一、什么是深呼吸？
從生理上講，深呼吸就是腹式呼吸，或胸腹聯(lián)合式呼吸，是以橫膈肌的上下運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大、縮小胸腔為主、以肋間肌運(yùn)動(dòng)為輔助而進(jìn)行的呼吸。簡(jiǎn)單直白的說(shuō)，深呼吸就是吸氣時(shí)鼓起肚子，呼氣時(shí)排癟肚子。
從體驗(yàn)上講，深呼吸就好比是聞花香。找個(gè)花朵，把鼻子湊上去聞一聞，感覺(jué)自己的吸、息、呼三者的力度與時(shí)長(zhǎng)，深呼吸自然就會(huì)了。拆解一下，吸就是深深緩緩、最大限度的吸入花的香氣，息就是讓香氣在肺腑心脾與腹部丹田里多沁潤(rùn)一會(huì)兒，呼就是徐徐悠悠、最大限度的呼出濁氣，保持吸氣與呼氣的時(shí)長(zhǎng)對(duì)等，保持息的時(shí)長(zhǎng)為吸氣時(shí)長(zhǎng)的四分之一到一半，如此往復(fù)，就是最好最美最愜意的深呼吸。
從功用上講，深呼吸是澄定意識(shí)的錨，是鏈接潛意識(shí)的橋，是連通宇宙的道，是回歸智性的路，是妄躁入靜的門，是蘊(yùn)有大寧?kù)o、大喜悅、大能量的棲息地，是生命的本真與根性。
二、如何量化深呼吸？
一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)呼吸周期（吸、息、呼）保持在10-15秒，一分鐘內(nèi)呼吸4-6次，都可以算是深呼吸了。
三、什么是深呼吸的習(xí)慣？
每天工作生活的大部分時(shí)間，都感覺(jué)是在聞花香，呼吸頻率都保持在4-6次/分鐘，就是深呼吸的習(xí)慣。
四、養(yǎng)成深呼吸的習(xí)慣有什么好處？
1. 能夠讓紛亂的思緒快速澄定下來(lái)
每當(dāng)大腦思緒紛雜、聒噪不休時(shí)，深呼吸5分鐘，可快速廓清思緒，澄清大腦，拴住心猿意馬，讓大腦靜下來(lái)。
2. 快速補(bǔ)充精力，提升專注力
每當(dāng)感覺(jué)疲勞時(shí)，遙望藍(lán)天、星空，或面對(duì)花朵、樹(shù)木、水景，深呼吸5分鐘，可有效緩解疲勞，快速補(bǔ)充精力，提升專注力。
3. 可鏈接潛意識(shí)
深呼深吸的盡頭，安住在息中（即安息中），有著一個(gè)自己未曾察覺(jué)的世界，留心感知這個(gè)世界，會(huì)有無(wú)可名狀的新奇與美妙。
4.連通宇宙
每次深呼吸，都真切的感知到自己同宇宙是一體的，自己經(jīng)由呼吸融入了宇宙，安住在宇宙，和藍(lán)天一樣的光亮寧?kù)o。
5.回歸智性
每當(dāng)覺(jué)知自己話多如蚊時(shí)、丑態(tài)將露時(shí)、蠢蠢欲動(dòng)時(shí)、生氣不爽時(shí)、快要沖動(dòng)發(fā)作時(shí)，趕緊深呼吸，可破解杏仁核劫持，讓注意力迅速回歸前額葉，及時(shí)回歸智性，及時(shí)制止心魔作祟、情緒泛濫，擺脫動(dòng)物性的低級(jí)本能。
6.提升覺(jué)知力
每當(dāng)深呼吸時(shí)，自己一定是在覺(jué)知狀態(tài)，也基本上是在了了分明的狀態(tài)。常態(tài)化的深呼吸，會(huì)大大的提升覺(jué)知力，從無(wú)明中解脫出來(lái)，從小我中心性中解放出來(lái)，跳出自己看自己，站在遠(yuǎn)處看自己。
7. 培養(yǎng)靜氣
經(jīng)常深呼吸，能培育靜氣，強(qiáng)化定力，安神益智，日常生活少浮躁，每臨大事有靜氣，遇事不慌、不亂、不倉(cāng)惶，在定靜中沉著應(yīng)對(duì)。
8. 鍛煉心肺功能
常深呼吸，肺活量自然大，吸入的氧氣自然多，心肺功能自然強(qiáng)。
9.充實(shí)中氣，說(shuō)話更有韻
播音員、主持人、演員練臺(tái)詞功底，聞花香是必不可少的功課，練得久了，自然會(huì)中氣十足，聲音結(jié)實(shí)有力量。
五、具體如何養(yǎng)成深呼吸的習(xí)慣？
還是主動(dòng)運(yùn)用七步養(yǎng)習(xí)功。
第一步：渴求，渴求，渴求一生都能活在花香中
渴望生活充滿花香，相信生活處處飄香，想象周圍飄滿花香，渴望通過(guò)培養(yǎng)深呼吸的習(xí)慣，每天都生活在香氣四溢沁人心脾的良好狀態(tài)，心中繁花似錦，氣息自帶幽蘭，始終與宇宙同體，與萬(wàn)物同一。
套用那句俗話，生活中不缺乏美，只是缺乏發(fā)現(xiàn)美的眼睛，只是缺乏發(fā)現(xiàn)美的習(xí)慣；生活中也不缺乏香，只是缺乏聞到香的鼻子，只是缺乏聞到香的習(xí)慣。
而你，真的真的渴望擁有這種聞花香的好習(xí)慣，這渴望會(huì)給你源源不斷輸送練習(xí)的動(dòng)力！
第二步：深呼吸慣常行為的九個(gè)要領(lǐng)
1.胸腹式聯(lián)合呼吸，吸氣時(shí)鼓起肚子，感覺(jué)氣息脹滿胸部，先滿腹后滿胸；呼氣時(shí)排癟肚子，感覺(jué)氣息排空胸，先排腹后排胸。呼吸的過(guò)程中，姿勢(shì)平穩(wěn)，注意不可聳肩。
2. 鼻息鼻呼、鼻息口呼都可以，最好是鼻吸鼻呼。
3. 吸氣時(shí)注意力集中點(diǎn)放在鼻孔入口處，感受氣息進(jìn)入鼻孔時(shí)的香甜與清爽；呼氣時(shí)注意力集中點(diǎn)放在丹田處，感受腹部元?dú)獾男罘e，排出去的都是代謝后的濁氣，留在丹田的是精元之氣。
4. 吸氣時(shí)可默念“SO”，呼氣時(shí)可默念“HUM”，這是印度瑜伽的曼陀羅呼吸法。
5. 自然的呼，自然的吸，保持吸、息、呼的節(jié)奏與韻律。在呼氣與吸氣之間，可以不息或稍微停頓，以保持呼吸的深緩、圓潤(rùn)、平穩(wěn)、流暢，不憋不滯。
6. 不刻意的呼吸，自然的順著呼吸來(lái)去。
7. 呼吸頻率保持在4--6次/分鐘，吸氣呼氣時(shí)長(zhǎng)對(duì)等，息的時(shí)長(zhǎng)可長(zhǎng)可短，因人而異，一般為吸氣時(shí)長(zhǎng)的四分之一到一半。
8. 呼吸過(guò)程中，會(huì)經(jīng)常走神，可以運(yùn)用數(shù)息法保持專注。具體做法是不數(shù)吸、不數(shù)呼，單數(shù)息的次數(shù)，從1數(shù)到10后，又從1開(kāi)始，周而復(fù)始。如果你好奇自己的數(shù)息功夫，則可直接往上數(shù)，從1數(shù)到幾百都可，數(shù)上幾個(gè)月后你就不好奇了，會(huì)自動(dòng)在1-10之間往復(fù)，因?yàn)槭⌒难健?/p>
9. 呼吸中會(huì)經(jīng)常有雜念出現(xiàn)，會(huì)經(jīng)常走神，應(yīng)對(duì)辦法是一旦覺(jué)知到走神，就趕緊把注意力拉回來(lái)集中在呼吸上，再走神了，再覺(jué)知拉回來(lái)，一次一次的走神，一次一次的拉回來(lái)，如此往復(fù)一遍一遍的練習(xí)，慢慢的走神的次數(shù)就少了，漸漸的就可以安住在呼吸中了。這個(gè)過(guò)程是很鬧心的過(guò)程，往往是數(shù)著數(shù)著就走神，走神好一會(huì)兒才覺(jué)知，很容易讓人沮喪泄氣，但因?yàn)楣Ψ螂y練，才倍加難得，堅(jiān)持練半年，準(zhǔn)能練成。
第三步：設(shè)定觸發(fā)提示
你可以將生活中的很多場(chǎng)景，作為提示自己練習(xí)深呼吸的觸發(fā)方式，如藍(lán)天白云、青山綠水、花草樹(shù)木、紅綠燈、美食、美女等，一看到這些，你就深呼吸。
你也可以將生活中的很多事務(wù)，視作提示自己練習(xí)深呼吸的觸發(fā)方式，如刷牙洗臉、揀菜洗菜切菜炒菜、洗碗拖地、開(kāi)車、走路跑步、睡前仰躺等，每天做這些事務(wù)時(shí)，你就深呼吸。
這樣一天練下來(lái)，你基本上有相當(dāng)多的時(shí)間都在深呼吸中度過(guò)了，何樂(lè)而不為呢，何愁練不成呢。
第四步：設(shè)定目標(biāo)節(jié)點(diǎn)
這個(gè)簡(jiǎn)單，你可采用數(shù)息法，刻意練習(xí)數(shù)息的次數(shù)，專注能數(shù)到20而不走神，算一個(gè)節(jié)點(diǎn)，專注能數(shù)到30而不走神，再算一個(gè)節(jié)點(diǎn)，依此類推，多設(shè)節(jié)點(diǎn)。如你能數(shù)到100而不走神，就厲害了，就沒(méi)必要再數(shù)下去了，調(diào)回頭來(lái)，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的從1數(shù)到10即可，簡(jiǎn)單又省心。
第五步：練練練，專注練習(xí)
付出足夠多的時(shí)間，重復(fù)足夠多的次數(shù)，連練練就是了！
第六步：及時(shí)反饋，改善改進(jìn)
這沒(méi)啥說(shuō)的，練了才知道哪里有不足哪里有困惑，邊練邊找答案邊改善改進(jìn)。
第七步：及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，正向循環(huán)
照著設(shè)置好的目標(biāo)節(jié)點(diǎn)，慷慨及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)就是了。
你得明白，大腦是極其吝嗇的，沒(méi)有好處的事它不干，即便是有好處的事，它也不愿意多耗一點(diǎn)點(diǎn)精力。所以，只要讓大腦盡快的拿到獎(jiǎng)勵(lì)嘗到甜頭，大腦才會(huì)愿意繼續(xù)支出能量練習(xí)改變。
因此，要特別注重獎(jiǎng)勵(lì)的即時(shí)效應(yīng)，不打折扣、不拖延，不摳摳搜搜敷衍應(yīng)付自己。如你連大腦都騙，就別指望大腦會(huì)誠(chéng)意幫你，它會(huì)舒服的呆在老習(xí)慣中，調(diào)動(dòng)身體抗拒你改變，調(diào)動(dòng)心理抗拒你改變，調(diào)動(dòng)潛意識(shí)抗拒你改變，饒是你再有意志力，也經(jīng)不起身心意識(shí)的聯(lián)合對(duì)抗。
最終的結(jié)果，你只能是虎頭蛇尾半途而廢，丟盔棄甲繳械投降，回到老舊的習(xí)慣中，自恨自怨，無(wú)奈嘆息。
六、養(yǎng)成深呼吸習(xí)慣的判斷指征是什么？
1. 呼吸的節(jié)奏與韻律穩(wěn)定，自然保持在4-6次/分鐘
2. 你能清晰的覺(jué)知到，自己除了睡覺(jué)，幾乎每時(shí)每刻都在深呼吸，總是聞到淡淡的香氣。
3. 你越來(lái)越氣定神閑，幾乎沒(méi)人能惹你生氣，你也好像沒(méi)什么氣可生了。
