚姻，我們需要學習七個法則，指點我們渡過危機，鞏固夫妻之間的友誼，這是所有婚姻的核心。
法則1 / 完善你的愛情地圖>>>>>愛他，就要了解他。
高情商的夫妻能立刻熟知彼此的世界，當配偶世界中的事實或感受發(fā)生變化時，他們會及時更新這些信息，不斷更新愛情地圖。你對配偶了解夠嗎？他的人生夢想是什么？他有哪些朋友？他最喜歡做什么？他目前面臨什么樣的壓力？對配偶的世界保持知曉，加強了解，增進溝通，完善愛情地圖。
67%的夫妻在首次為人父母時都有婚姻滿意度急轉直下的經歷，但是，仍有33%的夫妻沒有這種經歷。而且，這33%的夫妻中有一半的夫妻婚姻狀況得到了改善。
練習卡：制作自己的愛情地圖。把自己當作一名記者，設計幾個問題，比如配偶生活中的重大事件、即將到來的事件、目前的煩惱、期望與抱負……你和配偶輪流充當詢問者和回答者，然后把答案記下來。不要對配偶告訴你的事情妄下判斷，不要給對方提建議。記住，你只是在執(zhí)行實況調查任務，你的目的是傾聽并了解你的配偶。
法則2 / 培養(yǎng)你的喜愛和贊美>>>>>“我欣賞，我堅持。”
夫妻雙方各自都保留一些最基本的感覺，覺得對方值得尊重、敬佩甚至喜愛。如果一對夫妻的喜愛與贊美系統(tǒng)仍然在起作用，他們的婚姻就可以挽救。對維持一樁有價值的、長久的感情生活而言，喜愛和贊美是兩個非常重要的因素。
在那些能正面看待他們婚姻歷史的夫妻中，94%的人同樣有可能擁有一個幸福的未來。當幸福的記憶被扭曲，這就預示著這樁婚姻需要幫助。
練習卡：寫下配偶的三個優(yōu)點（特征），比如勇敢、聰明、強壯、精力充沛、有條理、可信任、務實、富有、機智、得體、忠誠、可靠……后面加一個事件例證，寫完與配偶分享。也可以相互寫對方的三個優(yōu)點，交換看，這個練習能帶來內心的成就感，塑造幸福的婚姻。
法則3 / 彼此靠近而非遠離>>>>>你們的關系夠緊密嗎？
創(chuàng)造機會彼此靠近，只有彼此靠近，才能聯(lián)結情感、增進浪漫、迸發(fā)激情、擁有美妙的性生活。任何希望同對方進行情感溝通的行為都可稱為溝通嘗試。可能是一個問題、一個手勢或是輕輕的身體接觸。婚姻中，建立“感情儲蓄”，把所有友好行為都存進感情銀行。往感情銀行存錢，得到的最大回報不是夫妻在遭遇壓力時它能起到緩沖作用，真正的秘訣是在各種生活小事上靠近配偶。例如：燭光晚餐、海邊度假。
夫妻雙方為彼此做的所有積極的事情，幸福的夫妻們幾乎全部注意到了，而不幸的夫妻對配偶求愛意圖的注意還不到50%。
練習卡：感情儲蓄。繪制一個簡單的分類賬本，一天當中每向配偶靠近一次，就給自己計1分，這樣你就能把感情儲蓄變成真切可見的數字。
法則4 / 讓配偶影響你>>>>>親愛的，你說了算！
從長遠來看，最幸福穩(wěn)固的婚姻是那些丈夫尊重妻子，不反對分享權力，與妻子共同做決定的家庭。當夫妻兩人意見不一致時，這種家庭中的丈夫會積極尋找他們的共同點，而不是一味地固執(zhí)己見。學會讓配偶做決定，多聽聽配偶的意見，關注配偶的感受。
與那些抗拒妻子影響的男人們相比，接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻，他們離婚的可能性也比較小。當男人不愿意同他的配偶分享權力時，他婚姻破裂的可能性是81%。
練習卡：找一個婚姻生活中真實發(fā)生的事情，進行情景演練，互換角色，越逼真越有效。比如：關于家務活、孩子教育、社交應酬……
法則5 / 解決可解決的問題>>>>>以溫和開場，用妥協(xié)收場
夫妻之間理應互相尊重，接受彼此的意見，這是解決雙方之間分歧的良好基礎。解決婚姻中的沖突，提供5條法則，需要采取下列幾個步驟：1、以溫和的方式開始。2、學會提出和接受感情修復嘗試。3、自我安撫和互相安撫。4、妥協(xié)。5、容忍對方的缺點。
苛刻的開始常常使得四騎士輪番出現，導致夫妻雙方出現被淹沒感，加劇夫妻間的情感疏遠和孤獨感，導致婚姻逐漸凋亡。此時，有40%的夫妻會離婚。
練習卡：假設有一場建紙塔派對或建紙塔競賽，在這場派對或競賽中，一對夫婦就是一個團隊，他們要輪流擔任建筑師和評分員的角色。花半個小時完成這個任務，完成后的作品可能不符合你們中任何一人的想象，但這個作品包含了你們倆的想象。完成這個任務后，你們的妥協(xié)技能會有所提高，你們的婚姻也會進入新的里程。
法則6 / 化解僵局>>>>>學會和問題一起生活
化解僵局的目的不是讓你去解決這個問題，而是讓你擺脫僵局，展開對話。一旦準備化解僵局，需要注意5個步驟：第一步，成為一個夢想偵探；第二步，解決一個陷入僵局的婚姻問題；第三步，互相安撫；第四步，結束僵局；第五步，說聲謝謝。學會與問題和諧相處，化解僵局的過程中，你和配偶都要有耐心。
練習卡：寫下三個你特別欣賞配偶的方面，然后告訴配偶這三個方面是什么。比如說：“你對我的情緒變化比較敏感，我真的很喜歡你這一點。”
法則7 / 創(chuàng)造共同意義>>>>>彼此尊重夢想
婚姻不僅僅是撫養(yǎng)孩子、分擔日常事務和做愛，它還包括在精神層面創(chuàng)造一種共同的內在生活——一種富含象征與儀式的文化，欣賞你在婚姻生活中的角色與目標，并讓你明白成為家庭的一員意味著什么。夫妻雙方可能不能認同對方的某些夢想，但可以尊重它們。任何婚姻都有一個重要目標，即營造一種氛圍，鼓勵每一個人坦誠地談論自己的信念。
練習卡：在可以進行情感聯(lián)系的時刻，創(chuàng)造非正式的儀式對婚姻來說非常關鍵。通過討論自己想要的東西來創(chuàng)造家庭連接儀式，把儀式寫在紙上，以便弄清楚何人何時期望做何事。讓這些儀式變成你們期盼做的常規(guī)活動。例如：周末意味著什么？在我們成長起來的家庭中周末是什么樣的？它們現在應該是什么樣子？
聽完樊登博士的講解，學習了幸福婚姻的七個法則。完善愛情地圖，培養(yǎng)喜愛和贊美，彼此靠近，讓配偶影響你，解決可解決的問題，化解僵局，創(chuàng)造共同意義。懂得了經營婚姻的核心要素：做智慧的配偶，通過學習來改變自己，改善家庭。
最后，主持人引導現場的伙伴們，積極參與讀書會交流、互動環(huán)節(jié)，設置了四個情境演練游戲，與身邊的伙伴建立聯(lián)結，加深學習的印記，將所學知識踐行于日常生活中。
我和四位伙伴組成一個小組，進行情境演練，感覺挺有意思的。其中一個游戲，我和一位男士，扮演一對夫妻，以家庭中經常發(fā)生的瑣事，展開一場激烈的“斗爭”。表演的過程中，我們忍不住哈哈大笑，兩個情商都還算不錯的人，根本吵不起來。
沒有哪本書（或哪個治療師）能解決所有的婚姻問題，但是，在婚姻生活中運用七個法則，真的可以改變婚姻的航向。即使只對你的婚姻軌道做很小的、很輕微的改動，隨著時間的流逝，這個改動也能給婚姻帶來巨大的、積極的影響。當然，條件是必須作出改變并讓它得以延續(xù)。
改善婚姻好比是一次旅行，與所有的旅行一樣，開始是不相信，只跨出一小步，在看清自己所處的位置后，再跨出下一步。審視自己目前的婚姻狀況，就知道如何使婚姻沿著正確的方向前進。一旦你覺得婚姻行駛在正確方向上，神奇的5小時將幫你維持這個勢頭。
神奇的5小時：
◆道別。早上和配偶說“再見”之前，確保你自己已經知道一件配偶今天要做的事，比如與老板共進午餐或給老朋友打電話。2分鐘/天
◆重聚。減壓對話，對對方的感覺感同深受，完全沒有評判，理解對方，不要在家中當領導。20分鐘/天
◆贊美與欣賞。每天想辦法向配偶表達你真誠的情感與對配偶的欣賞。5分鐘/天
◆喜愛。在一起的時候互相親吻、擁抱、牽手、撫摸，確保睡前相互親吻。用吻來表達你對配偶的原諒與溫柔。5分鐘/天
◆每周約會。向對方提問能更新你的愛情地圖，使你向對方靠近。思考一下你向對方提出問題，例如：你仍然覺得要重新裝修臥室嗎？我們下次去哪里度假？你覺得你的老板怎么樣？2小時/周
在婚姻中作出一些改變，每周只多花5小時，就能極大地促進婚姻走上正軌。
那些婚姻得到改善的夫妻為此付出了巨大的努力嗎？還真沒有！他們每周只多花5小時來改善他們的婚姻。
世上最難經營的公司，是家庭；最難相處的關系，是夫妻。愛情不是婚姻的全部內容，矛盾不是婚姻的唯一主題。愿每一個人都能擁有幸福的婚姻。
Ps：筆記參考了《幸福的婚姻》一書
憶如塵｜愛閱讀，愛分享，愛生活。喜歡文字，喜歡文字的優(yōu)雅，喜歡行走在文字的國度里。
