效率管理這門課程主要學會如何去提升效率？

一、首先知道導致效率低下原因：

1.電子產(chǎn)品（刷微信朋友圈，無效聊天）2.睡眠質(zhì)量（熬夜） 3.情緒問題（領(lǐng)導的指責、朋友吵架） 4.周圍環(huán)境（同事大吵大鬧）

這四個原因都導致效率低下，所以從這四點去提高效率。

二、提高效率的輔助軟件工具：1.番茄TODO? 2.潮汐——潮汐很容易操作（自己使用感覺比較不錯，推薦）

三、如何提升效率（重點）：

1.效率覺醒（認知升級）

（1）限時令（給我們需要完成的事情，加一個期限。例如：中午下班吃飯到家40分鐘，午休30分鐘，可以讓我們對時間更有概念）

（2）為意志充電——不斷為自己灌輸一些優(yōu)秀的概念。例如學習、成長、進步

2.效率環(huán)境

（1）潛意識植入法（潛意識告訴自己是高效達人或者自律達人，比如10點前我肯定/想要/要完成這件事，我是高效達人。只要潛意識存在不行不能，很可能干這件事效率就會很低）

（2）公眾承諾（公眾承諾需要基于現(xiàn)實，往上增加一點點難度，靠外界力量監(jiān)督我們，通過他律提升我們的效率）

（3）與師同路（找個老師跟他學習，或者找個有你需求方面有著成績的人，靠近他，向他學習）

3.效率升級

（1）自我對話

每個人內(nèi)心藏著正面和反面，在內(nèi)心中需要通過這兩面的自己對話，并且讓正面戰(zhàn)勝反面。

應該給自己選擇做或者不做，而不是待會做明天做

（2）清理環(huán)境——刪除游戲或者過多視頻軟件

（3）清單（筆記和便利貼）——需要做什么事都寫在筆記上。

四、自我反省

1.我的時間花在哪里？（1）跟別人聊天 （2）發(fā)呆 （3）刷手機

2.哪些事情影響工作？（1）目標不明確（2）注意力不夠集中，容易分散

3.下一步怎么做？

（1）工作時，列出要做事情清單，并且規(guī)定時間內(nèi)去完成

（2）思考這些發(fā)呆與人無效聊天浪費的時間，利用起來自己可以學習一些技術(shù)

（3)潮汐軟件輔助進行精力管理，工作一小時休息10分鐘

（4）列出發(fā)呆與人無效溝通所能代替的事情，學習哪些知識

?五、結(jié)合四種精力源

1.體能精力

（1）飲食：吃血糖低點的事物，喝水至少4-5瓶/天

（2）睡眠：保證6-7個小時，以90分鐘為一個睡眠周期

（3）運動：可以分為有氧和無氧，根據(jù)每個人自身設計適合自己的運動方案，并將目標詳細化，在運動過程中去調(diào)整提升

（4）冥想：呼吸放松

2.情感精力

（1）正視自己個人情緒并進行調(diào)整

（2）創(chuàng)造積極正面的情緒和力量——多做喜歡的事，從小事做起

3.思維精力

積極思維方式，應對生活遇到各種事件，包括領(lǐng)導指責，不應該考慮其他人為什么沒有受到批評，他們做得比我差。分析自身原因，領(lǐng)導指責也同時證明領(lǐng)導重視

4.意志精力

清晰自己的人生價值觀——怎樣過一生不算遺憾。

放棄很簡單，但堅持很酷。