? ? 藥補不如食補，食補不如睡補?？梢?，睡覺是 天下第一大補。俗話說，一夜好睡，精神百倍；徹 夜難睡，渾身疲憊。因此，睡覺質量好壞與人體健 康有非常大的關系。那么，怎么睡覺最補呢？

▌最佳睡覺時間

　　最佳睡覺時間應該是亥時(21～23 點)至寅時 (3～5 點)，也就是在晚上 21 點睡下，早晨 5? 點起床。

　　百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起 ?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤 的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應 早睡早起。

　　除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時(11 ～13 點)也要安排半個小時午睡（午睡被稱為美容 覺，養(yǎng)顏效果明顯）。

▌晚睡易傷膽，還會患抑郁癥

　　睡眠為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日難補。另外 ，經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥 。

　　23 點至凌晨 1 點是子時，膽京最旺。人在睡 眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現(xiàn) 「抑郁癥」，做事也會缺乏膽量。

　　子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可 造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng) 筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中 為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易 鐵青。

▌睡覺房間不宜過大

　　睡覺的房間不宜太大，傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一 定要關好門窗。

　　如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼 ，人沖完澡，關閉空調，迅速睡覺。涼爽空氣可保 持 1 個多小時，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒， 可再按這個辦法做一次。

▌晚飯不宜過飽

　　如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其 緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢 ，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

　　中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素 大量分泌，往往會造成胰島素 B 細胞負擔加重， 進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有 部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下 ，會產(chǎn)生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相 對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進 大腸癌的發(fā)生。

經(jīng)常熬夜，多吃它們抹去身體毒素

　　雖然不提倡熬夜，但是有些時候因為工作或者 家庭原因不得不熬夜，那么怎樣將熬夜對身體的傷 害降低到最小呢？熬夜過后吃這些食物，能把副作 用降到最小哦。

1海帶

　　海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，還可防止便 秘的發(fā)生。

2菌類食物

　　如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含 有豐富的硒，經(jīng)常食用可降血壓、降膽固醇、防止 血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內免疫球蛋 白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、增智 等。

3洋蔥

　　洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有 豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別 有益。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜 、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，有助排便。

4綠豆

　　綠豆能促進機體的正常代謝。不過，煮的時間 不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。

5蓮藕

　　蓮藕有利尿作用，能促進體內廢物快速排出， 借此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨成汁 ，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫， 加一點糖，趁溫熱時喝。